如何減肥並鍛鍊體格 - 運動

By Agatha
at 2009-12-27T00:00

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我目前180CM110KG我雖然高但看起來還是有點小胖
如題,我希望成鍛鍊成像摔角選手的那種體格,
不用太多肌肉只要看起來壯壯的
不過我目前還是高中生,每天平均只能再運動上花一小時
我平常的運動是羽球跟游泳
希望大家提供點意見及方法
Update:
嗯嗯~大家的回答都不錯
但,希望可以再具體一點,不要一直講些理論
而且我希望是減肥且便壯
而不是狂減肥
Update 2:
星矢
那你知道摔角選手都是怎麼練的嗎?
說來聽聽吧!
還有當兵的也可以說說吧!
畢竟我還要很久才要當兵

Tags: 運動羽球

All Comments

By Michael
at 2009-12-28T10:57

你好
180公分110公斤不是小胖耶
是大胖歐
建議你多運動來瘦身 ^^!
我是覺得啦
你現在要做的就是運動減肥
其他先不要管
這是我的感想
2009-12-28 00:09:14 補充：
如果要像日本摔角手那樣
可能要很操歐
你如果當兵
你可以用當兵那一套來操自己
還有那些摔角手
每天吃的都很大鍋
像是像撲火鍋之類的
你可以去練拳擊之類的
不過我是覺得太胖走路會很累
2009-12-28 03:01:08 補充：
當然摔角都是練重量訓練
還有吃高熱量食物
而且食量驚人
當兵的話
要看單位.軍種
像我是海軍陸戰隊
你可以搜尋看看
因為太多了
就不打了

By Anonymous
at 2009-12-30T19:01

今年暑假~我有去參加一個健身班~
然後~ 我設立把斜房肌 2.3頭肌 3角肌胸肌上中下跟復肌一點
飲食正常搭配高蛋白產品~ 跟教練會依照你的量去增加~ 才不會受傷
所以~ 每天工作量不同~ 重要的是最好有一群人一起練!!
不要自己在家裡的床上做仰臥起坐一半就睡著ㄌ~ 或是客廳看tv做..
在wc吃晚餐也很奇怪....
所以~ 產品方法環境都要有哦!!
很快~ 二個月的時間就練好了!!
有問題可以即時通問我..
[email protected]

By Megan
at 2009-12-30T10:53

安版版~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Lily
at 2009-12-27T07:42

你的問題很簡單阿
做重訓嘛.........
你不會不知道摔角選手都要做這個吧?
可以減去多餘的體脂肪，還可以練出漂亮的線條
這樣就算肉多看起來也是壯而不是胖
還有摔角選手的話.....以前他們多少會打一些藥物
來增加肌肉膨脹程度，現在比較少了.....
所以要完全像他們一樣不太可能，何況摔角選手都是萬中選一的
除非你天生就有那種體質不然不必強求
只要適度健康的做運動就好了
( 我高中和大學都有健身房，你也可以問看看你學校有沒有 )

By Leila
at 2009-12-31T14:22

減肥，要進行有氧運動
個人建議［健走］
每週至少四次，每次30分鐘以上
增肌，需要進行肌耐力訓練（重量訓練）
基本的伏地挺身　仰臥起坐　拉單槓　就足夠你使用了
至於你目前的　羽球　跟　游泳，我想對於增肌的作用不太大
比較偏向心肺功能了！

By Ingrid
at 2009-12-31T02:17

適當的飲食控制
1. 請營養師為您設計一套飲食計劃：
千萬不可聽信偏方、廣告宣傳，自行減重，以免造成健康的危害。
2. 減重不宜太速：
每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗，則一週約可減輕0.5公斤體重。
3. 飲食控制的小小提示：
a．每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。
b．改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。
c．進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。
d．多吃新鮮蔬菜。
e．儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。
f．儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
g．儘量少喝酒。
h．如果於兩餐間感到飢餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜（如胡蘿蔔、芹菜等），降低飢餓感。
i．烹調時應多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方式。
j．家裡不要留存零食。
◎ 適當的運動
1.運動的好處
a．加速消耗攝食的熱量。
b．增加代謝速率，加速消耗體內堆積的脂肪。
c．使肌肉達到充分的運用及增加心肺功能。
2.運動的原則
a．請教醫生，選擇適合您年齡、身體狀況的運動。
b．慢慢增加運動量。
c．運動要持之以恆。
d．選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如：散步、慢跑、打網球、游泳等。
e．時時增加運動量的機會，如：選擇步行取代乘車到目的地；儘量少乘電梯上下樓而改用樓梯。
2009-12-28 00:41:03 補充：
每日伏地挺身100~300下
舉啞鈴100~500下
將食物捐給孤兒院

By William
at 2009-12-31T08:31

我想您應該知道紅肌跟白肌的差別吧
想要像摔角選手一樣，就要好好鍛鍊您的白肌
通常白肌和無氧運動較有關係，因為他主要使用到白肌的無氧代謝，因此白肌會教紅肌生長佳，因此無氧運動會產生肌肉大的健美效果。
建議可以採用伏地挺身和跑百米。

By Puput
at 2009-12-30T17:57

如果可以建議將運動改成無氧運動可以有助肌肉生長,達到想要的體格程度再混合有氧與無氧運動進行...
第二種方法~~採用間段式有氧運動,在短短的時間內便可達到有氧與無氧兼俱的效果~~~運動方法:如果運動2分鐘(約八分力)就休息2~6分鐘,重複數次就可以達到健壯的效果唷^^

By Delia
at 2009-12-31T14:14

經由運動身體的"瘦肉"會變多(肥肉變少，體脂肪會因此下降)
但是體重通常不會下降太多(因為瘦肉實際上是比較重的喔...)
所以在減重裡控制飲食永遠是在運動之上的喔^^
但是運動可以讓身體機能變好、線條勻稱也是好處多多 ...
建議你每天還是要保持1200卡的熱量攝取
以免身體會產生"反撲"
因為當妳熱量少到一定程度，身體基礎代謝律會變更低
之後，到瓶頸期時會無法突破!!
記得.....每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!
節食是第一步增加新陳代謝律是接下來該做的!!
運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行
如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘，每週至少3天
而且運動後千萬別大吃大喝
先補充流失的水份後，40分鐘後再吃7分飽
如此，持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!
如果用飲食控制
水份是重要關鍵!!!
一天至少要喝2000c.c.以上的水份
除增加飽足感外，也可以增進體內廢水廢油的排除
另外，澱粉類食品(飯，麵，玉米....)放中午吃
晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)
少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)
希望能對你有助益!祝你減重成功!!

●紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的….
(沒有減不掉的肥肉除非妳用錯了方法!!!!)