女生籃球訓練 - 籃球

By Poppy
at 2012-07-31T00:00

Table of Contents

大家好
我是要升大一的女生
喜歡打球可是不是專業的那種
想加入系隊
但我該如何自我訓練呢
我166公分 50公斤
短跑瞬間爆發力還不錯
長跑比較不行但也還可以
只是好幾次比賽上場不道一節就喘道不行
不知道為甚麼喔??
因為我跟隊友比起來平常體力都算好的欸
他們都有辦法撐到兩三節
謝謝大家

Tags: 籃球

All Comments

By Edith
at 2012-08-01T04:39

我直接提供給你最有效率的方法! 馬上就有成效!
這可是我這未來「林書豪的新隊友，來自台灣的MIT奧運金牌、NBA球星、新台灣總統」所獨創發明的獨門私房秘訣唷！我就先在這裡公開傳授啦！
不用另外撥出時間訓練! 只需要利用平常時間做就可以了!
那就是「快速爬樓梯」及「騎腳踏車」!
這兩項都是平常都能做的! 尤其早上上學、上班及下午放學下班時就可以馬上直接做!
我就有在做啦! 我現在的爆發力及彈跳力可是超強的呢~!!!
我就是靠「快速爬樓梯」及「騎腳踏車」練出來的!
先說「快速爬樓梯」這一項吧!
1.「快速爬樓梯」，可分「爬兩階」及「爬三階」。
初期你可以「爬兩階」，等「爬兩階」爬到一定程度後，就可以再往上提升至「爬三階」。
這一招對住在公寓的你來說，最適合不過了！
只要你爬久了! 不只彈跳力增加，連爆發力、心肺適能、肌耐力、肌力也會大幅提升呢！
2.「騎腳踏車」
「腳踏車」有分種類，分為(1)登山車 (2)公路車 (3)小折車
如果你真要訓練，騎「小折車」是最方便、最合適的選擇!
而且如果你住在公寓，更要買「小折車」，因為「小折車」比「登山車」、「公路車」還要好收納! 只要從中間對折一半，裝進「攜車袋」就能帶著走了！
加上小折車本身的輪徑比登山車、公路車小，用來訓練爆發力、肌耐力、肌力、心肺適能非常合適！
我這位過來人已經把我的「私房獨門祕訣」傳授給你了! 在此強烈推薦你試試看我的好方法唷！
首先要先做短跑衝刺折返跑訓練!! 提高你的速度、爆發力、判斷力、應變能力! (籃球場全場，全長為28公尺，半場全長為14公尺，全場寬為15公尺，半場寬為7.5公尺)
跑步動作的話，可以參考學習田徑比賽百米短跑選手的動作!
最佳的訓練地點，我個人已經發明出來!(我有專利權喔!) 就是在斑馬線上! (記得要挑郊區偏僻的路段進行，不要在市區內進行! 那是找死的行為!別耍白目+白痴!)
有小綠人的斑馬線紅綠燈倒數計時器，就是免費、最好、最方便的碼表!
你就等倒數剩下最後幾秒時(以10秒以下為準，依此逐漸減少秒數)，再衝到對面去! 這樣來回衝刺!(跑幾趟由你自己訂目標進度!)
這是外面的!
再來是室內! 地點在籃球場上! (也是我個人獨創發明的訓練方式! 也有個人專利權! )
方法也是跟上述一樣! 做短跑衝刺折返跑! 只是改在球場上! 又分跑全場跟跑半場
又細分成：「底線衝至底線折返跑」、「邊線衝至邊線折返跑」、「對角線折返跑」(又分半場對角線、全場對角線)、「對角線中途改變方向折返跑」(可在場中央放置一個物品! 以那物品作為中心轉折點，進行不同方向的對角衝刺折返跑)
還有很多課程，就請自行去我的「回答記錄」找吧！　要學就直接跟成功者學！才是最快的捷徑！　樓上都沒打過NBA的！　他們的方法參考就好！
(我個人是覺得，他們提供的方法很多實用性都不大！我個人認為啦！)
這是我的FB：[email protected](Jimmy Lin) 要跟我要我的親筆簽名也是可以的唷！　現在跟我要，才會值錢！　等我打出名堂後，現在妳跟我要的簽名，等我出名後該簽名價值馬上爆增！信不信由妳！趕快把握機會認識我唷！Y^皿^Y
2012-08-06 21:58:51 補充：
補充一下！我的百米賽跑最快紀錄可是7秒! (之後我會正式露臉參加比賽打破世界紀錄)樓上的，有跑得比我快嗎？當然是直接跟我學啦！

