如何減緩髖關節不適？ - 路跑 Road Running

大家好

我平時一週跑三次，距離約10K，路徑就是繞著社區跑，有微微上下坡

鑑於明年想完成跑半馬的心願，每週其中一次練跑增長到16K，目前已跑三次16K

(我速度很慢，10K要跑70分鐘，16K則要跑到120分鐘才跑得完= =)

由於我跑步左膝下方常覺得卡卡，所以跑步會戴骨賓骨帶

沒跑步時跳鄭多燕+深蹲+仰臥起坐等一些簡單的肌力訓練

現在跑起來膝蓋都不太有問題...

But...近期跑步發現右髖骨很卡，平時活動開始會聽到大腿關節咔咔響

上週日跑16K時，最後2K右髖骨超緊、超痠，腿幾乎抬不起來

想減輕髖關節壓力而狂用大腿施力hold的結果就是右大腿快炸掉XD

由於跑完隔天右髖骨都有痠痛感，感覺不妙，爬本版跟fitness版看到以下兩篇文章：

http://www.sportsoho.com/forum/thread-661-1-1.html

http://www.drchen.com.tw/beautyhealth/a064.htm

本來很擔心自己是髖關節滑囊炎，但我關節咔咔響的特徵似乎比較符合"彈響髖"

自主診斷後決定泡澡當熱敷！(人在國外沒法看中醫，看醫生很貴所以暫不考慮去檢查XD)

泡完髖關節確實好很多，走路也不掰咖了，反而IT band開始痠Orz

因為連結中只說彈響髖需長期治療，但沒說要怎樣預防、治療@@"

因此想問問各位前輩...

究竟我要怎樣跑才可以減緩髖骨不適的症狀？

平時除了深蹲外還有哪些訓練可以加強我的腿部肌力？

謝謝！

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