籃球基礎訓練 - 運動

以下提供我們系隊練習菜單做參考
雖然看似基本
但是基本動作平常都還是會練
讓自己習慣球場上會發生的每個動作
做這些訓練～有球場就夠了喔
協調操（這些部分也許比較無趣～但是可以訓練增強出籃球各方面的身體能力～而且這部分是任何位置都需要的 也有助於訓練體能）
先跑球場十圈做暖身
如果有想特別練體力～可以嘗試慢跑三十分鐘中間不停下來
1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)
2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每三步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
10.摸到三點然後倒退跑（三點和折返跑三點一樣）（應用於打全場回防看球）
練球感（這部分比較偏於實際拿球練習）

1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)
2.左右運球200
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃
4.左右兩邊上籃各10次（上籃是最基本的得分方式）
（把運球練好很重要）
5練傳球也很重要～
胸前傳球100,地板傳球100,單手(慣用手)地板傳球100
6中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
(數目自己決定,這個訓練項目就是用來提高命中率～我們之前練都定一點二十～所以總共投到六十顆近才算結束)
三分的話建議中距離準度准了～再去練～
而且偏向看個人要不要練
那種運球可以阿
和菜單很像
系隊也都會練
左右手各運球一百
左右運球一百
左右手各左右運球一百
影片理差不多是這樣
後面的胯下運球 背後運球
等運球練穩再練
然後隨經驗增加
就越能掌握運球時機
運球練穩對於後衛很重要
每個位置也是少都要會

我也是女生:)))也喜歡打籃球.
不過要說訓練就要從妳的心開始.
感覺的出來妳有點緊張.
腳動彈不得.
不過我也會這樣.
但沒關係！
慢慢調節自己的心情.
讓心情放鬆.
這樣打球就順暢許多！
再來說訓練.妳可以從運球過人.((運球過人時,身體要蹲低、重心往下.這樣跑就快一些了
接著學習上籃.
再把自己投球的準度練一下,
接著可以試著跑步。讓自己的速度加快.
把自己想要訓練的都練好之後.
可以收看「美國職籃NBA」看一些職業球員他們打球時的一些小技巧.
上網Google也有！
林書豪的技巧也很不錯！
最後就可以上場打球拉！