如何在兩個月內1.2KM5分50秒跑完 - 路跑 Road Running

Olive avatar
By Olive
at 2015-08-08T14:56

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基本資料

性別：男
年齡：32
身高：170
體重：94
體脂：歐姆龍HBF370(有手把)：30.2~30.6之間

因為兩個月後要體能測驗，我必須在1200公尺練到5:50秒內跑完。
原本我體重104.5公斤，需要八分多才能跑完，後來瘦了10公斤，也練到六分多跑完，
但接下來就停止進步了，
兩個禮拜一直維持在六分多，最快6:28就停止進步，而且有時還會隨身體狀況退步。
我最大的問題是出在心肺，在跑完200公尺後，就會喘不過氣來，速度就變慢了，

請問大家，我該如何增加我的跑速？
我需要去找田徑教練來調整我的姿勢嗎？
還是找重訓教練訓練我的肌肉？
謝謝！
--
Tags: 路跑

All Comments

Yuri avatar
By Yuri
at 2015-08-12T09:43
1.增加重訓 2.學習正確跑姿(網路很多) 3.持續"慢慢"跑這三種底子打好 時間到了速度自然就會上來
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-08-16T04:31
請問持續慢慢跑，是指每天跑3000，不要全速跑嗎？
Mary avatar
By Mary
at 2015-08-19T23:18
123都不需要找教練 買本好書乖乖吃下課表就有效果
Cara avatar
By Cara
at 2015-08-23T18:06
用你最不累的速度 跑你最遠的距離 重點->跑完停下就不累
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-08-27T12:53
請問有推見的書嗎？謝謝！
George avatar
By George
at 2015-08-31T07:41
持續跑2個月 你再挑一天測速度 就會發現進步很多
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-09-04T02:28
丹尼爾跑步方程式 馬拉松科學化訓練
Erin avatar
By Erin
at 2015-09-07T21:16
了解，謝謝！
Ula avatar
By Ula
at 2015-09-11T16:03
深蹲啊
Ula avatar
By Ula
at 2015-09-15T10:51
不知道你是壯的還是胖的，但你的體重確實不適合跑步
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-09-19T05:38
我覺得你只要再調節飲食瘦個10公斤，應該就過了
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-09-23T00:26
先減重 不然你只會早點讓你的膝蓋和腳報銷
Delia avatar
By Delia
at 2015-09-26T19:13
我是胖吧，體脂30.2
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-09-30T14:01
我要想辦法在2個月跑到成績，先減重再跑來不及了。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-10-04T08:48
你還是要減重 不然也跑不快
Adele avatar
By Adele
at 2015-10-08T03:36
飲食控制+低速長跑+重訓+睡眠充足 兩個月應該夠時間因為你需要的速度不是很快 距離也不是很長 端看你的意志
Zora avatar
By Zora
at 2015-10-11T22:23
速度訓練一個禮拜一次，其他慢慢跑時間盡量拉長，一個禮拜休息一天，不要節食，試試看
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-10-15T17:11
很拼,但別為了拼而受傷!!!!!!
Zora avatar
By Zora
at 2015-10-19T11:58
先減重+踩飛輪 (太胖很難練...)
John avatar
By John
at 2015-10-23T06:46
所以這是5分速的意思嗎? 說實在你過胖了 很難練你不如好好減肥 2個月 最後去拼拼看吧
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-10-27T01:33
根本不用練 兩個月好好減個10KG 速度就自然起來了 以你的體脂 現在要減還很快 過來人經驗 選我正解
Heather avatar
By Heather
at 2015-10-30T20:21
太胖，不過跑一公里而已，膝蓋應該還好
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-11-03T15:08
減重加上肌肉練多一點，建議你運動時間拉長一 點
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-11-07T09:56
要考公職哦...不要浪費國家的錢了不是考過進去就很輕鬆如果1.2km還要這麼費力真的建議你別去了
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-11-11T04:43
真的過胖了，先減肥吧！
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-11-14T23:31
剩兩個月了 就跑吧 拉長距離拉長距離先慢慢跑練耐力
Belly avatar
By Belly
at 2015-11-18T18:18
別操之過急 受傷就划不來了
Mary avatar
By Mary
at 2015-11-22T13:06
這種文還真多 製造了一種考公職都是肥宅的假象?
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-11-26T07:53
不可否認的是大多數都是為考才練

請幫我推薦耳機

Ivy avatar
By Ivy
at 2015-08-08T08:27
我的需求是這樣的，藍牙或是傳統的都可以 一,跑步時候用，不過我跑得非常慢， 7分速而已， 最後會散步一圈作為結束 二,是最重要的， 由於我工作需要寫稿， 我 要找收音非常強的，我跑步的最後一圈是散 步，. 我可以一邊說話轉換成文字，這樣回家只要順稿就好了， 因此需要收音非常清晰 的耳麥， 就是把手機用運動 ...

台中哪可以試戴beakbeat FIT?

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-08-08T00:39
請問台中版友一下... 新光或是大遠百... 有專櫃可以試戴beakbeat FIT嘛? - ...

GARMIN 225心得

Ida avatar
By Ida
at 2015-08-07T18:25
優點 1.心跳準 5秒內感應 但是要束緊一點 2.GPS 準 3.外表看不出來的故障 = GARMIN守則沒寫 但是幾乎終身保固 (810只有1年) 4.有心跳超過多少警示逼逼音 缺點 1.沒辦法同時顯示時間和心跳(EPSON 810整合介面有,但缺點是字體就小了) 只能單獨顯示心跳,(希望 ...

關於nike flyknit racer這雙鞋

Kristin avatar
By Kristin
at 2015-08-07T16:44
小弟最近對這雙鞋很有興趣 也到店裡看過了 真的非常的輕 但不知道穿起來的腳感如何 小弟覺得真的很好看 但不知道是否好穿 請有穿過的大大們形容一下腳感～～～ 拜託了 -- Sent from my Android - ...

父親節送運動手錶好嗎？

Brianna avatar
By Brianna
at 2015-08-07T12:42
明天88節又是個頭痛的節日，每年阿爸生日、父親節都不知道該送什麼好，上次送了營養 食品，這次打算送個運動手錶，在網路上看到Epson有推出一款SF-110感覺還不錯，價位 也還可以接受，不知道有沒有人有用過呀？？快沒時間考慮了... -- Sent from my Android - ...