如何減掉我的兩層肥肉 - 運動

By Jacob
at 2008-08-10T00:00

Table of Contents

先聲明你是複製貼上的我連看都不會看
有減過或有經驗或成功或者大師來幫我一下
很多人可能不相信這句話但是我相信
"沒有不運動就可以減肥的"
所以有人說運動是最健康的方式
其他食品對身體可能有害
但是我不知道怎樣運動做怎樣分配
一天做什麼之類的
我不怕長久我下定決心了
不是三分鐘熱度
不管是1個月 10個月我都肯
慢慢來我不用快速
我有吃宵夜習慣我會盡量改
我目前162公分 63公斤我想減到53左右
已更新項目:
我常喝麥香奶茶
我不吃早餐
我是無法吃因為早上太感
附近也沒早餐
我討厭吃麵包所以不帶
我以前叫朋友幫我買現在都不買了
我重不喝湯
2 個已更新項目:
順便
你們講的方法預計多久可以完成
3 個已更新項目:
能的話我早餐都吃1份或兩份蛋餅或者是肌肉三明治
+豆漿
以前喝奶茶覺得對身體不好
4 個已更新項目:
我常常做在電腦前面
這樣會變胖嗎?
我假日做在電腦前面有10小時以上(應該是宅男
5 個已更新項目:
呵呵0.0
好多人幫我謝謝
我不吃早餐中餐也吃跟平常一樣如果便當我也不可能連便當盒都塞到肚子裡吧?
我不是不吃早餐我超想吃
偏偏"不能"吃
沒人幫我買附近沒賣不想帶麵包0.0
6 個已更新項目:
3000~5000...
雖然我有個練肌肉的朋友每天3500
但是我自然老師說人體一天至少2000 最多4000
7 個已更新項目:
真的假的
80%喝水造成
我們班上沒有有喝水過多肥胖
大多吃宵夜或玩電腦太久吧
水喝多才健康什麼80%喝水照成更本亂講
就算一天狂灌水也不到止肥胖

Tags: 運動

All Comments

By Lily
at 2008-08-14T18:36

.減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：
□將炒飯換成白飯。
□白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。
□以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。
□以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取
□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。
上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量
＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽。
B.降低正餐的熱量
此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量
湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜
C.減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料
＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）
＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像。
D.利用運動增加熱量的消耗
可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】
活動項目 55公斤/65公斤的人
手洗衣服 78/66分鐘
掃地 68/58
吸塵 91/77
拖地 55/46
上樓 34/29
下樓 70/59
走路60公尺/公分 97/82
慢跑 42/36
快跑 29/25
自行車(平地) 46/39
自行車(爬坡) 22/19
自行車(下坡) 170/144
游泳蛙式 23/20
游泳自由式 30/26
游泳隨意 46/39
桌球 31/26
羽毛球 54/45
籃球 34/29
溜輪鞋 54/45
跳舞 74/62
跳繩 23/19

By Belly
at 2008-08-13T17:51

你好,我是用佳聯蘿雅蒂詩的纖體產品公司教的生機餐適當運動，健康瘦下!它的產品是很健康的，減重不只要減掉多的體重，它更要減掉體脂肪，http://tw.myblog.yahoo.com/do4788/article?mid=674&...
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By Andrew
at 2008-08-10T19:49

適合別人的方式不一定適合自己喔
因為每個人的身體狀況畢竟不同
我的部落格http://slimmingmeals.larmay.net/%E8%A3%A1%E9%82%84...
觀迎來參觀，希望你能找到適合自己的減肥方法
早日減肥成功喔＾＾
參考資料http://bbs.larmay.net/index.php

By Annie
at 2008-08-14T10:19

早餐吃得好，醬子早上才有精神並且可以自體消耗脂肪，但是別以為吃得好就可以隨意亂吃，以前總是以為如此，所以早餐都吃漢堡、燒餅油條、肉粽這些高熱量食物～難怪會瘦不下來﹔午餐以均衡飲食為宜←要均衡營養，到下午餓了，頂多吃一份水果或一杯低脂奶，千萬別吃什麼蛋糕吃到飽之類的，除非你想肥死︿︿﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，也並不是說吃得愈少愈好，就以七～八分飽就ok啦，少油少鹽低熱量﹔宵夜嚴禁偷食！！工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃大喝，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策..
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。當你回復正常飲食，復胖程度更為嚴重！！使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
So 你注意到你一天吃進肚子的熱量了嗎？知道如何均衡營養的飲食嗎？
所以我是靠營養減重計畫來控制體重
2007/08/08開始那時候100.4KG~
第一個月因為噸位重所以減重7公斤
第二個月減重6公斤
現在已經減重30公斤所以我現在70公斤了^^
而且體脂肪從29％降到15％左右了哩^^
不僅僅精神變好體力也比以前好很多耶
而且也已經維持了將近半年了︿︿
我最初的目標原本是是75公斤唷~
後來因為第一個月效果太棒了所以改目標70公斤～
因為透過營養可以兼顧我的健康
並且控制熱量都減在我的體脂肪ㄟ
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=s0936708tw...
這是我無名相簿可以去看看唷^^
我弟也因此從77瘦到69公斤哩^^
腰兩旁的肉肉脂肪都消下去了~
也已經維持這體重四個月了
這是他長年運動都沒辦法辦到的事~
目前他體脂肪17% 不容易復胖的體質~!
超級標準的啦^^
msn:[email protected]
即時通:s0936708tw
可以教你與分享減重的過程中該如何飲食作息
瘦的健康^^

