如何正確走路、跑步、爬山、騎單車？ - 單車

By Carol
at 2008-10-14T00:00

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記得前幾天才看到一篇報導，說正確走路應該先腳跟著地‧‧‧
今天用跑步機跑步時，許教練告訴我應該腳尖先着地，跑起來
會比較輕鬆。上次騎單車到三芝，車友告訴我應該用腳板來
踩，而我卻一直習慣用腳弓踩。所以我使用方法不對。聰明的
請告訴我，走路、跑步、爬山、騎單車是否有所不同？謝謝!感
恩!

Tags: 單車爬山

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By Genevieve
at 2008-10-14T10:13

向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是"動力伸拉"，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。
1、頭和肩
跑步動作要領--保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉--聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領--擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉--抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領--從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉--弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領--腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉--體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領--大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸--前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領--腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉--撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領--如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉--坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏，緩慢。
騎乘姿勢重點!!
1、腳根踏於腳踏板於大盤六點鍾方向!
此時腿為伸直狀態
膝蓋也為伸直
並無彎曲!
此時為座墊高度
也是做管固定位置!（注意此時腳是無法摸到地面的）
2、再來腳掌前緣
也就是腳指頭大拇指後方的骨頭
我們暱稱他為芝麻球!
請將他坐落於踏板軸心上方
此時出力是腳踏最大力道產生位置!
這邊是支撐人體最重的位置!
所以利用這邊來進行腳踏運動是最為理想的!
其他位置
會造成腳掌的部份肌腱受傷的情況還有引起疼痛的機會!

By John
at 2008-10-17T18:43

我知道....
走路時：後腳跟先落地，前腳尖蹬地，步伐要大，不過適合你就行了！
跑步時：後腳跟先落地，前腳尖蹬地，步伐越大越好。
爬山時：後腳跟先落地，前腳尖蹬地，一樣。
騎車時：盡量用後腳跟踩踏版，記得腳要伸直。
這樣才會輕鬆，又快速。
補充一點，身體蹲低點，會更輕鬆。
這是我之前看報導說的，的確有比較快。
而且快太多了！害我同學每次都叫我慢一點。

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