By Odelette
at 2012-08-03T06:19

大大你好
想要讓籃球變強
要有基本的能力:體力和肌耐力是一定要的,還要有爆發力,彈跳力,身體對抗性,協調感和技巧
一開始建議練上籃,這是最容易得分的方法
運球當然也很重要~每個位置都要會運球
後衛更需要大量的運球
在運球過程中有辦法前進後退,左右橫移,轉身~等
以下是我們系隊練習用的菜單~
提供大大參考^^
先繞球場跑10圈做基本體力訓練
身體記得熱開
協調操
1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)
2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每三步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
練球感
1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有互球動作,眼睛看前方)
2.左右運球200
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃
4.左右兩邊上籃各10次
5
練傳球也很重要~自己練就先丟牆壁,有約人練更好囉
胸前傳球100,地板傳球100,單手(慣用手)地板傳球100
6練籃下差版200(這主要45號練的)和中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
(數目自己決定,這個訓練項目就是用來提高命中率)
（123號練中距離那邊）
以上練完都差不多兩小時
如果還有時間和體力
建議找人打實戰
打個33or55
真正打過才知道感覺
才會進步
也可以請教比較強的人
166公分 50公斤
短跑瞬間爆發力還不錯
長跑比較不行但也還可以
只是好幾次比賽上場不道一節就喘道不行
這點可能不只體力上的問題
但是體力依舊是非常必要的關鍵
體力訓練方式建議每天都跑球場10圈當熱身
如果暑假或假日有空~可以早點起來晨跑
跑20~40分鐘,不要跑快,控制在自己可以全程跑完都不停的速度內
也就是不能停下來用走的
跑完要記得緩和一下
打籃球的體力和肌耐力都很重要
而且打全場常常要跑回來又跑過去
要多多練折返跑還有腳力
你的身高我覺得可能會被分在內線的位置
還有每次練習完或打完比賽
睡前記得拉拉筋
隔天比較不會全身痠痛

By Isla
at 2012-07-31T21:02

打全場最重要的就是體力，再來是好的基本動作
如果你想打好球，一定要多跑步.衝刺，還有練習正確的基本動作
我的FB叫王成達.帳號[email protected]
有疑問加我問我吧!我有打過球隊
以下貼我自己寫的文章，大致上重點應該都有提到了
-----------------------------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=ihEmWbqdgzA
這是基本原地運球
等這些動作熟練之後再進階
這個http://www.youtube.com/watch?v=iUyF7CUVNVw
最後是快速運球
全場左手過去.右手回來
換手.胯下.轉身.背後.IN-SIDEOUT.急停不要自己亂練
那些動作最好去請教籃球教練或是有打球隊的人
因為自己亂練很可能四不像
---------------------------------
我曾經參加乙組球隊，曾經做過一些練習還蠻有效的

希望你可以參考，我只說一些很簡單的東西

如果你想要增強籃球實力的的話，就加強兩方面

分別是技術與體能面

技術面分別為運球.傳球.投籃.三重威脅

每天練快速運球半場或全場左去右回

運球當然還有很多，換手、胯下、轉身、背後、INSIDE-OUT、急停再起....

但是我建議如果沒有參加球隊的人練基本的左去右回就好了

因為看過很多野場的人自己練習結果動作很奇怪

運球好，切入才不會掉球而且又可以加快切入速度
在來是左右手上籃都要熟練，從中場運球道籃下左右手上籃

傳球如果你沒練球隊就建議你單手傳球吧

一手扶著球，另一手相投籃一樣把球完全推出去，手挽下壓、球要後旋

投籃姿勢順就好，多練習

三重威脅也是建議用慣用腳當軸心腳，另一隻腳就可以做試探步了，記得要"快.有力"

在野場常看人做軟趴趴的試探步，根本毫無效果
還有試探不注意不要跨太大步，不然收回來會太慢

也可以做假動作投籃，或是直接拔起來跳投
防守姿勢要"低、平、穩"

體能面建議每天慢跑(肌耐力).60公楚衝刺(速耐力).30公呎衝刺(爆發力).

最好再買個像棒球對那種梯子.練協調性

如果可以做重量訓練，就練完重量去衝刺，在慢跑

我以前就是這樣練習的，很有效果、一個月後就可以抓框了

已經盡力說明了，希望你看的懂
--------------------------------------
首先關於你說的一己運球爛，對手一壓上來就被抄球
我想這方面除了技術之外，還有抗壓性的問題
你可以找個朋友，叫他防守你、但是不要抄球，只能跟你著你運球移動
這樣過一段時間你應該就不會那麼害怕運球面對敵人了
再來是投籃，你說的命中率我想是你自己在練習的時候吧?
首先我想請問你這個數據是長期計算下來的嗎?
我沒看過你的投籃姿勢、也沒辦法飛到你旁邊幫你矯正
強烈建議你去問有打籃球隊的或籃球教練，請他們幫你修改姿勢
然後你在每天練投，先把禁區內跳投練穩、在來才是中距離，最後三分球
三分球會比較困難點，因為心理障礙的因素、一般人是投不好的
不過只要長期練三分球相信是可以克服的
最後再找到自己最準的位置，實戰多在那個位置投
最後是籃下，你的身高實在太矮了，如果要打籃下
就必須"兇悍、快、穩、準"
搶籃板球卡位也要夠兇悍，不只是卡住位子、還要把對手擠出去
就這樣了，加油！籃球人！
2012-08-29 14:36:18 補充：
幹一堆腦殘來鬧的文章都可以正選? 操

女生籃球訓練 - 籃球

All Comments

Related Posts

斗南高中體育班

長高長高長高

關於籃球用護膝

有不要的運動器材嗎?

2012倫敦奧運時間表