如何安排自主訓練 - 籃球

今天會從訓練的類型來做分享。
訓練時我們會分成兩大類別，
第一種Skills Enhancement
第二種Game Enhancement

SE訓練時，注重打磨一項尚不熟悉的技巧，例如單純的切入轉身上籃，重點會放在把重心
/轉身角度/使用空間/出手點等做訓練，也就是不加入情境設定單純訓練一項技巧。
若拿健身舉例的話，就像是在做槓鈴深蹲以前，運用水管做動作姿勢訓練一樣，建立良好
的動作模式才開始進入槓鈴「重點是打造良好的動作模式與肌肉記憶」！

GE訓練則是模擬賽場上的狀況、或是自行設定條件做的訓練，通常會是有良好的Skills時
才會進入GE的訓練，因為此時才能把兩者完美結合。
當然也能在Skills尚未成熟時做GE的訓練，但是可供模擬的選項相對選項較少。
例如在做DHO（遞手給球）訓練時，設定通過掩護者必須轉成正身攻擊籃框，而不能繞一
個曲線在進入攻擊狀態，要求的Skills就是「Hip Rotation 」，若尚未練習此項技術而
直接進行GE練習中的 DHO Drill 練習將會使效益大打折扣。
Hip Rotation(1:09處）: https://youtu.be/9GY9oBJRLbA
以上述的轉身技術來說，想做GE訓練很簡單只需要兩人配合甚至拿椅子出來，設定條件如
秒數/接到球的狀況等，就可以是一個非常好的GE練習！甚至會安排從後場慢跑至前場接
獲傳球後做轉身上籃。只要你有想好類似比賽的狀況通常都屬於GE訓練。

SE 跟 GE 兩者是相輔相成的，綜合型態的安排會是最棒的自主訓練方式！

SE訓練範例：https://youtu.be/jpsWRr0v9FA
GE訓練範例：https://youtu.be/3-ZXqKYNFfQ

有任何疑問或聽不懂的地方歡迎與我們交流討論，愛籃球的人一起進步，創造一個更強大
的籃球環境。



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