如何增加籃球各方面實力 - 籃球

By Iris
at 2014-12-11T00:00

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如題小弟國二身高175體重52 很喜歡打籃球
但藍球實力並沒有那麼強
主要擔任中鋒但是控球能力並不強投球命中率也不高
只有防守比較能看請問有什麼方法可以讓我增加
籃球各方面的實力無論是防守/投球/控球等等
各方面的籃球技巧可以幫我設計一套方法嗎
絕對勤苦練也常查過許多籃球影片
控球方面自己每天放學都會留下來自己一個人練
感覺不差控球都蠻穩的但是在場上卻像花瓶一樣
只有搶籃板跟防守的用途球給我投球也絕對不會進
我清楚勤能補拙但不知道什麼訓練方法能最有效的
增強我的籃球實力可以麻煩各位大大幫我設計一套籃球訓練嗎 ?
絕不馬虎一有空檔時間馬上會抽出來練習麻煩各位大大了

Tags: 籃球

All Comments

By Steve
at 2014-12-13T17:29

你好
我怕字數太多
所以訓練菜單可以參考這裡~
系隊常見的訓練方法
第一步份基本上是常見的馬克操
雖然比較乏味,但是能訓練到籃球需要的體能、肌群還有概念
第二部分是針對球感的練習
比較注重實際拿球的手感
但是實戰一定最重要
三三練個人技術五五練團隊戰術

先說你的位置是中鋒
你的責任本來就是搶籃板,把握內線進攻機會
所以優先練習這方面
控球擺第二

在內線擁擠的狀態之下
運球本來就很容易被打掉喔
所以通常內線不會常運球(雖然我是外線啦,但都有看每個位置打)
要熟練軸心腳的運用
還有剛開始打五五實戰
一定會有一段不知道自己要幹嘛,在場上變花瓶的時候
即使原先三三很強的人也是一樣的
像我剛開始打五五,也被有經驗的打爆,所以不要灰心喔
進攻方面:
你的位置的進攻方式比較常用應該是:鉤射,投籃,拉桿
鉤射要練單手抓球,我雖然打內線,也用過一招吃掉比我高的對手
對方手已經舉好了,我單手抓球往身外繞弧線在做鉤射,可以試試看喔
還有隊友可能會叫你跑一種上中的跑位,隊友有說要跑就記得趕快到罰球線附近,接外線球員的球,這時候通常會是轉身投籃的動作,也要練一下那個感覺,而且打實戰要練到對手離你一步距離,你就可以反應出手

投籃如果覺得投不準
你可以練習網址第二大項第六點
主要是設定進球數目,進完才能停,所以投不進都不算練習完喔
中間可以休息沒關係,特別是一直投不進時一定要停下來調整
這是可以大幅增加命中的方式,增加你投球的手感
還有投不進的球,可以嘗試自己預測籃板,趕快撿,也是一種練法喔
而拉桿就是練習腰力、滯空力,這比較進階,不一定要練

還有內線進攻要很注意禁區3秒,很容易不小心用到
防守方面:
要知道怎麼卡位,通常要站在對手前方,這樣就能阻饒進攻路線了
我手外線還不一定會一直和對手有身體接觸
但是內線大部分時間一定會有的,所以一定要卡好
用一隻手感覺身後的人,另外一之手舉平阻止傳球路線
如果來不及卡在對手球,手舉平舉高就好
不要壓或是抱,容易犯規
或是腳步直接跨到他前面,和他卡位
要做些什麼:
內線球員通常就是卡位搶籃板籃板也是重要數據啊
重點就是站在人前,離框要進,能預測球的落點,落地前跳高抓住,
還有離籃框進所以不要太浪費外線球員的助攻,盡量把握住,戰術上有上面提到的上中,幫外線球員做擋拆,用上述進攻方式進攻,真的被擋住,趕快傳給外線有空檔的人,另外要練一個叫腳步的東西,運用軸心腳,看自己要使用哪一隻,想像他是圓規的圓心,一移動就會走步了,可是另外一隻腳就可以一直移動了,這樣就能有很多傳球和進攻路線

還有站位的時候,把對手卡在後方,另外一隻手可以做要球
傳球方面不太會內傳內,太近沒什麼意義
通常是內線不行再傳到外面
胸前傳球盡量傳直和快,地板傳球傳在隊友之間三分之二位置
每個位置都要做到~
這是每個位置都要去盡力做的事情
就是全力以赴啦~如果記住這幾點就不會不知道在場上要幹麻了,首先是對球的專注執著,專注力要放在球上,誰持球就看誰,雖然有時要防守,也要用身體感覺,眼睛去看球,有人出手就要趕快轉向看籃筐,執著方面就是還能救得球去救,能抄截的球去抄,還有出手不要猶豫,熟悉你的位置要做什麼,怎麼跑位,全力以赴打球就會覺得很開心和充實~ 還有打團隊籃球絕對要做溝通像是誰有機會傳球可以叫名子或綽號還有誰跑錯位置防守區域漏掉之類的可以提醒熟悉自己打法以後也可以漸漸去了解隊友打法培養默契

By Ingrid
at 2014-12-12T13:31

其實說真的沒有所謂的設計或不設計
國中除非你是校隊,外面國中生非校隊,強的真的不多
但你有心想練就參加校隊~
基本上都有校隊~,真的要打好球就去參加
天下無難事只怕有心人(你應該聽過
那其實你算很高在國中生之中,我個人認為你能打345號
首先要當一個出色的球員,要有好的體力
不論什麼運動都一樣,體力肌耐力爆發力都要好
你能先每天跑800公尺慢慢增加,摸版10下一組做5組,伏地挺身 10下一組做6組
(主要你還再發育部要給你的膝蓋太多壓力!! 很重要喔)
那這些算基本訓練,你也不要想者快點變強,因為很難,就算是KOBE也是每天要訓練的
再來就是球技啦
我建議你能從籃下開始進行
例如鉤射卡位搶籃板檔拆轉身投籃面框背框單打拋投假動作夢幻步等等
影片:https://www.youtube.com/watch?v=utmSlIzCjvI&list=P... ( 先把這些練好
很多把這些學好國中的籃下你能獨霸了,但我先說大前鋒中鋒是個很累的位子!!
因為這個位子有身體碰撞,身體強度一定要夠!!
防守我個人覺得很看經驗,有些公園阿伯速度不快,但常常能切入~~
挺看經驗個人認為,反正用盡全力貼好你的人,不要漏掉
之後就看你隊友了,會打得會幫你補防!!
我這邊建議你
加入校隊, 如果你真的要打好籃球,加入校隊是最快的辦法
比在這邊問更快!!!!

By Callum
at 2014-12-14T01:07

多多練習最重要!
練習室學習的根本
失敗為成功之母
多多加油!!

By Isabella
at 2014-12-14T09:08

每日左右手各運100下換手運球100下背後運球50下跨下運球左右手各50下籃下跳投進50球罰球線進30球折反跑兩趟慢跑2km
最後是努力練習

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