如何減輕肌肉負荷快速回復體力/體能／鍛鍊體能效果 - 運動

By Christine
at 2007-06-26T00:00

Table of Contents

最近比較有在練球
也打算先開始練練體能/體力等等
雖然知道一開始會比較辛苦點
不過想問問看
有沒有什麼辦法可以在運動完之後
"比較不會" 肌肉酸痛或沒力
或是快回復的方法(式) 和技巧
（可說明怎麼休息對身體比較有幫助!）
還有如果身體有些酸痛
然而一直逼迫自己繼續鍛鍊體能
這樣子好嗎? 效果好嗎??
希望能詳細點給我建議和指教!! 謝謝

Tags: 運動

All Comments

By Skylar Davis
at 2007-06-26T07:41

運動完建議您再做慢跑15分鐘
主要目的是讓身體裡的血液快速循環~讓乳酸不容易堆積
做完再做伸展操~這是田徑運動所說的"收操"
第二天也比較不容易肌肉酸痛~也對肌肉韌帶是一種很好的保養
如果肌肉只是酸加痛的話~其實沒關係~只要身體熱起來~酸痛感就會減緩了
所以還是可以繼續鍛練~練完洗澡時~可以用冷熱水交替沖酸痛的部位
睡覺時可以在腳的地方墊個枕頭或棉被墊高~腳才不會在充血狀態~造成隔天更酸的現象
大概三天之後就不會酸痛了~而且酸完肌力就會增加
如果是很單純的痛的話~就請你先停止訓練吧
也許是肌肉拉傷或韌帶受傷
自己觀察個兩天~兩天都沒好~那就要看醫生做復健囉
希望對您有幫助
2007-06-28 03:00:08 補充：
另外在洗完澡時
也可以自己用手按摩
可以用大拇指壓~但是每個點不要壓太大力~不然會變成發炎現象喔
可以用壓的、按的、揉的、用"散竹子"打(菜市場賣的打背的那種)

By Andrew
at 2007-06-28T14:50

打球前...記得噴...肌樂
打球後...喝十罐...亞當樂(一種類養樂多飲料)
保證有效!

By George
at 2007-06-28T17:57

首先運動前都要先做暖身不然容易會拉傷等等的傷害...
運動後要做點緩和運動例如:慢跑至於跑幾圈要看你的體能也可以跑到累但是要慢慢跑。
回家後最好讓大腿浸，泡在熱水中讓血管擴張，會比較舒服，也不會變粗。
身體如果開始酸痛那就應該要休息，不然太累會影響你的發育，打球練體能都要適可而止才會是好的運動。要加油歐!!

如何減輕肌肉負荷快速回復體力/體能／鍛鍊體能效果 - 運動

All Comments

Related Posts

請問日本藝人的摩邪摩邪的髮型...

視網膜玻璃術後能做運動

困擾我許久的腳踏車問題

6月23日的我猜我猜我猜猜

關於”自行車”的一些小問題~