如何做騎單車前的暖身運動？ - 運動

暖身的話主要就是拉筋
最常發生的就是扭傷
膝蓋、腳踝是個很重要的點
如果騎的是公路車
那手部的暖身也是很重要
抽車也是很容易受傷的
上車之後先把齒比調輕
熱身約十分鐘到二十分鐘
這樣的話就可以算是完成暖身了
還要適時的補充水分
調解身體電解質
即可預防抽筋、扭傷...等的運動傷害

如何做騎單車前的暖身運動？






騎單車前要做暖身運動，相信大家都知道，但我想知道這暖身運動該怎麼做呢？又該做哪些動作？
小弟因為之前打籃球都不暖身，造成膝蓋受傷。
現在已經好的差不多了，但醫生叮嚀我要運動前一定要做暖身運動，尤其是有受傷的膝蓋。
答:你的膝蓋已經受過傷，建議騎腳踏車不要太劇烈。若是你還沒投入腳踏車運動，是否可以改比較沒地心引力的運動如游泳。這樣才不會傷害身體。騎腳踏車對膝蓋和腰也是一大考驗。
那暖身運動又該如何做？膝蓋的暖身運動是什麼？如
果有圖檔說明更好喔！
答:不知你聽過靜態的暖身操嗎?我從學生時代，就不作傳統動態的暖身運動，是作靜態的。這樣的伸展效果較好，也比較不會有傷害。尤其是身體溫度較低時的冬天和運動前。對不起沒有圖檔。
祝你健康快樂



2010-06-14 16:46:57 補充：
你好
比如拉筋，靜態的方式是彎下身體不動，在感覺緊繃時，開始吐氣十秒，吐氣時，身體會放鬆(肌肉的柔軟度會增加)，肌肉會開始伸展，溫度會上升。