如何增加跳躍力?排球殺球~~ - 排球

By Mia
at 2013-10-11T00:00

Table of Contents

我大一參加了學校的排球隊~
身高186 體重84
教練說我跳的還不夠高(剛去的第一天....是不是我太重了?
有沒有對於大腿和小腿的訓練可以做?
在殺球時是不是跳躍高再空中停留越久越好?(大炮.快攻)

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By Yuri
at 2013-10-11T14:43

版大Joe您好
～後學空谷幽蘭淺見～
看完版大描述後學空谷幽蘭分析如下：
如何增加跳躍力?排球殺球?→打排球最重要是善用腰部來彈跳,這樣才能快狠準﹒
排球殺球?→打排球最重要是要掌握起跳時機,要掌握制高點跳起來,狠狠給它扣下去﹒
打排球比賽前要多多練習,最好是要請人一直餵你球,讓你殺球,扣球就會準確進步﹒
如何增加跳躍力?排球殺球?→打排球要訓練讓你手腕和身體協調性佳,反應要靈敏﹒
如何增加跳躍力?排球殺球?→打排球節奏感很重要,要緊盯著球滴水不露,動作要流暢﹒
如何增加跳躍力?排球殺球?→打排球空中跳殺時記得要收腹,這樣會讓你扣球有威力﹒
教練說我跳的還不夠高(剛去的第一天....是不是我太重了?→的確是稍微太重,加油啊！
有沒有對於大腿和小腿的訓練可以做?→要打好排球基本訓練菜單增強你的爆發力：
要成為排球高手先決條件,除了身高要夠,彈性一定要佳,穩定性和協調性要很佳﹒
版大有些人身材雖高大,但是反應很靈巧,但是有些人身材雖高大,但是稍為遲鈍﹒
版大想要讓自己成為一個排球高手,最重要是體能,最重要是體力,在要求彈跳力﹒
最重要是腰力訓練,快速跳繩膝蓋不能彎曲,跳繩每回合一跳一迴旋300～500下以上﹒
六間隔繩子之彈跳訓練,利用繩子綁住9張椅子,繩子綁住之高度為1公尺,用很快
的速度雙腳左右彈跳六間隔2趟訓練目的是在訓練大腿及小腿之肌速力以及肌耐力﹒
版大每天要保持跑步得好習慣,一定要持之以恆,不論天氣是多麼寒冷都不能偷懶﹒
不論雙腳跳或是單腳跳,全身要放鬆,用腰力一躍而上,雙腳或單腳下來要注意平衡感﹒
版大每天舉啞鈴訓練手臂力量,仰臥起坐,伏地挺身,吊單桿,台階彈跳,都是最基本菜單﹒
版大成為一個排球高手,膝蓋承受力一要很強,大腿和小腿的肌肉一定要很有力量﹒

By Poppy
at 2013-10-12T08:15

問教練啊，你都已經是排球隊了.....

By Eden
at 2013-10-15T14:37

ANSWER
跑步吧+排球社團練習！附加價值很多喔！
1.體重會降
2.下盤會強壯
3.體力會變好
PS：切記運動適可而止，因為身體也是要休息，免得造成爾後運動傷害後遺症！

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