如何減掉我的兩層肥肉 - 運動

.減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：
□將炒飯換成白飯。
□白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。
□以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。
□以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取
□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。
上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量
＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽。
B.降低正餐的熱量
此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量
湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜
C.減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料
＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）
＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像。
D.利用運動增加熱量的消耗
可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】
活動項目 55公斤/65公斤的人
手洗衣服 78/66分鐘
掃地 68/58
吸塵 91/77
拖地 55/46
上樓 34/29
下樓 70/59
走路60公尺/公分 97/82
慢跑 42/36
快跑 29/25
自行車(平地) 46/39
自行車(爬坡) 22/19
自行車(下坡) 170/144
游泳蛙式 23/20
游泳自由式 30/26
游泳隨意 46/39
桌球 31/26
羽毛球 54/45
籃球 34/29
溜輪鞋 54/45
跳舞 74/62
跳繩 23/19

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適合別人的方式不一定適合自己喔
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早餐吃得好，醬子早上才有精神並且可以自體消耗脂肪，但是別以為吃得好就可以隨意亂吃，以前總是以為如此，所以早餐都吃漢堡、燒餅油條、肉粽這些高熱量食物～難怪會瘦不下來﹔午餐以均衡飲食為宜←要均衡營養，到下午餓了，頂多吃一份水果或一杯低脂奶，千萬別吃什麼蛋糕吃到飽之類的，除非你想肥死︿︿﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，也並不是說吃得愈少愈好，就以七～八分飽就ok啦，少油少鹽低熱量﹔宵夜嚴禁偷食！！工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃大喝，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策..
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。當你回復正常飲食，復胖程度更為嚴重！！使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
So 你注意到你一天吃進肚子的熱量了嗎？知道如何均衡營養的飲食嗎？
所以我是靠營養減重計畫來控制體重
2007/08/08開始 那時候100.4KG~
第一個月 因為噸位重 所以減重7公斤
第二個月 減重6公斤
現在已經減重30公斤 所以我現在70公斤了^^
而且 體脂肪從29％降到15％左右了哩^^
不僅僅精神變好 體力也比以前好很多耶
而且也已經維持了將近半年了︿︿
我最初的目標原本是是75公斤唷~
後來因為第一個月效果太棒了 所以改目標70公斤～
因為透過營養可以兼顧我的健康
並且控制熱量都減在我的體脂肪ㄟ
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這是我無名相簿 可以去看看唷^^
我弟也因此從77瘦到69公斤哩^^
腰兩旁的肉肉脂肪都消下去了~
也已經維持這體重四個月了
這是他長年運動都沒辦法辦到的事~
目前他體脂肪17% 不容易復胖的體質~!
超級標準的啦^^
msn:[email protected]
即時通:s0936708tw
可以教你與分享減重的過程中 該如何飲食作息
瘦的健康^^

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
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看樣子～～～你很適合我們公司的產品...我也相信『不運動就能減肥』這句話，所以我才能藉著公司的產品減了6公斤～～
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不運動可以減肥是可行的
因為我就是一個不運動就廋到我想要的體重
減肥是要減體脂肪、內臟脂肪以及提升新陳代謝率
體脂肪是會影響我們的健康及體形
所以要廋身一定要減體脂肪，這樣才不會復胖
我兩個月就廋了體重4公斤 體脂肪6%=10
而且我沒有廋到胸部，到目前為止我們一群人都沒有復胖
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因為我周遭的朋友每個人都有廋身經驗
而且廋的很好、很開心、重點你會認識一群跟你一樣在廋身的
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板主別相信不實減肥藥品= =''相信你是聰明人

我可以給你我以前自己設定的減肥計畫。。
首先
第一：改掉所有的飲食習慣
1。吃宵夜的習慣絕對不能盡量改，是要徹底的改掉，大部分的女生會肥胖的原因都是因為宵夜而引起。
2。一天的三餐都要吃，但是只能三餐，那些下午茶ˋ點心ˋ宵夜ˋ。。等等的附餐。。通通不能碰。
3。早餐一定要吃ˋ午餐可以免了或是吃一點低熱量的，晚餐的話，飯跟菜要吃的多，肉類食品不要吃太多
第二：規劃自己的每日菜單
1。早餐：蛋餅ˋ饅頭ˋ豆漿ˋ綠茶ˋ吐司ˋ粥ˋ
　不可吃的早餐：漢堡ˋ油炸類ˋ有培根ˋ起士ˋ豬肉ˋ。。等高油脂食物通通免了
2。吃晚餐時，先喝一碗湯，可以降低食量，吃飯配菜肉，而不是吃菜肉配飯
3。午餐可以選擇麵類或者是飯類，不可以去選擇像肯德基ˋ麥當勞這種的午餐
第三：適當的運動
1。三餐吃飽一小時之後，做些緩和運動
2。睡前做30下仰臥起坐，起床也做30下仰臥起坐
3。如果你有搭公車的習慣，搭公車時用站的
4。不要長期的坐在椅子上，會更容易發胖
5。每天早上ˋ下午ˋ晚上各花兩小時的時間做些運動。。適量就好，運動完絕對不能馬上坐下，要站著休息幾分鐘，然後再去喝一杯500CC的開水
6。看電視或是打電腦時，每半小時起來走動一下。
大致上就是這樣
還有
絕對不能吃宵夜，油炸類物品也要少吃，我絕得是根本不要吃
，高熱量高油脂高澱粉一律要免了
只要照著這樣做
你就有機會可以瘦到你想要的體重，而且可能會比53公斤還要瘦。。這也是有機會的
告訴你唷
我以前也曾經跟你一樣胖到60幾公斤過
但因為設定這樣的減肥計畫
我在兩個月多後，瘦到變成46公斤
加油喔～
你也可以的
2008-08-10 22:10:02 補充：
剛剛有看到你說不喝湯
其實喝湯是個很不錯的方法ㄚ
喝湯可以降低食量
這個方法滿有效的耶
你不訪試試看
對了
少喝奶茶！
多喝綠茶
奶茶也是導致肥胖的原因喔
還有
如果可以的話
早餐要吃
不吃早餐
也是會肥的
因為不吃早餐
到了午餐你越餓就會吃的更多
所以早餐要吃唷
2008-08-10 22:11:25 補充：
對了！
不要去相信那些吃了減肥食品就會瘦下來
健康的飲食跟適當的運動才是瘦身的不二法門

減肥的不二法門其實就是少吃多動.
宵夜當然是大忌.
還有減肥也不能說就省略掉哪一餐就不吃.
運動也不是強調說什麼劇烈運動.
如果每天多走一些路也是可以的.
刻意提早一站下公車走到公司或是走回家, 每天這樣力行, 也是有用的.
當然更有效的方法就是每天快走30分鐘.
這是最簡單的運動方法. 連這個如果都嫌麻煩的話, 就不要減肥了!
另外, 飲食方面是絕對要控制的.
少油少鹽. 忍受得住的話, 澱粉類糆食類都不要碰.
青菜水果多吃. 青菜要吃綠色的青菜.
水果也不要吃糖分太多的.
最好的三種減肥水果: 葡萄柚, 大蕃茄, 芭樂
如果實在無法拒絕澱粉類跟麵食類, 那麼就把食用量減半.
而且只在中午吃. 晚餐就真的要忍住.
多吃青菜水果, 多喝水可以增加飽足感.