兩個月要瘦七公斤，給我真實案例十點 - 運動

個人的經驗
如果你要瘦，一定要避免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…
再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以，但油炸的不行，如：油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)
點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)
拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)
肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔！)
晚餐可以吃燙青菜
(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)
如果是水煮的…可以無限量的吃
再吃點肉類或豆腐類的東西
(晚餐別吃澱粉類的東西)

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我一個半月減5公斤~共減了9公斤
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但是不知道你是用過沒效還是有什麼因素
因為只要使用方法正確~~一定會瘦的哦~~
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如有打擾~真的不好意思哦~

首先，你先到醫院的復健科測量自己一天的基礎代謝率
就是你一天大概自己身體機能可以消耗多少熱量
假設是基礎代謝是1800大卡，你兩個月算60天
減去一公斤的熱量是7000大卡，要減去7公斤就需要消耗49000大卡
那你一天的食物熱量攝取假設是1000大卡
表示妳的身體ㄧ天消耗700大卡的熱量，60天共消耗42000大卡
那你就必須使用運動來消耗掉另外的7000大卡
而且你每天的熱量攝取不能超過1000
基本上每天慢跑，或是游泳1個鐘頭就可以
上面的熱量消耗比較適用於輕度或中度肥胖的人
如果你本身的身體已經是很纖細很瘦型的
可能除了飲食之外，還要更多的運動來消耗掉剩下的小贅肉跟指防
然後吃東西的時候每一口最好咬15下以上
讓自己維持在7分飽的狀態就可以停口了，另外就是多喝水
澱粉類的東西要攝取，但是不管哪一種澱粉類食物都不要太多
盡量使用蔬果類來代替，蔬菜類的話就用滾水川燙加一點調味料
水果類的食物不要挑太甜的吃，像是芒果荔枝之類的多醣水果要避免
盡量實用比較不甜的多纖維水果攝取...像是沒有基因改良的台灣土芭樂
(真的很不甜...而且又苦苦澀澀的，但是卻便宜又可以減肥...因為大概沒人買)
最後就是有恆心跟毅力...持續的運動也要有充足的休息
晚上最好在11點之前就入睡，讓身體可以充分休息
這些方法讓我從112公斤瘦到76
大概是半年多的時間，不過那也是因為我基礎代謝很高
還有我幾乎是不吃澱粉不吃晚餐
過了5點鐘之後除了水之外一點東西都不吃

我自己的可以嗎 = =雖然不到七公斤啦，大概5~6公斤。還是老話，認真運動，不喜歡跑步就用走的，運動完不要馬上喝水或是吃東西，三餐正常，挑選高蛋白(雞胸肉)無油脂的東西吃，青菜等可以多吃一些，水果。每天二顆奇異果可以讓排便正常，皮膚也會水水的喔!!另外水要多喝一點，至少每天要二瓶大瓶的保特瓶。不知道妳是要自己瘦身還是怎樣，二個月要瘦下來不是太困難的事