如何消除腿部肌肉 - 運動

By Xanthe
at 2005-05-17T00:00

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因為小時候有參加過校隊
腿部肌肉練的比較發達
現在沒運動之後
肌肉跟脂肪全部混在一起
大腿很粗穿長褲很不好看
小腿有肌肉穿短褲.裙子都要想辦法修飾....
實在苦惱我很久!!!
也不知道怎麼消除會有比較好的曲線
請各位幫我解答^^

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By Jessica
at 2005-05-17T11:24

啊~我也有和你相同的情況耶!我的大小腿不僅有脂肪也有肌肉，這種情況真的也是滿尷尬的。而我現在採用的方式是勤做有氧運動，例如快走、游泳(持續40分鐘以上)，千萬記得不要再做“爆發”型的運動，例如田徑的短跑，它訓練的肌肉群是屬於大又壯的，而做衝擊量小且持續性的有氧運動，例如你真的害怕又練出肌肉的話，游泳的效果最好!有氧運動可讓身讓身體增加含氧量，使體內的肌肉來消耗脂肪。做完運動也一定要拉筋及按摩，不要讓腿一直處於緊繃的狀態。
其實我本身還有橘皮組織的困擾，所以更注意飲食的挑選，必須避免吃會囤積毒素及熱量的食物，例如油炸的、麵包、飲料…而多吃一些青菜、水果，例如蘋果，可以幫助代謝身體中的水份，減少水腫。
建議你可以去書局找有關瘦下半身的書籍，書裏面的內容會幫助你更有瘦腿的概念，在我最胖到現在減了12公斤，一路以來都不斷的買書充實這方面的知識，因為減肥貴在觀念，不正確的觀念只會愈減愈肥。
還有，做塑身操的效果也很棒哦!!一週分配幾天搭配有氧運動，相信脂肪一定會消，勤加按摩會改善肌肉的線條，加油!

By Yuri
at 2005-05-20T14:07

我ㄉ情況跟你有點類似吧
也是肌肉型的
我最近再做一些床上的運動
1.把伸直腿靠在牆上15-20分鐘
2.躺在床上然後做腿部的運動...像騎腳踏車那樣子動大概做個5-10分鐘
3.躺在床上腿和身體成Z型...然後用力的把腳蹬出去再縮回.....大概做個30下
4.接下來的不是在床上....把手抵住牆...腳張開肩膀寬距離~慢慢墊腳....再慢慢回復....切記一定要慢慢的...每天30下
最後有一個蠻重要的....做完運動一定要按摩
我就是做第4樣....然後沒按摩發現自己怎麼冒處出更大的肌肉來....嚇死我了~後來乖乖做完馬上按摩.....發現自己的小腿真的變小了呢....
以上運動都是看電視和雜誌學來的....搭配按摩霜效果更佳
切記要持之以恆~~我做了2個月才看的出效果來

By Donna
at 2005-05-17T14:03

泡澡及按摩也是很好的瘦腿方法，如果不喜歡全身浸泡的人，可以選擇放6分滿的水，泡個半身浴，或直接泡想瘦的地方即可。而精油按摩除了可以瘦腿之外，還可以促進腿部的血液循環，消除腿部腫脹的情況。
泡澡精油
材料：薰衣草花、迷迭香葉片、百里香葉片
做法：將以上材料的葉片搗碎，倒入38度的溫水中即可
功效：薰衣草可以安撫中樞神經、迷迭香可以鎮定組織、百里香可以加速血液循環。
瘦身精油
材料：薄荷葉、薰衣草花
做法：將以上材料搗碎，加入裝有半碗水的小碗中，塗在想瘦的大腿、小腿上，再用保鮮膜包起來，再穿上襪子，還可以做家事。
功效：薄荷葉可以促進血液循環，幫助容易麻痺的末梢神經恢復；薰衣草可以回復僵硬的肌肉，有瘦腿的功用。
去角質霜
材料：綠豆粉、牛奶
做法：將適量的綠豆粉及牛奶混合，塗在角質層厚的地方，例如大腿、小腿、膝蓋、腳後跟等，過一陣子之後再用清水沖乾淨。
功效：去角質，讓腿部肌膚細緻。可以在泡澡前先去角質。
消除水腫
材料：粗鹽二湯匙
做法：將二湯匙的粗鹽加入裝有6分滿水的浴缸中，使水大約浸泡到身體胸口位置，避免浸泡到心臟，大約10~15分鐘就要起來，以免頭暈。健康情形不好或貧血的人不建議使用。
功效：加速血液循環，消除腿部水種現象。
注意：泡完澡後要補充水分，因為經過泡澡排出去的水分為重金屬水，所以要喝水以平衡身體機能。
精油按摩DIY
忙碌的婦女們，如果沒有閒錢或時間去SPA護理全身，也可以自己在家用精油做按摩，尤其是腿部常常浮腫的人，更需要緊實腿部肌膚的組織。
如果想瘦腿的話，可以選擇以下幾種精油成份：
檸檬草－可以強化皮膚的結締組織，就是讓皮膚的真層恢復韌性。
迷迭香－有促進血液循環的功能，並且可以鎮定神經，還有最重要的是，能修復由於組織斷裂而產生的妊娠紋，以及改善腿部因為有蜂窩組織導致的肥胖。
顎梨油－滲透性好，可以恢復肌膚彈性，強化鬆散的皮下脂肪，並且富含卵磷脂，能增加保濕。
小腿按摩
通常小腿胖的人多半有蘿蔔腿，所以按摩重點擺在小腿肚上，也就是肌肉群的按摩。
做法：先找出小腿的中心點，抹上適量的精油，先用手指按摩整片肌肉，藉以緩和肌膚，再用手拍打，讓肌肉恢復彈性。記住拍打時要往上拍，才能讓腿部肌膚不會鬆垮垮地往下垂。
功效：利用小腿肌肉群的按摩，可以加強淋巴結組織，讓小腿肌肉緊實。
大腿按摩
生完產的媽媽，很容易發現自己的大腿變粗了，而且比較沒有彈性，這是因為生產後代謝變慢，脂肪容易堆積，並且容易產生蜂窩組織，造成肌膚看起來一粒一粒的，而且會變粗，可以運用手掌按摩內外側，讓大腿恢復彈性。
做法：
1. 先用精油抹在大腿外側，用空掌拍打肥胖的地方，再用拳頭去揉，注意要順時針的揉，這樣才與肌理吻合。
2. 大腿內側也是一樣的方法，先抹精油、用空掌拍、再用拳頭揉，不過要控制力道，不一定要很重才有效。
3. 如果是大腿背面，抹完精油後，先用拍打的方式，再用手指按壓。記住拍打時要順時針往上，可以兩手交替拍。
功效：讓大腿肌膚恢復彈性，並且緊實，如果再配合運動，很容易就瘦下來，還能恢復曲線。
消除腿部水腫
有時腿部關節及小腿會酸痛或水腫的人，不妨試試以下方法，可以改善不舒服的症狀。
做法：先抹精油在手上，輕揉膝蓋關節內外側及小腿，讓血液循環加速；也可以在抹上精油後熱敷，之後用保鮮膜將膝蓋及小腿包起來，使溫度提高，精油較容易滲透。
功效：如果針對關節酸痛，可以減輕症狀、增加血液循環；如果是小腿水腫，不但能消除，同時還能滋潤肌膚。但注意孕婦不可使用這個方法。

如何消除腿部肌肉 - 運動

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