By Skylar Davis
at 2008-08-14T23:51

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By Mary
at 2008-08-10T14:40

看樣子～～～你很適合我們公司的產品...我也相信『不運動就能減肥』這句話，所以我才能藉著公司的產品減了6公斤～～
不囉唆，我直接介紹：
1、高蛋白、高纖維、低糖、低鹽、低熱量的健康食品，能補足你一天所需營養，又不增加你額外的熱量負擔
2、簡單、方便又快速，讓你不到5分鐘搞定一餐
3、多種產品配合，可幫助恢復腸胃道功能，又能增加膳食纖維，促進排便！
4、專屬減重教練，根據你的需求量身定做個人減重計畫，不論多久、想減重多少公斤，都有教練一路指導並陪著你全程走過！
就這樣～～～～～
到我的部落格看看吧～～裡面會有你要的答案喔！

By Frederica
at 2008-08-10T08:37

不運動可以減肥是可行的
因為我就是一個不運動就廋到我想要的體重
減肥是要減體脂肪、內臟脂肪以及提升新陳代謝率
體脂肪是會影響我們的健康及體形
所以要廋身一定要減體脂肪，這樣才不會復胖
我兩個月就廋了體重4公斤體脂肪6%=10
而且我沒有廋到胸部，到目前為止我們一群人都沒有復胖
如果你真的下定決心想廋身，我可以幫你
你可以先了解看看，你可以相信我
因為我周遭的朋友每個人都有廋身經驗
而且廋的很好、很開心、重點你會認識一群跟你一樣在廋身的
朋友，在廋身的過程中大家會互相鼓勵
如果你想了解更多可以跟我連絡0981146446(shirley)

By Hamiltion
at 2008-08-11T19:44

板主別相信不實減肥藥品= =''相信你是聰明人

By Todd Johnson
at 2008-08-10T03:50

我可以給你我以前自己設定的減肥計畫。。
首先
第一：改掉所有的飲食習慣
1。吃宵夜的習慣絕對不能盡量改，是要徹底的改掉，大部分的女生會肥胖的原因都是因為宵夜而引起。
2。一天的三餐都要吃，但是只能三餐，那些下午茶ˋ點心ˋ宵夜ˋ。。等等的附餐。。通通不能碰。
3。早餐一定要吃ˋ午餐可以免了或是吃一點低熱量的，晚餐的話，飯跟菜要吃的多，肉類食品不要吃太多
第二：規劃自己的每日菜單
1。早餐：蛋餅ˋ饅頭ˋ豆漿ˋ綠茶ˋ吐司ˋ粥ˋ
　不可吃的早餐：漢堡ˋ油炸類ˋ有培根ˋ起士ˋ豬肉ˋ。。等高油脂食物通通免了
2。吃晚餐時，先喝一碗湯，可以降低食量，吃飯配菜肉，而不是吃菜肉配飯
3。午餐可以選擇麵類或者是飯類，不可以去選擇像肯德基ˋ麥當勞這種的午餐
第三：適當的運動
1。三餐吃飽一小時之後，做些緩和運動
2。睡前做30下仰臥起坐，起床也做30下仰臥起坐
3。如果你有搭公車的習慣，搭公車時用站的
4。不要長期的坐在椅子上，會更容易發胖
5。每天早上ˋ下午ˋ晚上各花兩小時的時間做些運動。。適量就好，運動完絕對不能馬上坐下，要站著休息幾分鐘，然後再去喝一杯500CC的開水
6。看電視或是打電腦時，每半小時起來走動一下。
大致上就是這樣
還有
絕對不能吃宵夜，油炸類物品也要少吃，我絕得是根本不要吃
，高熱量高油脂高澱粉一律要免了
只要照著這樣做
你就有機會可以瘦到你想要的體重，而且可能會比53公斤還要瘦。。這也是有機會的
告訴你唷
我以前也曾經跟你一樣胖到60幾公斤過
但因為設定這樣的減肥計畫
我在兩個月多後，瘦到變成46公斤
加油喔～
你也可以的
2008-08-10 22:10:02 補充：
剛剛有看到你說不喝湯
其實喝湯是個很不錯的方法ㄚ
喝湯可以降低食量
這個方法滿有效的耶
你不訪試試看
對了
少喝奶茶！
多喝綠茶
奶茶也是導致肥胖的原因喔
還有
如果可以的話
早餐要吃
不吃早餐
也是會肥的
因為不吃早餐
到了午餐你越餓就會吃的更多
所以早餐要吃唷
2008-08-10 22:11:25 補充：
對了！
不要去相信那些吃了減肥食品就會瘦下來
健康的飲食跟適當的運動才是瘦身的不二法門

By Mia
at 2008-08-13T20:06

減肥的不二法門其實就是少吃多動.
宵夜當然是大忌.
還有減肥也不能說就省略掉哪一餐就不吃.
運動也不是強調說什麼劇烈運動.
如果每天多走一些路也是可以的.
刻意提早一站下公車走到公司或是走回家, 每天這樣力行, 也是有用的.
當然更有效的方法就是每天快走30分鐘.
這是最簡單的運動方法. 連這個如果都嫌麻煩的話, 就不要減肥了!
另外, 飲食方面是絕對要控制的.
少油少鹽. 忍受得住的話, 澱粉類糆食類都不要碰.
青菜水果多吃. 青菜要吃綠色的青菜.
水果也不要吃糖分太多的.
最好的三種減肥水果: 葡萄柚, 大蕃茄, 芭樂
如果實在無法拒絕澱粉類跟麵食類, 那麼就把食用量減半.
而且只在中午吃. 晚餐就真的要忍住.
多吃青菜水果, 多喝水可以增加飽足感.

如何減掉我的兩層肥肉 - 運動

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