如何增重以及鍛鍊身體 - 運動

By Cara
at 2010-10-09T00:00

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本人現在已經高二了，身高 169 公分、體重 44 公斤。瘦這個問題從國中就跟我到現在，不管怎麼吃體重也是沒有任何變動幾乎維持 43~44，不久前去醫院抽血檢查也沒有任何疾病或問題。是否有增重經驗的網友提供意見呢?
飲食方面和運動，我不太喜歡運動( 打籃球等等的 )但我平時都會做仰臥起坐和伏地挺身
不知道只做這兩項是否能說的上是運動?
已更新項目:
回無 ( 初學者 1 級 )
就如您所說的腸胃吸收不好
這能改善嗎?
2 個已更新項目:
那麼小腸絨毛受損導致吸收不佳，這個如何解決?

Tags: 運動籃球

All Comments

By Tristan Cohan
at 2010-10-09T17:55

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有∼
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進或是糖尿病徵兆)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質∼比較健康
再來配合運動∼每個禮拜運動最少3次∼每次30分鐘∼心跳達130下（這樣才是有效的運動）∼至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品∼像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量∼不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的∼一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效∼
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目　
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食　
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品∼你也可以嘗試
切忌雖然要增重∼可是還是不能吃宵夜∼因為你的腸胃已經吸收不良了∼千萬不要再增加他的負擔更傷害他

By Catherine
at 2010-10-13T16:07

您好~

健康是你的權利，保健是你的責任。食物是給身體吃的，營養是給細胞吃的。生病看醫生，健康靠自己。
建議您須要找一位專業醫生與健康教練來協助您比較好喔!

一般太瘦的人怎麼吃都吃不胖為何呢? 但應該如何來增重呢? 最主要的問題還是在於我們最重要的吸收營養的器官,小腸絨毛組織受損~ 因為我們的營養必須要透過它來吸收後,透過血液來將營養輸送至我們全身上下所有的細胞組織與器官~當它們都接受到營養,我們的細胞才會去做修復與再生的功能,這樣我們所再生的細胞才會是更健康的細胞~ 反之就會造成我們的組織器官在健康上越來越差~ 所以問題的所在就是要先修復好我們的小腸絨毛組織!! 我就是健康增重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務健康狀況咨詢表 ~ http://www.u-ts.com/health/ 還有任何問題歡迎來咨詢~~~

By Annie
at 2010-10-12T06:43

能不能增重除了飲食方面外你個人體質也是有影響喔~像腸胃吸收不好的養份吸收不到之類的~再怎麼吃都吃不胖的其實還不少人喔~像我朋友就是每天吃的多但也餓的快但就是瘦的跟竹干一樣~所以我覺得是個人體質的關係~
另外你所說的那兩樣也是能算運動喔臥起坐和伏地挺身這兩像要持續且可以的話量也要慢慢增加~還有跑跑步可以增加體力~肺活量跟腳肌耐力等
既然要運動就要堅持下去喔半途而廢或想到才做可是沒效果喔

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