如何在7天內瘦5公斤 - 運動

By Freda
at 2006-02-26T00:00

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如何在7天內瘦5公斤..交我吧...要正常點的喔...因為我要參加很重要的宴會...拜託各位大大幫幫忙我喔...我現在65公斤...身高175....想要瘦一點...=.=\"

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By John
at 2006-02-28T06:32

如果你要瘦，一定要避免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…
再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以，但油炸的不行，如：油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)
點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)
拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)
肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔！)
晚餐可以吃燙青菜
(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)
如果是水煮的…可以無限量的吃
再吃點肉類或豆腐類的東西
(晚餐別吃澱粉類的東西)

By Enid
at 2006-03-01T19:26

健康的減重一個月最好是在二公斤哦,減肥在一開始時最困難了因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心所以還是要先有耐心才行哦,另外你是護士輪夜班,我小妹也是,像這種內分泌通常都嚴重失調,如果要瘦身,可能要配合吃點月見草油或琉璃油會更好哦我產後瘦了二十幾公斤,一些心得跟你分享一下1.吃減肥藥,我試過倍力纖最有效，一個月可以瘦一至三公斤，而且使用完半年都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。3.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。4.還有吃飯吃八分飽，過晚上七點不吃東西只喝水，運動以慢跑跟游泳最好，水果也很重要哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦我覺得減肥方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油我從七十五瘦到55,你可以參考看看另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情一定要有耐心才會成功哦參考資料三個月瘦十公斤的我

By Candice
at 2006-03-01T18:38

這樣會很傷身耶一禮拜瘦2公斤會比較好
基本上每ㄍ人的體質身體狀況不一樣瘦的時間當然也不同
我ㄉ瘦身法很簡單
1.不吃油炸物
2.超過晚上9點不吃
3.不吃正餐外ㄉ點心
4.適量吃個8分飽就好
我這樣就會瘦ㄌ
如果每天把自己操ㄉ很疲憊像是工作之類ㄉ也會瘦

By Oliver
at 2006-02-28T11:45

再怎麼樣也不可能7天瘦5公斤吧（請別嘗試那些不健康的方法）

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