如何有效的練出(胸肌、腹肌) - 運動

By James
at 2008-01-18T00:00

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我男生，身高177體重57 是個標準的皮包骨，衣服脫下來根本不能看 = =
我是個不愛運動的人，想一想我大概有一年沒運動了吧@@
我媽一直叫我去跑步，我說我有抽煙怎麼跑= =
所以最近為了健康、身材，打算去戒菸中心，順便利用週休二日的時間去跑步，不知道這樣對我想要練胸、腹肌有幫助嗎?
另外每天在家做伏力挺身跟仰臥起坐，怎樣做才標準? 和什麼時間做呢?
還有我怎麼吃都吃不胖，不知道為什麼，我早餐吃麵包，午餐一個便當，晚餐吃最多，一個便當+3碗稀飯，還是胖不了...要去看醫生嗎??
而且我這麼瘦練的出肌肉嗎 = =?
現在我半工半讀，目前放寒假了，白天要上班!所以只有假日的時間能去運動，除了跑步、伏力挺身、仰臥起坐外，做哪些運動還能幫助我有效的長出胸肌、腹肌??
請有親身經驗的大大回答，另外補充回答我上述沒提到的，20點可能就是你的囉@@
已更新項目:
我想我蛋白質應該吃不少ㄝ，我午餐跟晚餐肉都吃兩碟@@
最愛吃三層肉跟雞肉!
2 個已更新項目:
我的工作是坐辦公室的，一天沒動到什麼 = =

Tags: 運動

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By Freda
at 2008-01-20T07:43

你胖不了的問題大概是晚餐，早餐跟午餐是最容易吸收的，晚餐吃的多沒有蛇麼用處，只是填飽肚子而已，每天慢跑20分鐘到30分鐘對於腹部肌肉有很大的幫助，就像是看田徑選手都有腹肌依樣。伏地挺身的話有個很好的方法，但不要做太多下，就是拿2個差不多一樣高的椅子，讓你的手跟腳都上去後身體是浮空的，然後作伏地挺身，身體一定要坐到低於椅子才有效。另外仰臥起坐的話，我建議先去買個啞鈴，做仰臥起坐時，原本要抱頭的動作改成拿啞鈴，可是還是要放在頭後面做，如果要在短時間內練出腹肌的話，那我建議你去買個運動專用的滾輪，至於蛇麼時間做並不是很重要，因為只要一天有規律的做個3次就可以了。
至於1次是20~30分鐘的慢跑、仰臥起坐20下 {做2組一組休息1分鐘} 伏地挺身5下{做3組一組休息一分鐘}然後做一天休息一天，
才不會造成過度的肌肉傷害，慢跑沒關西，每天跑也可以。

By Kelly
at 2008-01-18T01:26

你白天上班,晚上上課
其實來說身體卡洛里也消耗不少吧
因為不知你做啥工作.
也無法算出你大概一天消耗多少卡洛里
你吃下的跟你消耗的熱量是否有剩.
當然有多的才會增重

By Skylar DavisLinda
at 2008-01-21T22:48

如果以瘦底的人來說
伏地挺身要生肉很難
除非上健身房
有教練指導的重訓課程+足夠營養補充品
營養補充品我建議使用高碳水化合物的來補充
就以我們健身房例子
我朋友剛去練時跟你差不多他也170多體重54
他練5年了現在78公斤而且他吃猛吃都吃不肥的
如果想長出胸肌和腹肌
我建議加重訓練
腹肌是每組練到力竭
你胖不了其實不用看醫生
因為很多人也跟你一樣
但是你這種行的如果練出肌肉
會很精 (線條很明)
如果想肥我建議高熱量食品

By Vanessa
at 2008-01-21T15:39

應該是你腸胃不好的關西，所以還是去看醫生吧。
還有，多補充點蛋白質，因為肌肉是蛋白質組成的。

如何有效的練出(胸肌、腹肌) - 運動

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