如何增胖~增胖!!不要看錯!! - 運動

By Carol
at 2009-05-03T00:00

Table of Contents

我身高167~體重4X~
怎麼吃都不會變胖~
之前有嘗試一直吃澱粉類的東西~
但是一直都不長肉~只長高~
我也嘗試吃中藥~也是沒用~
現在就維持小鳥胃~體種持平~
因為吃多我也蠻難過的~
常會脹氣不舒服~
我也看過醫生驗過血~
也沒什麼疾病~
怎麼會這樣呢~
不過我是一個容易緊張的人~
我不知道這樣會不會有影響~
我不知道該如何讓自己變胖~
超想變胖的啦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
不要叫我吃一堆垃圾食物~
因為那對我沒用~

Tags: 運動

All Comments

By Audriana
at 2009-05-05T05:25

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進或是糖尿病徵兆)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目　
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食　
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他

By Edwina
at 2009-05-05T11:39

猛吃宵夜多吃高熱量
多吃甜的飲料
不行的或可以打肉骨桿菌
p.s.可能會有生命危險

By Necoo
at 2009-05-03T21:03

東西吃的多不一定就能夠增重,要小腸能吸收進去才重要,而且東西吃太多,反而會造成身體胃腸的負擔,進而傷害身體,你可能因為小腸絨毛的吸收不好,所以吃的東西無法消化吸收,介紹你吃易沛補精,是純天然植物萃取的,所以沒有什麼負作用,吃素也可以用,喝起來甜甜的,可以加水稀釋喝,兩三天食慾就變好,抵抗力也會變好,裡面有甘油磷酸鈣,是天然的活化劑,可以加速小腸蠕動,回復活性,幫助消化,促進吸收,還有活性酵素可以幫助食物分解成更小分子以利吸收,還能幫助排便,很多素食者吃易沛補精在保養身體,增加體力,是西班牙原裝進口,已經在台灣賣了二十年了,你可打0222522709這電話詢問,他們有營養師可諮詢,你可以詢問到那裡藥局購買,我介紹好多朋友用在增重效果都不錯,一個月就有很好的效果,希望你可以給自己一個機會試看看.

By Tristan Cohan
at 2009-05-06T15:01

有耐心的每天喝一杯"酪梨牛奶"很有效、我也是用這方法的、可是要喝一段時間喔、每個人腸胃吸收不同。保證有效、如果你想自己用我再教你

By Kama
at 2009-05-05T18:00

= =" 我的方法挺怪的
我老師說.他曾經利用暑假
每天去7-11買大杯可樂喝
都不運動.狂吃肉
結果胖5公斤(不知道是真是假.你自己試試看吧)

By Franklin
at 2009-05-05T21:18

我是吃〔大量〕雞肉，什麼口味的雞肉都吃。
最近最常去菜市場，買一盤100元的那種
烤雞～甘蔗雞～燻雞～～當零時吃 ^0^
還有睡覺前一定吃飽飽，快上床。
原本160公分．37公斤，
4個月，多了5公斤。42公斤嚕！也不爆肥，還不錯！
由來是……吃啥也不胖，餐餐吃多也不胖，中藥、西藥一堆
看電視說～雞肉會增長脂肪體，
想想原本的我，根本是不碰雞肉，或許是沒脂肪體這個原因。
反正我也不差多吃這種，就試試看了。
真的變胖了～～ 0.0" 我還在繼續加油中～目標45公斤。
一起加油吧～　^0^~

By Harry
at 2009-05-04T13:16

好好噢超羨慕 ~"~
其實還滿簡單低
吃飽睡睡飽吃XD
包妳胖

By Odelette
at 2009-05-03T14:57

你可以運動半年以上
至少一年看看
然後再放棄運動
之後一直吃
因為運動會讓食量變大
等你時量變大後把運動停下每天
無聊就吃
漸漸就能肥起來
我就是這樣過來的

By Daph Bay
at 2009-05-05T15:09

想要增胖的話
你飯後不要吃水果
吃一點有油指的東西
三餐適當加量

By Erin
at 2009-05-04T22:19

我們老師說睡覺前吃八分飽
不過要吃一些高熱量的食物
是睡前喔 ....
吃完馬上睡!
但是這是不健康的行為啦

By Delia
at 2009-05-05T03:16

我18歲之前跟你一樣很瘦，好像吃不胖，
後來考上駕照後，幾乎都以車待步，
上學騎車，上班騎車，去哪幾乎都騎車，
早餐漢堡+大杯飲料，沒錢點小杯飲料，
中午吃一個便當+飲料，偶爾吃個甜點，吃很太飽，
下午茶吃甜點，蛋糕(麵包)+飲料，嘴饞而已，
晚餐也是便當，又加飲料，肚子很撐啊，
回家後吃宵夜，睡前1~2小時吃的，
畢業後早餐沒在吃了，因為睡覺睡到自然醒，
中午才去上班，其他照樣吃，胖了15公斤左右吧，
再加上我都懶的出門，慢慢累積體重......
不過當兵後，吃的超不習慣，又加上天天操，
根本沒食慾，幾乎二禮拜左右都沒吃，只喝水，
第三禮拜才慢慢喝湯，激瘦，臉都貓下去了，
後來3~4個月後，慢慢習慣軍中飲食，小胖了點，
退伍後，大吃大喝，睡覺超過12小時，
胖20多公斤，大概78公斤左右~
不過現在正在減肥中............>"<
所以想胖，平常多吃點，可以慢慢增加食量，
不是一下就叫妳吃到很飽，慢慢增加，增加~
然後生活沒壓力，【別緊張】，睡覺睡又到自然醒，
少走路，別運動，別去外面玩，當宅男，
吃飽睡，睡飽吃，吃飽睡，睡飽吃，吃飽......
應該穩胖的=..="加油~

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