女生減胖公斤卡住問題*(苦笑) - 運動

By Zora
at 2006-09-18T00:00

Table of Contents

我是155公分左右　然後之前54公斤(女生)
不過最近因為有在做體操
就掉到52　有時候51　可是最近好像停住了
雖然這樣是正常的bmi
可是理想上是48左右
基本上不吃藥　(包括中葯.減肥葯)
請問大家有什麼好辦法可以提供的　
請針對我的問題回答　
不要複製貼上的那一種bmi
謝謝你們
Update:
bmi（多於字）
不要複製貼上的那一種＞＜

Tags: 運動

All Comments

By Sandy
at 2006-09-18T08:35

嗯嗯@@
看來你也跟我有一樣的煩惱阿～
之前我本來96公斤176公分，後來立志開始減肥之後
大約一個月的時候就卡住了，卡在88公斤
別看我減的比較多，因為我超重比你多，所以我的體重伸縮空間比較大
我初期用的方法是Monk配合運動
我Monk滿激烈的喔，整整一個月，下午兩點之後都不吃東西
運動的菜單是一周四次兩小時的桌球運動，三次重量訓練
就是一天打球一天重訓，而且都是晚上，哇靠練到頭昏眼花了
一個月，整整減了八公斤
後來阿，碰到瓶頸之後，我就去請教健身房的老師
他說這是因為我運動訓練的關係，會導致指防變成肌肉
實際上脂肪的減少速度是在減緩，因為總量已經減少了
脂肪的減少速度會隨著總量的降低而趨緩，簡單來講
就是你越胖減的越快，越靠近標準體重，就越難減少
那要如何突破瓶頸呢？
就要看你現在的體脂肪比喔
我去測量過體脂肪比，老師說，我的身高176公分
然後他用目測觀察我的肌肉狀況，他認為我這樣的狀況
80公斤的體重就會好看了，不用太在意所謂的標準體重
那我看你的說法裡面，你有持續作體操的話
體重略高於標準是正常的喔，因為肌肉比較重的
那你要目標48公斤的話，如果你肌肉比較多，那樣
可能要請專門的老師，幫你測量身上的各種尺寸喔
才能決定該怎樣做，因為不知道你身體還有多少脂肪
如果已經很低的脂肪比，又一直激烈運動，那會不降反增喔
那如果脂肪比很低，卻節食+激烈運動的話，這樣會把內分泌搞亂
讓身體判斷成缺少食物的狀態，這樣你隨便吃東西，吸收率都會超高
而且超級容易變成脂肪的，因為身體會自動判斷，現在缺少食物
所以會拼命吸收，反而導致反效果喔～
總之，減肥並不是，少吃+運動這麼簡單的，請找專家幫忙吧

By Valerie
at 2006-09-18T01:24

我有一ㄍ方法,可以快速ㄉ在一ㄍ禮拜內瘦下.但你需要很有意志力.
方法就是你每天只能喝水 .綠茶 .優酪乳 .牛奶 . 吃東ㄒㄉ話就巧克力和偶爾吃一點東ㄒ.
EX:我當時ㄉ做法是...每天早上喝一罐低脂(脫脂)ㄉ牛奶或優酪乳嘴饞或有餓ㄉ感覺時就喝綠茶吃M&M巧克力也可以吃口香糖.
一天吃一餐但選擇ㄉ量不要多EX:一ㄍ麥當勞ㄉ漢堡(只有肉片和起司不加任何ㄉ醬料).三明治.烤吐司...等等
我自己就用這ㄍ方法一ㄍ禮拜瘦ㄌ7~8公斤!!希望這對你有幫助~*
PS:短時間瘦那ㄇ多可是不好滴唷!! 加油囉~*

By Dorothy
at 2006-09-18T17:06

你可先看這個網站(Blog)有100種
DIY的減重方法，
值得看http://myblog.pchome.com.tw/hope8218/
她已成功幫她老公減了30Kg了。
她找到一種超簡單又有效的方法
3個月瘦了25Kg肚子在30吋以下
4年了沒有胖回來，人也年青起來
她老公原來是 162cm 100Kg 46吋肚子
記得寫身高体重性別及年齡
生活作息及飲食習慣？

By Xanthe
at 2006-09-21T00:01

方法之一
建議你可以試試看營養代餐
我自己就是使用營養代餐
3個月瘦了14公斤，體脂肪從26%降到15%
我媽媽(48歲)瘦了8公斤，改善了長年高血壓的症狀
這個是我的無名相簿
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=shinnoe&bo...
我是因為瘦的很健康加上家人的效果
也莫名的幫了許多朋友成功減重
目前有在做這方面營養食品的服務
如果有需要可以來信，我為您服務

By Quanna
at 2006-09-18T06:56

依您的身高還算，您的標準體重應該在44kg正負4kg
為什麼減不下來...？
可能的原因：
1.您的體脂肪偏高，造成你的減重速度緩慢！
(女性的體脂肪標準應在21%~23%，您的體脂肪是多少呢？)
您可以攝取對的蛋白質還提高您肌肉群的生長
(肌肉消耗的熱量是脂肪的"七倍")
2.您每日的飲水量不足！
不知道您是否聽過"喝水不一定會瘦！但不喝水一定不會瘦"
人體有百分之七十是水分，身體是由水份夠成的
所以身體上的種種運輸都需要水分，脂肪的代謝也不例外
您一天喝多少水呢?
3.您減重的方式錯誤！
大部分人會用節食的方式還作減重，這種方式是錯的！
節食減重讓體重下降的原因，是在於肌肉組織的流失！
也是會造成身體低代謝率主要原因，也是復胖的主要因素！
(低代謝率就是身體燃燒卡路里的量降低)
減重的方式很多，最重要的安全、健康...
健康是一輩子的...為了減重而失去健康就太不划算了
您是否用"對的"方式減重呢？
我的建議希望對您有幫助^^
如果有什麼相關的問題，可以到我的及時通聊聊
能給您在我認知範圍內給您幫助及意見^^

By Xanthe
at 2006-09-20T15:14

我覺得寒天蒟落不錯
吃不到一個禮拜就減了一公斤
我都餐前配水吞幾顆再吃東西
不會因為要減肥把自己餓的半死
我不喜歡吃減肥藥怕身體吃出問題
萬一吃到洗腎就慘了
減肥就要健康的減
才不會花錢又傷身哦
從沒認真想過要減肥
為了心儀的她
只好拼命甩肉肉
真不知道為何胖子就沒甚麼人喜歡
正在減肥的小子留
男性體脂肪水分率是60%-65%
...............(良好) .....(一般) .....(肥胖)
20-29歲 13-18% 18.1-23% 23.1%以上
30-39歲 14-19% 19.1-24% 24.1%以上
40-49歲 15-20% 20.1-25% 25.1%以上
女性體脂肪水分率是50%-55%
...............(良好) .....(一般) .....(肥胖)
20-29歲 18-23% 23.1-28% 28.1%以上
30-39歲 19-24% 24.1-29% 29.1%以上
40-49歲 20-25% 25.1-30% 30.1%以上

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