如何瘦大、小腿及屁屁壓???＞／／／＜ - 田徑

By Selena
at 2007-02-06T00:00

Table of Contents

我還沒有經濟能力　　別給我要花錢得方法唷！！　（五百元之內可以）　因為放寒假　　所以　胖了＞／／／／＜
要如何瘦下腰　大腿　小腿　屁屁肉　丫＞／／／＜
我的大腿和小腿都很粗　我有練田徑　等等的
所以　　
請問　　
要如何瘦丫＞　　　　。　　　　　＜　　　
　　幫幫我吧！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

Tags: 田徑

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By Olive
at 2007-02-10T14:25

沒錢沒關係
你又會運動
哇 ! 那最好啦
田徑有他的運動法
美體當然也有有效的運動法
先從你的體質為基礎說起吧
你有練田徑，哪是大量的有氧用動，你一定有強健的心肺與雙腿"
體循環率一定也優於一般人。
所以就發問內容得知你的優勢有:
1.運動的習慣
2.好的體能
3.高體循環率
劣勢:
雙腿的肌肉也應該比一般人發達，如過肌肉過於膨大，要瘦下來就要多花一點時間。
在下不清楚你現在寒假期間是否還有練習
就發問內容應該是沒有
田徑練習是相當耗費體力的
所以我推測你的食量應該不小
食量沒改變一下子鬆懈下來會胖是難免的"
好...以上都是廢話
開始教你瘦!
看來你的問題都出在下半身
但你的體能好，一開始就比一般人少一個障礙，再加上身體好的人身上含有分解脂肪的酵素含量也較高，你執行美體運動的效果一定比一般人好。
先建議你幾個適合的運動
1.腳踏車
這是我一直很推崇的瘦身減肥運動，不管你的身體狀況一般會很好都適合。效果包刮有效燃燒體脂肪、翹臀、雕朔雙腿、強化心肺。
暖身:
暖身的方法跟重要你一定懂拉，我就不多說了，但有一點小小不同，美體運動的拉筋需要花更多的時間，徹底的將小腿大腿股間的筋拉開。
運動中:
呼吸帶點節奏感，以體能穩定且持續的踩踏，當然還要注意行車安全"每個禮拜2-3次，一次30-90分鐘量力而為
緩和與休息:
緩和心跳以後，重點還是拉筋"
其實不管做什麼運動後都要拉筋
也許有人會罵我出餿主意，說騎腳踏車腿會更粗?!
哪是錯誤的觀念
哪是因為大量使用肌肉以後卻沒有做足夠的筋肉申展所導致
如果好好的拉開筋肉，運動只會讓你的線條越來越美"!
2.呼拉圈
這是針對你的下腰，呼啦圈是我認為細腰的最佳運動，有效消除腹部、腰間的贅肉，當然也需要運動前後的熱身拉筋"看電視的時候無聊就可以動一動了，不用太刻意。
3.筋肉申展建議動作
在腳踏車運動後，可以選擇芭雷舞者對著鏡子常用的哪種姿勢，在腳抬高放在牢固物上，用同手拉腳趾(拉小腿)，用頭去頂膝蓋(拉大腿)無法碰到沒關係，盡量做，量力而為"
在呼拉圈運動後適合利用轉體運動，以及側身與腹部的申展運動，實際的姿勢名稱我不清楚，所以只能帶過。但其實如果你想偷懶的話，呼拉圈運動很少造成肌肉膨大，所以伸展運動也不需要做的太多~
4.搥打揉捏
這是針對小腿的手段，運用搥打揉捏的方法攻擊小腿肚!當然不要過力拉~適當就好，這個運動也是屋聊看電視就可以執行，效果是消除蘿菠腿，柔化膨大的肌肉讓他更容易消除。
飲食:
之前有提到你可能有大食量，其實只要你減少六點以後的進食活動就可以了，不用太刻意餐餐少吃，如果能在6點前結束晚餐，就會有效果，一般人的正常的完整消化，在5點錢就開始慢慢衰退，越晚吃會囤積下來的量就越多，晚上九點以後也不要喝很多水，可能會造成水腫"當然宵夜一定不能吃!!!
小賤招:
你可以試試最近市面上的一些"薑"泡澡包，多嗅聞柑橘類的香氛也有助於減肥。ps薰衣草聞多了會胖...家裡有的話就藏起來吧!
最後""針對你的狀況重點提醒!
1.腿部拉筋一定不能偷懶!運動後至少要執行8-10分鐘。
2.避免重量訓練型的運動，也就是次數少、力道大的運動，會使肌肉膨大。
3.持之以恆...就這四字箴言...
4寒假中的同學們容易晚睡晚起...建議不要太嚴重...身活混亂會降低體循環會更難瘦歐....
以上如果你家有呼拉圈跟腳踏車....都不用錢!

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