女生練籃球怎麼練 - 籃球

By Iris
at 2014-10-25T00:00

Table of Contents

我身高158公分
體重40公斤
國二
想練籃球~每天應該怎麼練 ?
我搶球應該是因為力氣不夠大，所以都搶輸別人
我比較擅長右邊的投籃
運球普普 ~ 還算可以
體能方面
100M17秒
800M3分30秒
仰臥起坐可以到50下
肢體前彎25CM
立定跳遠150CM
怎麼練籃球才能變強 ? ?
已更新項目:
今天運球有男生說我的球很好蓋火鍋~
所以想問一下~
什麼球容易被蓋~
要怎麼樣才可以避免

Tags: 籃球

All Comments

By Anthony
at 2014-10-25T10:04

以下提供我們系隊練習菜單做參考
雖然看似基本
但是基本動作平常都還是會練
讓自己習慣球場上會發生的每個動作
做這些訓練～有球場就夠了喔
協調操（這些部分也許比較無趣～但是可以訓練增強出籃球各方面的身體能力～而且這部分是任何位置都需要的也有助於訓練體能）
先跑球場十圈做暖身
如果有想特別練體力～可以嘗試慢跑三十分鐘中間不停下來
1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)
2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每三步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
10.摸到三點然後倒退跑（三點和折返跑三點一樣）（應用於打全場回防看球）
練球感（這部分比較偏於實際拿球練習）

1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)
2.左右運球200
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃
4.左右兩邊上籃各10次（上籃是最基本的得分方式）
（把運球練好很重要）
5練傳球也很重要～
胸前傳球100,地板傳球100,單手(慣用手)地板傳球100
6中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
(數目自己決定,這個訓練項目就是用來提高命中率～我們之前練都定一點二十～所以總共投到六十顆近才算結束)
三分的話建議中距離準度准了～再去練～
而且偏向看個人要不要練
那種運球可以阿
和菜單很像
系隊也都會練
左右手各運球一百
左右運球一百
左右手各左右運球一百
影片理差不多是這樣
後面的胯下運球背後運球
等運球練穩再練
然後隨經驗增加
就越能掌握運球時機
運球練穩對於後衛很重要
每個位置也是少都要會

女生練籃球怎麼練 - 籃球

All Comments

Related Posts

台灣媳婦高圓圓喜歡籃球即時比分？

(20點)關於即時比分籃球NBA的相關問題

籃球基礎訓練

關於一部跳舞電影的名稱

兒子正值發育期，想買幫助長高的《純素食》保健食品，有嗎？