我男生，身高177體重57 是個標準的皮包骨，衣服脫下來根本不能看 = =
我是個不愛運動的人，想一想我大概有一年沒運動了吧@@
我媽一直叫我去跑步，我說我有抽煙 怎麼跑= =
所以最近為了健康、身材，打算去戒菸中心，順便利用週休二日的時間去跑步，不知道這樣對我想要練胸、腹肌有幫助嗎?
另外每天在家做伏力挺身跟仰臥起坐，怎樣做才標準? 和什麼時間做呢?
還有我怎麼吃都吃不胖，不知道為什麼，我早餐吃麵包，午餐一個便當，晚餐吃最多，一個便當+3碗稀飯，還是胖不了...要去看醫生嗎??
而且我這麼瘦練的出肌肉嗎 = =?
現在我半工半讀，目前放寒假了，白天要上班!所以只有假日的時間能去運動，除了跑步、伏力挺身、仰臥起坐外，做哪些運動還能幫助我有效的長出胸肌、腹肌??
請有親身經驗的大大回答，另外補充回答我上述沒提到的，20點可能就是你的囉@@
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我想我蛋白質應該吃不少ㄝ ，我午餐跟晚餐 肉都吃兩碟@@
最愛吃三層肉跟雞肉!
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我的工作是坐辦公室的，一天沒動到什麼 = =
我是個不愛運動的人，想一想我大概有一年沒運動了吧@@
我媽一直叫我去跑步，我說我有抽煙 怎麼跑= =
所以最近為了健康、身材，打算去戒菸中心，順便利用週休二日的時間去跑步，不知道這樣對我想要練胸、腹肌有幫助嗎?
另外每天在家做伏力挺身跟仰臥起坐，怎樣做才標準? 和什麼時間做呢?
還有我怎麼吃都吃不胖，不知道為什麼，我早餐吃麵包，午餐一個便當，晚餐吃最多，一個便當+3碗稀飯，還是胖不了...要去看醫生嗎??
而且我這麼瘦練的出肌肉嗎 = =?
現在我半工半讀，目前放寒假了，白天要上班!所以只有假日的時間能去運動，除了跑步、伏力挺身、仰臥起坐外，做哪些運動還能幫助我有效的長出胸肌、腹肌??
請有親身經驗的大大回答，另外補充回答我上述沒提到的，20點可能就是你的囉@@
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我想我蛋白質應該吃不少ㄝ ，我午餐跟晚餐 肉都吃兩碟@@
最愛吃三層肉跟雞肉!
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我的工作是坐辦公室的，一天沒動到什麼 = =
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至於1次是20~30分鐘的慢跑、仰臥起坐20下 {做2組 一組休息1分鐘} 伏地挺身5下{做3組 一組休息一分鐘}然後做一天休息一天，
才不會造成過度的肌肉傷害，慢跑沒關西，每天跑也可以。
其實來說身體卡洛里也消耗不少吧
因為不知你做啥工作.
也無法算出你大概一天消耗多少卡洛里
你吃下的跟你消耗的熱量是否有剩.
當然有多的才會增重
伏地挺身要生肉很難
除非上健身房
有教練指導的重訓課程+足夠營養補充品
營養補充品 我建議使用高碳水化合物的來補充
就以我們健身房例子
我朋友剛去練時跟你差不多 他也170多 體重54
他練5年了 現在78公斤 而且他吃猛吃都吃不肥的
如果想長出胸肌和腹肌
我建議加重訓練
腹肌是每組練到力竭
你胖不了 其實不用看醫生
因為很多人也跟你一樣
但是你這種行的如果練出肌肉
會很精 (線條很明)
如果想肥 我建議高熱量食品
還有，多補充點蛋白質，因為肌肉是蛋白質組成的。