如何增加籃球的彈跳力？ - 籃球

By Iris
at 2011-03-03T00:00

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我想知道有沒有很簡便的訓練方式
不要太複雜
要做多久沒關係
然後就能增加彈跳力
不知道有沒有
希望有方法的可以分享!
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如果練大腿肌完會不會變粗阿
還是跟原本一樣而已??

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By Todd Johnson
at 2011-03-04T13:45

籃球~ 是一種運動+表演
所為運動+表演就是一種需要全身的肌肉來表現出最好的表現
籃球彈跳不是指靠腿而是全身 .. 從腳 => 小腿 => 大腿 => 腰部
這些都是很重要的
跑步可以增加"腳力" 可以讓你持久維持速度可是對彈跳並沒有多大的效果
因為跑步用的肌肉是平行的而彈跳是需要暴發力的
回答者 1 跟 2 提出的都是對肌肉有效幫助的
建議你兩個都做不過稍微做點調整
跑步每天跑大概半小時先慢跑 5分鐘 (暖身) 然後抬大腿跑五分鐘慢跑一分鐘做三次結束後在慢跑五分鐘 (肌肉舒緩)
然後靠牆蹲90度 :
依你自己體能調整時間依照回答者二的做法不過要小心膝蓋不要超過腳趾
這樣膝蓋會受傷
接下來回答者三加重量在腳上:
此法雖有效可是極度不建議
因為這會讓韌帶鬆弛以會運痛會常受傷
除了這些提供你一些別的方法
往上跳最高點 : 使勁垂直往上跳十下休息2分鐘在使勁垂直往上跳十下在休息兩分鐘
青蛙跳 : 這因該不用解釋八 :) 依自己體力 (在此舉例) 比如我最多能一次跳三十下那我大概跳二十下休習兩分鐘在跳二十下在休息兩分鐘做個三到四次
記得運動的時候要多喝水因為肌肉的成長不是在你運度的時候而是在你休息的時候然後記得睡眠要充足

By Dorothy
at 2011-03-03T03:06

彈跳力跟腰也有很大關係唄~

By Elvira
at 2011-03-07T03:17

運動器材店，有在賣綁在腳上的鉛塊，薄薄的，平常綁在腳上走，不會影響外觀，一陣子後拿掉，彈跳力大增。

By Todd Johnson
at 2011-03-04T22:56

連連邊做邊唱歌哪招XDD

By Emily
at 2011-03-05T06:06

訓練腳力的話..
我知道有個比較簡單的方法
背靠著牆壁
半蹲..大腿平行地面(腳成90度彎曲)
雙手平舉(平行地面)
吸氣時握拳(用力握緊)
吐氣時鬆開拳頭
要做多久的話...大約30秒至1~2分鐘吧
若你行的話時間自己加吧
做個幾輪會比較好
建議可以邊做邊唱個歌..比較不會那麼痛苦
主要是練大腿肌
我知道這姿勢很拙
可是很有效
在家裡也可以做
很方便^^

By Jacky
at 2011-03-04T01:21

增強自己的腳力
最好的方法是練習長跑
每次至少要能跑5000以上

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