如何準備10公里路跑 - 路跑 Road Running

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By Barb Cronin
at 2012-04-24T15:40

Table of Contents

※ 引述《fw0779 (小黑)》之銘言：
: 最近正在準備10公里路跑
: 以下是最近跑步的紀錄
: 第 1次 4月8 日跑 2.51k 20:47分 7.2km/l 體能:快死掉,腹痛,腳癢到不行
: 第 2次 4月11日跑 4k 29:05分 8.3km/l 體能:比4/8好很多,些許腹痛但無腳養狀況
: 第 3次 4月13日跑 4k 27:43分 8.8km/l 體能:已經可以順暢呼吸,無腹痛
: 第 4次 4月15日跑 5K 31:58分 9.5km/l 體能:大量流汗,感覺不錯
: 第 5次 4月17日跑 5K 29:55分 10.01km/l體能:改變步伐,狀況不錯
: 第 6次 4月20日跑 8K 53:38 9.0km/l 體能:過了6K後,很順暢
: 第 7次 4月22日跑 5K 31:15 9.6km/l 體能:腹痛,導致無法加快速度及增加至8K
: 以上是我最近跑步狀況,是否有更好的訓練方法?可突破目前狀況?
: PS:本人是位職業婦女
因報名了5/12日 5.5K路跑 5/26日9K越野賽跑 6月路跑9K 所以想要趕快訓練自己的體能可以應付接下來的比賽

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Tags: 路跑

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2012-04-25T22:05
其實你可以推文阿....
Puput avatar
By Puput
at 2012-04-27T04:30
XD
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By Bennie
at 2012-04-28T10:56
五月前固定跑4k就好 不要跑太快4K可以輕鬆跑 5.5K一定可以
William avatar
By William
at 2012-04-29T17:21
大寫E可以修文喔
Noah avatar
By Noah
at 2012-04-30T23:46
5.5K一定OK 5/26 9K越野請特殊加強訓練大腿
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By Gilbert
at 2012-05-02T06:11
路跑累的是小腿 越野累的是大腿(個人經驗)6月 9k一定ok 想我第一次跑10k就是在比賽中完成的
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By Hedda
at 2012-05-03T12:37
賽前完全沒跑過10k 也不知道自己能否順利完賽......
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By Joseph
at 2012-05-04T19:02
越野的跑法跟一般路跑不一樣　不是算距離　是算地形坡度526那場我建議你　穿越野鞋　衣著也要參考其他人經驗
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By Anonymous
at 2012-05-06T01:27
練山路（或有坡度的地形）　但是你不要一下跑太長　慢慢增加
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By Brianna
at 2012-05-07T07:53
距離　我覺得啊　越野你當天跑　覺得不行就停下來　不要逞強
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By Odelette
at 2012-05-08T14:18
越野的跑法跟一般路跑不 https://noxiv.com
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By Ursula
at 2012-05-09T20:43
4K可以輕鬆跑 5.5 https://daxiv.com

糟糕的2012亞瑟士路跑

Ursula avatar
By Ursula
at 2012-04-24T15:31
這是今年第二次參加ASICS城市路跑了，雖然下了點小雨，我覺得補給，領完跑證書動線 算中規中矩，除了除了.............寄物區 = = 也是大家這次認為詬病之處，寄物是很 快啦，但領回行李較慢非常多了，跑完54分回來，馬上就去領行李，但卻排了滿滿一大 長龍隊伍，排了快40分鐘，但排到最後卻發現 ...

如何準備10公里路跑

Lucy avatar
By Lucy
at 2012-04-24T13:59
最近正在準備10公里路跑 以下是最近跑步的紀錄 第 1次 4月8 日跑 2.51k 20:47分 7.2km/l 體能:快死掉,腹痛,腳癢到不行 第 2次 4月11日跑 4k 29:05分 8.3km/l 體能:比4/8好很多,些許腹痛但無腳養狀況 第 3次 4月13日跑 4k 27: ...

改踩三輪車 邱淑容照跑馬拉松

Ursula avatar
By Ursula
at 2012-04-24T08:44
新聞出處 http://udn.com/NEWS/SPORTS/SPO6/7047671.shtml 【聯合報╱記者楊濡嘉／高雄報導】 2012.04.24 04:21 am 每兩年舉辦一次的全國身心障礙國民運動會，本月27日到30日將在高雄市進行，高雄市邀 請「超馬媽媽」邱淑容當代言人；副市長李永得 ...

人生初半馬之溫馨北港媽祖盃

Andy avatar
By Andy
at 2012-04-24T04:33
(接續自介之又是落落長的文) [序] 某日媽祖盃突然公告提前截止報名的晚上 朋友緊急詢問是否要報名?! 但是只有5KM/半馬/全馬 朋友這時候開始推坑XD 都跑過10KM了,練一下就可以衝半馬了 再不然,用走的一定走的完拉! 看看那精美的完賽獎牌+划算的半馬報名費... 我就報名了 人生初半馬!!! 由於 ...

完跑率

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By Lydia
at 2012-04-24T01:26
參加過2~3次馬拉松而已 每次在看成績的時候, 發現的有趣現象 怎麼好像全馬完跑率都比半馬完跑率高 !?? - ...