如何知道運動的量是剛剛好消耗到脂肪而不是練到肌肉 - 運動

By Ida
at 2005-09-27T00:00

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我想把我大腿小腿屁股的脂肪消耗掉
聽說跑步好像不錯
但很怕就算脂肪消耗掉了卻練出肌肉來了
結果到最後體積多一樣
拜託大家幫我解答

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By Iris
at 2005-09-30T12:36

個人的經驗
如果你要瘦，一定要避免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！只會讓你的肥肉直接變成粗壯的肌肉
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…
再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以，但油炸的不行，如：油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)
點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)
拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)
肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔！)
晚餐可以吃燙青菜
(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)
如果是水煮的…可以無限量的吃
再吃點肉類或豆腐類的東西
(晚餐別吃澱粉類的東西)

By Sandy
at 2005-09-27T08:29

下面的網址能回答你的問題
http://xor.tw/4zg9e

By Donna
at 2005-10-01T05:53

只要是有氧運動持續20分鐘以上心跳達130/分的運動強度都可有效的燃燒脂肪慢跑屬有氧運動怕練出肌肉來慢跑後要做伸展拉筋運動以防止肌肉結塊

By Aaliyah
at 2005-09-28T18:42

為什麼運動要超過三十分鐘？( 摘要自 http://52so.no-ip.org/ )
在剛開始運動的最初幾分鐘內，多半是進行不需氧氣的醣解作用，由於必須要立刻取得能量，故肝臟與肌肉細胞中的肝醣及血液中的血糖為主即可用的材料，待這些熱量消耗完畢之後，身體才會開始燃燒脂肪。
一般而言，大約經過二十～三十分鐘之後，體脂肪便開始分解燃燒，以做為能量之用，此時應配合讓身體可以吸收更多氧氣的運動，我們建議走路、慢跑、游泳，但更方便的即是在家中就可自行做，而不必外出執行的「有氧」健身操。
●減肥要成功有小秘訣
一、千萬不可聽信偏方、廣告宣傳，自行減重，以免造成健康的危害。
二、減重不宜太速，
三、每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。
四、改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。
五、進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。
六、多吃新鮮蔬菜。
七、儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。
八、儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
九、儘量少喝酒。
十、如果於兩餐間感到飢餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜（如胡蘿蔔、芹菜等），降低飢餓感。
十一、烹調時應多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方法。
十二、家裡不要留存零食。
十三、儘量使用不沾鍋烹調，可減少用油量。
十四、養成每日定時磅體重，體重減低時可增加信心；體重增加時可提醒戒心。
十五、小心外食帶來後患。

By Victoria
at 2005-09-27T14:27

* 孟慧的減肥日記家族 *
　http://tw.club.yahoo.com/clubs/aaafffeee/
　單純是自己寫減肥日記的家族
　也有很多自己在網路上收集的減肥資訊
ps.
我自己也是用飲食和運動控制熱量的喔^^

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