如何以重訓增強腳(腿)力、彈性 - 排球
By Michael
at 2007-05-29T00:00
at 2007-05-29T00:00
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因為彈性佳、跳得高在打排球上佔有很大優勢
所以想要進行重訓來增強腳的力量
不知道有哪些重訓方法
可以有效增強彈性、爆發力的
希望您以明確的器材說明
謝謝解答
所以想要進行重訓來增強腳的力量
不知道有哪些重訓方法
可以有效增強彈性、爆發力的
希望您以明確的器材說明
謝謝解答
Tags:
排球
All Comments
By Dinah
at 2007-05-29T21:21
at 2007-05-29T21:21
再來找1根柱子即可,用手扶著,身體微蹲,腰舉直,下盤往下,你將會覺得小腿有一些感覺,上來來回,小腿會有點酸,這表示你的小腿肌正被鍛鍊中,此種方法簡單易懂,但要依個人身體狀況來訓練,太酸就休息,不可過度,1天也是20分鐘即可(中間可休息)
跑步,游泳的腳打水,都可以鍛鍊到小腿肌肉,不一定需要其他器材就可使你跳的高,爆發力也好,不過還是老話一句,持之以恆,1年後的你就不一樣了^^
2007-05-30 19:56:27 補充：
啊!還有 折返跑 ,你可以用籃球場的頭尾來練習,快速的反覆練習,對於你的肌耐力和爆發力都相當有幫助喔^^
By Catherine
at 2007-05-31T15:21
at 2007-05-31T15:21
要跳的高~有彈跳性!!強烈建議你~每天踢足球繞操場3圈!!(雖然你是打排球ㄉ!!不過這是基本功)
爆發力~跳繩~或者跳舞姿勢的動作～讓你的肌肉被完全的壓迫!
等你要用時~就會有極佳的爆發力!
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