天啊!!我變成水桶腰了拉>”< - 運動

By Daph Bay
at 2005-09-27T00:00

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長期坐辦公室我變成水桶腰了拉腰部一圈肉怎樣才可以快數消除拉

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By Megan
at 2005-09-27T03:22

個人的經驗
如果你要瘦，一定要避免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…
再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以，但油炸的不行，如：油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)
點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)
拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)
肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔！)
晚餐可以吃燙青菜
(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)
如果是水煮的…可以無限量的吃
再吃點肉類或豆腐類的東西
(晚餐別吃澱粉類的東西)

By Skylar DavisLinda
at 2005-09-30T22:19

朋友介紹我穿萊卡兒後, 我去試穿真的很舒適, 他們家的是不分夏天、冬天的,
因為夏天也穿的住, 很透氣~
我是穿連身束衣+高腰束褲!! 穿脫很方便, 每個月我都去報到. 回量>< 哈哈哈
我後來又買了兩件魔力黑束褲換洗, 這件真的超推, 很實搭~ 就很像內搭褲可以外穿出門
而且很有時尚感~ 我同事也看不出來是束褲 :)
我還滿喜歡去回量的, 看到自己的數據進步真的很有成就感,
人都有惰性, 有時候會吃太好、不運動, 諮詢師也會很有耐心的跟我討論哪裡可以做得更好!
聊天就像是朋友一樣, 也不會強迫推銷~

By Michael
at 2005-09-30T14:37

現在我是穿Re-young調整型內衣跟彈襪，當時的體脂是27當場去試穿胸部就大了半個罩杯，就看到屁屁提高了又縮小了，也量了數字真的有差，現在穿了一個月了，胸部變成E，腰部少了九公分，臀部少了五公分，大腿一共少了十二公分，體脂下降成25，也歡迎你一起討論啦 [email protected]

By Blanche
at 2005-09-30T11:21

~堅持與認真~
我覺得均衡的飲食加上適當的運動(游泳).是減重的不二法門..我試過很多方式.後來接觸了現在的代餐減肥.才覺得是健康享瘦.順利達到我想要的體重且健康.又不必完全禁食.算是懶人的減重法..真的很有效.或許你可以參考看看....如果有一種食品.比吃飯還簡單且方便,依服用方式的不同可以達到增重.減重.或維持體重.改善體質..又可以兼顧營養.請問你會心動嗎?如果你是認真的想要瘦.請你與我連絡.辦法問我.還可以免費幫你測量體脂肪喔!
my email:[email protected]

By Odelette
at 2005-09-27T05:50

（有效瘦小腹四步驟）
＊姿勢修正－平常不論站或坐，都記得挺胸縮小腹，這樣除了可以免除腰酸背痛的毛病外，還能訓練背肌和腹肌，達到緊實腹部的效果，當您挺胸縮小腹習慣後，瘦肚肚的目標就不遠了。
＊腹式呼吸－另外練習“腹式呼吸法”：吸氣時肚皮漲起；呼氣時肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。平常走路和站立時，縮小腹配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。幾個星期下來小腹不但平坦，走路的姿勢也會變迷人。
＊仰臥起坐－有些人做了幾百下仰臥起坐，小腹怎麼還是沒有消瘦？這是因為腹部沒有真正運動到的緣故，若改以做改良過的仰臥起坐，30秒就比狂做仰臥起坐50下更有用，這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
改良的仰臥起坐作法：平躺屈膝，手擺胸前交叉，慢慢起身，成45度角後停住，此時再用力縮小腹，維持30秒後，再慢慢躺下。重複3次。建議每天做，可將30秒逐步拉長為40秒，做的次數也可增加到5次。
不過提醒您，仰臥起坐的重點不在於次數的多寡，而是要讓腹部確實有用上力（感覺到酸），才有真正練到小腹，若只求次數與速度，那麼只是浪費體力，對減小腹並沒有幫助。
＊搖呼拉圈－只要定時定量搖一搖，1-2個月後就會感覺到它的效果。搖呼拉圈的訣竅：剛起步時單側先搖5分鐘，再換邊搖5分鐘，之後再追加時間至10分鐘，每次搖呼拉圈至少30分鐘。
依人體體脂肪的分布看來，手臂脂肪最頑固，其次為大腿及臀部，而腹部脂肪是所有脂肪中最容易消耗的，所以只要有心減肥，瘦小腹那還不簡單～

By Agnes
at 2005-09-29T11:35

我在今年3月時,也到萬芳醫院參加過他們減重門診的局部塑身班.一個課程上完,減少嘞5公分.效果真的不錯.建議妳可以像上述阿麒說的參考看看.

By Lucy
at 2005-09-29T03:16

不論是飲食控制.藥物或運動腰腹部的局部脂肪囤積都是較難見效的運動時間的不足.只是讓你飢餓吃的更多因為我們的身體會先消耗血液中的血醣所以你會餓再來身體才會將皮下脂肪轉為血醣供給身體運動所需能量也就是說若是您想要瘦腹部的話建議持之以恆的每天作仰臥起坐一小時以上因為局部運動需持之以恆才能讓身體消耗血醣再來消耗皮下脂肪所轉換來的血醣下面有影片要瘦哪都行喔
圖片參考：http://www.likon-met.com/images/news/ctiP.BMP
我有使用過電療塑身.是屬於非侵入性的物理療法.可以安全的搭配任何減重方式.消除腰腹臀腿的肥肉效果很不錯.是針對減重後見效較不明顯的局部脂肪囤積的新療法.而且見效很快又不用運動吃藥BMI18~30都能做.當初我也是聽朋友說的.結果並不是像我想的那麼難以接受.不會痛.而且躺著就能瘦.只是有點貴醫院做6次3000元但我瘦了2吋多. 目前在高雄榮總.台北北醫.萬芳.屏東屏基等醫院都有.現在高雄高醫復健科也有了並且還加耳針呢.他們的高雄分公司有免費試做.建議你可以去試試感覺如何.可參考立康興業的網站http://www.likon-met.com/ 或電02-28234603或高雄可以打電話07-2251811找一位王小姐.他們都會樂於回答一些專業的問題祝你成功高醫復健科現在有免費試做時間是每周一.三.五晚上六點至九點你可以去試試看唷

By Todd Johnson
at 2005-09-28T03:01

剛看緯來日本台-生活魔法家
介紹說用髮圈五分鐘讓小腹少六公分
用法
1躺平伸直運用綁頭髮ㄉ髮圈套住雙腳的大拇指
2手向上伸直
3在腰部運用靠墊支撐
這樣使用五分鐘現場的適用者幾乎都少ㄌ3-6公分
好恐怖喔
醫學的解釋是說這樣會調整身體骨頭
讓本身小腹鬆弛的肌肉變結實
這....實在太神奇ㄌ
等等要來試試看

By Hedy
at 2005-09-29T17:26

可以搖呼拉圈~很有效哦~
也可以做做紐腰運動~~

By Zenobia
at 2005-09-27T20:00

喝優若乳
或是作一些伸展運動.........................

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