如何做伏地挺身更輕鬆 - 運動

By Edith
at 2008-05-03T00:00

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我現在是高三要升大學了
我現在才想練胸肌
但是呢
我只要伏地挺身做大約10下
手臂就會很酸
也會有點喘
那請問：
要怎麼訓練才不會做10下就累
甚至做都不會累？？？
那呼吸要怎麼配合
伏地挺身下去是吸氣還吐氣？？？
伏地挺身上去是吸氣還吐氣？？？
那我這樣子的狀況
練胸肌會成功嗎？？？
謝謝大大

Tags: 運動

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By Olivia
at 2008-05-03T07:04

體能下滑是與跑步有直接連帶關係
而暖身也是慢跑完後最重要的一種活動~
再者就是版主所謂的肌力~
肌力又分~
腰部以上~上半身
腰部以下~下半身
大部肌肉群在小部肌肉群的訓練~
光只有強化上半身~身體的肌肉會越練越大~
下半身所承受的重量反而沒有適時的強化~
長久走路以來~容易有關節痛~小腿肌肉橫向發展~走路正常擺手奇特
至於早上作下午作跟體能無直接關係~
對於我們田徑運動來說~其實天天作無傷大雅~
只是我們會搭配其他的東西來補強全身大部肌肉的強化~
為的就是保護身體在持續運動或是高速運動所產生的運動傷害~
畢竟理論與實際操作是不同的~不可能照著書上作的一動一動操作
姑且不談實際伏地挺身的動作為何~
運動休閒可以很健康也可以是傷害~
運動以前都需要充分伸展暖身~這非常重要~
不然什麼時候作都沒有標準~
所謂的訓練方法~依個人來調整~
但如果對於想練身體和體能的初學而言
要重質在重其量~等一段期間緩衝期後再慢慢依序加重~最後固定

當笨金魚愛上泥鰍.

By Eden
at 2008-05-04T04:30

不會吧
10下你就不行了
我以前當兵(海軍陸戰隊)
每天都上百下
那不就 x 在哪裡??
如果你下部隊這樣
絕對被好好 "照" 顧
-----------------------------------------------------------------
其實伏立挺身
根本不用吸土氣
那都是多餘的
體力好根本不用
你可以練啞鈴
那也可以
盡量找重一點的
還有
手臂盡量寬一點
不要太窄
練久
手臂會很有力氣

By Harry
at 2008-05-05T00:21

怎樣做比較不會累當你的動作速度做很快啟動時克服了慣性的作用絕對可以超過10下但是對於訓練來說肌肉訓練就比較少了喔
所以要達到訓練效果應該讓動作速度控制在合理的速度上去1.5秒下去2~3秒左右一般人往往會忽略下的動作動作太快下去時沒有抵抗地心引力就失去效果了我想你應該把重點放在效果訓練是要漸進增加的雖然現在只有10下但是你可以分3組做總共30下這樣去增加
會喘的話要做點有氧訓練慢跑騎腳踏車等比較持久低強度的這樣有利於訓練完的恢復速度
用力的時候吐氣放鬆的時候吸氣所以上去吐氣下去吸氣
雙臂的寬度會影響肌肉使用越窄會用比較多的三頭肌寬會使用比較多的胸肌練胸肌你要的效果是甚麼呢力量線條肌肉增加
力量增加我可以保證是會的線條還要視你的體脂肪百分比肌肉增加刺激強度要加上營養
希望對你有幫助

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