如何減肥(減小腹)? - 運動

By Annie
at 2008-05-09T00:00

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我的4肢還好但是小腹很大?有人說是新陳代謝的問題是這樣嗎?簡直是大附了請問要如何減肥?謝謝!

All Comments

By Kelly
at 2008-05-09T02:26

哈囉大大：）
我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg （點我看現在的我）呢：D！這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！我的方法就是從『飲食控制』下手，不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
基本觀念：
1.熱量攝取
正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。（這個網站很棒，有各種食物熱量：點我）
2.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
3.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
三餐怎麼吃：
1.早餐：一定要吃，而且要吃飽。
很多減肥的人早餐都不吃，這樣真的很不好，早餐不能不吃，但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替，至於要怎麼吃，可以來看看這篇文章（點我）。
2.中餐：不要太多，但要八分飽，以免下午肚子餓去吃零食。
午餐我是吃學校的營養午餐，我的原則是白飯一定不吃，而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感，以免午餐吃得過多。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少，不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了！所以『慢慢讓自己習慣吃少』是很重要的。
3.晚餐：
很多人會建議每天都吃一樣的食譜，但我試過了，這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外，自己很快就會吃膩了，而且很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。我的做法還是一樣白飯一定不吃，而且先喝湯；肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類；不以零食或油炸物替代正餐。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
運動：
我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
瘦臉　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
飲食注意：
1.什麼不該吃？
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
零食、飲料－身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』，為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪，首先就要減少糖類的攝取，才能早點消耗我們身上的脂肪。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
油脂類－油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外，還有雞皮；減肥肉類最好吃雞肉，但千萬不要去吃雞皮；如果真的要吃油炸物，請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
澱粉類－澱粉類其實就是『醣類』，也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』
雖然不是澱粉類，但熱量和白飯是一樣的，也是儘可能別去吃。
2.什麼該多吃？
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
水－再次強調水對減肥真的很重要！有些人如果喝水會水腫的話，就儘諒避開睡前喝水。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
青菜或水果－青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的水果（哈密瓜）。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
經驗：
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
因為字數有限，請到這裡來看。

以上的內容都是我自己的經驗還有網友們來詢問的內容，都是我自己一字一字打上去的，因為字數有限所以有些資料會連結到我的無名，請不要把這個當廣告，我是很有誠意要幫助想減肥的人，請不要亂抄襲或惡意檢舉！

By Daph Bay
at 2008-05-13T23:54

一般人是會吃完後一直坐著
像一些身材保持不著的人
是吃完後30分內不會坐下來的
還有就是你是不是有偏食呀
新陳代謝當然出了一些狀況呀
要不然，健康的人應該是要有標準的體態的
如何減肥呀
就是作到熱量控制呀
如果要健康的體重控制的話
就是要加上均衡的營養
促進新陳代謝!
讓身體有能力有進有出
就可以囉^^
我自己就是身體力行後
2個月減7KG並維持到現在有3年的時間囉

By Sandy
at 2008-05-11T18:19

如果可以的話...吃飽飯不要坐著喔!!會容易在腹部堆積脂肪喔!!
另外...要養成排便的好習慣...在早餐吃完後排便是最好的!!
再來...可以在睡前做仰臥起坐還有使用腹部呼吸!!
如果不知道如何做腹式呼吸可以用手按住腹部...自然就會用到腹部呼吸了!!
希望對你有幫助!!^^

By Ula
at 2008-05-11T06:01

有肚子的人，大部份都有便秘～可以參觀－我的部落格
裡面有一篇瘦小腹的方法
http://tw.myblog.yahoo.com/angle_8426/article?mid=...
跟一篇地瓜排毒餐
http://tw.myblog.yahoo.com/angle_8426/article?mid=...
咖啡瘦身法 — 85°C的咖啡渣就可以了http://tw.myblog.yahoo.com/viviang_168/article?mid...
美女們動一動吧~讓妳減肚翹臀喔!
http://tw.myblog.yahoo.com/angle_8426/article?mid=...
免錢又健康的好方法喔～

By Odelette
at 2008-05-12T18:48

我有過相同的困擾
但後來請教了我的
營養學老師教我要從
生活習慣改起
我有一套飲食菜單很棒
很快的我小腹變超平的
而且我的皮膚也跟著變好了
貞得很有效ㄜ
可洽詢我喔
0980858043---小魚

By Skylar Davis
at 2008-05-10T08:18

可以試試看低卡寒天米,
熱量100克只有七大卡,
可以直接放在米裡面一起煮或放在飯裡一起拌著吃,
好飽,簡單又方便,
http://www.etmall.com.tw/Pages/ProductDetail.aspx?...
希望對你有幫助喔!

By Isabella
at 2008-05-12T12:50

我是吃中藥減肥
效果很好
一個禮拜小腹就消很多
也是朋友推薦的喔
心得分享：http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=155778&op=...
詳細資料：http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=155778&op=...