如何兼顧重量訓練和中長跑訓練 - 路跑 Road Running

因10月我有可能要考國考體測1200公尺跑5分50秒內
目前最好成績是5分48秒, 實在很擔心

Q1請問有大大看過,兼顧重量訓練和中長跑訓練，重量
訓練能有效曾進中長跑成績，排課表寫的清清楚楚...
的專業參考書目呢?

(中長跑，500~3000m，最好是教練、選手、體育老師...寫的
,而且合乎運動生理學、營養學的..)

我在書局看了幾本, 感覺排體能課表這段都寫的很模糊，比
如很多跑步訓練書都說要練重量訓練、要勞逸適度不能天天
跑, 但是都沒有排出兼顧重量訓練和跑步的課表範例, 也沒
講清楚該怎麼排、為何要這樣排、組間休息依運動生理學該
幾分鐘....

真希望有像黃阿文教練的<最新健美運動詳解>這樣, 光是重
量訓練課表該怎怎麼排、為何要這樣排就寫了二十幾頁，而
且寫的很具體、詳細的中長跑訓練書...

[上網查了資料, 專家學者對基礎體能訓練(如重量訓練)是否
對專項運動訓練(像跑步、籃球..)有幫助, 也是爭論不休,
但是因為我目前訓練成績一直沒辦法進步，而且這對我是非
常重要的考試, 目前我傾向重訓對中長跑有幫助]

如何兼顧重訓與練球？
https://www.ptt.cc/man/MuscleBeach/DBDB/D357/M.1104029122.A.12A.html
>>>區段化訓練(periodization)
這是Bompa教授根據東歐國家的訓練模式所倡導的訓練法
其概念就是把近似的訓練集中在一起, 訓練到某種程度,
再換到下一種訓練>>>>
這觀念對我有幫助, 但我希望有更具體、詳細的細節..

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Q2請問台中有專業健身教練, 能讓我請教體能訓練的細節問
題嗎?問一次問題或1小時要多少錢呢?

我非常希望能參考專業的意見, 能夠最有效率的增進跑步成
績，並且避免過度訓練反而造成運動傷害...

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