如何在200公尺的比賽跑得快? - 運動

By James
at 2006-11-24T00:00

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只剩2週就要比賽
我想提高自己的速度
但是又想不到好的方法
有親身經驗的人提供一些經驗吧
複製文章的就不必了
已更新項目:
我之前跑200公尺27.51秒
想再快一點最好能25秒要怎麼做?

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By Hazel
at 2006-11-24T15:43

200公尺,簡單說是不長不短!!我就最喜歡跑200來提昇自己的肌耐力!!
竟然你是200的話我建議你先調整好自己的呼吸跟耐力,如果兩者兼具的話就要練爆發力跟肌肉的彈性啦!!每天都要從1樓衝到5樓連續3次休息3分鐘在繼續,連續跑5次←這是練爆發力,而腳的彈性的話,如果你會游泳的話我會非常建議你常常去游泳,可是如果你不會的話,那就到游泳池裡做交互蹲跳,可是要跳到最高喔~不然在怎麼做都不會有效果!!
補充:
要每天拉後屈筋(膝蓋後方的筋)跟阿基里斯腱(腳踝跟小腿連接的地方),還要練後背肌跟二頭肌,後背肌是拿至少3公斤的東西雙手各一平舉5~10分鐘,降子的話可以幫助增加跑步時的速度!!
我個人每天都會跑10圈操場、重物平舉10分鐘、伏地挺身50下、仰臥起坐50下、交互蹲跳80下、抬腿跑3圈操場(200公尺)大概就是降子,可是我的學弟妹他們都說"變態"才做得到(我現在國一,學弟妹是只國小的),順便說一下我的各個田徑紀錄(現在的)好了:100公尺13"98、60公尺8"26、跳遠4.92公尺、跳高1.2公尺、鉛球8.2公尺、壘球46.2公尺←這都是從國小3年級開始的苦練成果,所以現在沒有長很高!!
2006-11-25 14:25:32 補充：
上面這位"趴趴熊"不要抄襲別人的東西喔~~不然我會很生氣的!!因為那是我的東西http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=110611...
2006-11-25 14:29:22 補充：
還有!!不要以為改一下年級就不會讓人發現!!因為大家都是有眼睛的~

By Puput
at 2006-11-24T15:27

編號2的人分明是抄襲編號3的嘛!!因為我看過編號3的最佳解答,其中的有一些解答就是這些回答~
而且我是他的學弟!!

By Leila
at 2006-11-27T23:01

其實蠻簡單的，只要戴鈦博士的腳圈就好了。因為您是短跑，戴了腳圈後，腳的爆發力會提昇 ... 如果您是長跑，就還要配合腰圈。
有關鈦博士的資訊在網上已經很多，您可以自己搜尋一下哦 !
要提醒您的是，腳圈一定要戴雙腳，否則跑一跑可能會跌倒，因為兩腳會有明顯差距。

By Elvira
at 2006-11-27T01:36

1百2百和4百.都屬於無氧運動.你現在目前最重要是提升你的1.肌力(腹肌及背肌)
2.速度練習如300M*5趟秒速控制至50秒(衝刺練習)3.抬腿跑或跑階梯(促進小腿爆發能力)我以前習慣跑階梯然後在背一位學長.不限秒速完成及可.3.重量訓練(可做登腿動作)日後若有問題可發信至我的[email protected]互相來切磋
一下(以上希望對你有幫助)

By Puput
at 2006-11-24T01:24

我也是一個200選手，首先...你的釘鞋和服裝很重要，我買的釘鞋都是美津濃的..至於價錢2000元有找，服裝那就看你們比賽囉！如果你想跑的快......你的呼吸要調整的很好，如果你跑一跑肋骨會痛那就是缺氧，建議你用鼻子和嘴巴一起呼吸。
還有要做補強，每天拉後屈筋(膝蓋後方的筋)跟阿基里斯腱(腳踝跟小腿連接的地方),還要練後背肌跟二頭肌,後背肌是拿至少3公斤的東西雙手各一平舉5~10分鐘,降子的話可以幫助增加跑步時的速度!!
我個人每天都會跑10圈操場、重物平舉10分鐘、伏地挺身50下、仰臥起坐50下、交互蹲跳80下、抬腿跑3圈操場(200公尺)大概就是降子,可是我的學弟妹他們都說"變態"才做得到(我現在小六,學弟妹是只小4.5的),順便說一下我的各個田徑紀錄(現在的)好了:100公尺13"98、60公尺8"26、200公尺27.11跳遠4.92公尺、跳高1.2公尺、鉛球8.2公尺、壘球46.2公尺←這都是從國小5年級開始的苦練成果

By Elizabeth
at 2006-11-26T20:37

你如果本身速度就滿快了，那就要鍛鍊耐力了，有些人前100多公尺衝很快，但後面沒力結果還是輸，所以耐力很重要。剩下的2個禮拜多去跑操場吧!!
跑步時呼吸的節奏要掌握好，可以去請教體育老師。
前2個禮拜剛運動會結束，我朋友跑400公尺很快喔，但是他本身有抽菸所以到後面幾十公尺時後繼無力，由此可見耐力要好。
2006-11-25 16:43:39 補充：
問一下喔，你們學校肯在跑200的時候穿釘鞋嗎，有些學校不肯喔。

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