如何加快自己的跑步速度? - 運動

By Olive
at 2006-11-08T00:00

Table of Contents

我跑步很慢.....但是因為班上男生人數的關係..我也得參與比賽!
12月初的校慶..我得跑400接力.400公尺.大隊接力...我想知道有哪些訓練可以有效的加快跑步的速度? 我也想為班上盡點心力...請大大幫幫我..萬事拜託>"<
(我沒有體育器材之類的東西喔>"<)
已更新項目:
不好意思...再請問一下...我們操場是沙地(不是PU跑道那種是"沙子")在鞋子上我有需要注意的嗎? 麻煩大大了..

Tags: 運動

All Comments

By Bethany
at 2006-11-09T04:18

你一定要把自己的姿勢調到最輕鬆最習慣的姿勢還要把手擺的幅度加大,因為手如果擺的夠快又大的話你的腳也會跟著手一起動!!我個人認為在怎麼練都是要練大腿肌肉的爆發力,例如:衝樓梯、在40秒之內跑完200公尺....等
其實要拉筋,把筋拉開之後就會感覺身體比較輕鬆,跑步時就不會覺得哪裡會酸或者跑到一半抽筋!!
最重要的是每天拉後屈筋(膝蓋後方的筋)跟阿基里斯腱(腳踝跟小腿連接的地方),還要練後背肌跟二頭肌,後背肌是拿至少3公斤的東西雙手各一平舉5~10分鐘,降子的話可以幫助增加跑步時的速度!!
我個人每天都會跑10圈操場、重物平舉10分鐘、伏地挺身50下、仰臥起坐50下、交互蹲跳80下、抬腿跑3圈操場(200公尺)大概就是降子,可是我的學弟妹他們都說"變態"才做得到(我現在國一,學弟妹是只國小的),順便說一下我的各個田徑紀錄(現在的)好了:100公尺13"98、60公尺8"26、跳遠4.92公尺、跳高1.2公尺、鉛球8.2公尺、壘球46.2公尺←這都是從國小3年級(我現在國一)開始的苦練成果,所以現在沒有長很高!!
2006-11-12 18:59:05 補充：
嗯........如果是沙地的話,那就找一雙比較輕的鞋子吧!!因為你在沙子上跑已經夠困難了,如果在穿上一雙太重的鞋子的話我看你根本就跑不快,所以找一雙比較輕的鞋子吧~

By Lucy
at 2006-11-11T00:19

理論很簡單,但是要看你有沒有毅力貫徹到底.
第一,跑步的速度要快,姿勢一定要正確,你可以做以下的練習:跑步的時候,步伐要大,往前抬腿時,大腿至少要抬到跟地面平行,往後踢腿時,腳後跟儘可能要踢到屁股.這個動作在剛開始練習時看起來很醜,不過等速度出來了,就會很自然也很酷了.
第二,上半身的重心要略為前傾,兩手不要像麵條一樣軟軟的垂在身旁,會影響身體重心的平衡,而且兩手擺動時不要在胸前打鼓,要放在身體兩側.
第三,也是最重要的一項,就是練習,每天要跑兩千公尺,沒錯兩千,先慢慢的跑兩圈,然後休息一下,接著全力衝剌,能衝多遠就衝多遠,衝不動了就慢下來,但是不可以用走的,慢跑,等喘過氣來再衝,能衝多遠就衝多遠,總共要衝-慢-衝-慢湊滿兩圈,最後再慢跑一圈.
如果你能照這個步驟每天練習,一個月下來速度一定可以變快的,加油.

By Hamiltion
at 2006-11-11T13:21

我記得國中有一個學長跑步超快
而且還是操手刀快速往前跑
天呀!!!真的很迷人

如何加快自己的跑步速度? - 運動

All Comments

Related Posts

請幫我找有關羽毛球的相關報導與文章

有關周杰倫的問題--杰倫迷快來--20點

這部戲的官方網站

蛇行跑訓練

幫忙找一下這種親子車~~