籃球基礎訓練 - 運動

By Jacob
at 2014-10-22T00:00

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我是女生身高162 算是比較壯的中性女生
我想要學習一點籃球可以給點建議嗎該從哪裡開始訓練之類的
想要從輕量慢慢加強訓練的程度
我運動基礎不好常常被抄球運球跑步也不快
不會過人常常覺得身體很沉重
因為之前比賽的時候被惡意身體攻擊導致眼鏡插在眼睛裡之後籃板球只要看到底下有人腳就動彈不得想要特別加強籃板球的部分
常常接觸的籃球通常都是1:1 或 3:3
希望給點打球的建議

Tags: 運動籃球

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By Madame
at 2014-10-25T17:50

以下提供我們系隊練習菜單做參考
雖然看似基本
但是基本動作平常都還是會練
讓自己習慣球場上會發生的每個動作
做這些訓練～有球場就夠了喔
協調操（這些部分也許比較無趣～但是可以訓練增強出籃球各方面的身體能力～而且這部分是任何位置都需要的也有助於訓練體能）
先跑球場十圈做暖身
如果有想特別練體力～可以嘗試慢跑三十分鐘中間不停下來
1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)
2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每三步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
10.摸到三點然後倒退跑（三點和折返跑三點一樣）（應用於打全場回防看球）
練球感（這部分比較偏於實際拿球練習）

1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)
2.左右運球200
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃
4.左右兩邊上籃各10次（上籃是最基本的得分方式）
（把運球練好很重要）
5練傳球也很重要～
胸前傳球100,地板傳球100,單手(慣用手)地板傳球100
6中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
(數目自己決定,這個訓練項目就是用來提高命中率～我們之前練都定一點二十～所以總共投到六十顆近才算結束)
三分的話建議中距離準度准了～再去練～
而且偏向看個人要不要練
那種運球可以阿
和菜單很像
系隊也都會練
左右手各運球一百
左右運球一百
左右手各左右運球一百
影片理差不多是這樣
後面的胯下運球背後運球
等運球練穩再練
然後隨經驗增加
就越能掌握運球時機
運球練穩對於後衛很重要
每個位置也是少都要會

By Edwina
at 2014-10-25T16:26

我也是女生:)))也喜歡打籃球.
不過要說訓練就要從妳的心開始.
感覺的出來妳有點緊張.
腳動彈不得.
不過我也會這樣.
但沒關係！
慢慢調節自己的心情.
讓心情放鬆.
這樣打球就順暢許多！
再來說訓練.妳可以從運球過人.((運球過人時,身體要蹲低、重心往下.這樣跑就快一些了
接著學習上籃.
再把自己投球的準度練一下,
接著可以試著跑步。讓自己的速度加快.
把自己想要訓練的都練好之後.
可以收看「美國職籃NBA」看一些職業球員他們打球時的一些小技巧.
上網Google也有！
林書豪的技巧也很不錯！
最後就可以上場打球拉！

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