女生游泳減肥問題 - 游泳討論

◎最近想靠游泳減肥

　強烈鼓勵妳來游泳，好處不只在減肥上。
　游泳可以讓妳放鬆、延展，享受一種滑順與釋放。
　重量減輕，還能雕塑身材。


◎但是想知道自由式和蛙式哪個消耗的熱量比較多?

　以我的教學經驗，
　我建議妳游自由式，最好不要用力的游。
　讓浮力和水流來幫助減輕重量，這是游泳別於陸上運動最大的好處，
　光是每天一段時間在水中不必動，就能減重了。

　而且，手臂不要太用力、小心肩膀變寬。
　如果要用力的話，腰部可以用力。
　大腿可以用力。就算長肌肉，也是前後壯壯。
　而且練大腿的話會讓心臟變強！大腿是人的第二個心臟。
　
　蛙式的話，容易小腿變粗，男生比較合適。
　熱量的消耗，一樣的前題來比較，自由式消耗熱量比較多，效果比較好，
　而且自由式會使身材勻稱、修長。
　
　最好兩邊換氣，以免有左右肩的問題。
　仰式和自由式一樣，而且對女生特別好！
　
　

◎每天游泳大概一~兩個小時 一個禮拜游兩~三次
　
　要看　1．一兩小時是真正游泳的時間，還是加上化妝、交通、接電話……
　　　　2．強度上的問題，自己設menu or project，照表操課，養成自律

　我比較建議初期，每週五天，每次一小時真正游泳的時間。
　因為一開始都會很想看到成績，密集一些，讓新陳代謝改變。
　大概一個月之後或達到自己預設的階段效果之後，再變成一週三次。
　然後選擇自己合適與喜歡的作息方式。
　
　每次兩小時的話，間隔的休息很重要，
　每次一小時的話，強度稍為增加，重點放在打水上。
　
　游泳前一小時半吃東西，
　游泳後半小時內可以喝些水或牛奶﹙有的人喝低脂﹚、無糖或低糖豆漿，
　不要過量或太猛。
　一小時後再吃東西。



　減重也會跟其它一些因素有關，
　作息、睡眠、飲食的類與量、心情…
　要有自己的戰略！


◎以女生的話一次大概要游幾公尺或是幾公里才夠?

　我想妳最好有妳自己的標準，因為每個人的目標不同，
　也不必老活在別人或旁人甚至情人的眼光裡。
　
　從妳的問題當中發現妳有很多疑慮，
　運動是身體性的，要身體去經驗，理論只是參考或藍圖，
　一定要實際去走一遍，會有意想不到的收穫！
　如果妳停在某個點，接下來的部份全由遺憾或灰心失望來填滿。



◎游完泳會不會變得很壯??...

　我覺得會，意志會變壯，想法實際，不必過多假設和想像。
　想得到就做得到！做到了就不會想些有的沒的。
　生活會步入一種像游泳時候的一種流暢。
　
　有些運動得法的女子，身形非常的玲瓏有緻，很有立體感，
　真的像雕塑一般，即使是天生的，也需要努力去維持。
　
　很多事不是別人說了算。
　

　妳需要很多信心，
　信心來自於親身經歷。
　

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