大運會比賽快到了能做些什麼訓練 - 運動

By Jacky
at 2008-02-24T00:00

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剩19天就是大運會的會內賽，我是乙組中長距離的，因為過了一個寒假練沒啥，剩下這幾個禮拜可以做些強度較高的訓練嗎???
我是3月15、16日比賽，大概距離幾天就不要在練了???
乙組1500和800M的安全時間在哪裡比較保險???
大概就這些問題，還有的話我會在提出來。杉Q
Update:
因為我是第一次參加大運會，又加上沒有教練的指導，所以都是自己訓練，順便看看還有什麼能幫我建議一下
Update 2:
我的成績1500分大概4分50，800m2分10秒
Update 3:
對了，這樣最近的訓練需要穿釘鞋嗎??是否要先適應了
Update 4:
今年可能沒機會得名了吧，看了一下1500選手的名單，有些都參加過2屆大運會，所以還是把目標放在800上，今年去學個經驗也好，明年有機會的話在參加一次。

Tags: 運動

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By Hardy
at 2008-02-25T06:11

1~板主要先將會內賽當作跳板~就是把會內賽當作練習測驗~
如果把會內賽當作是比賽~心態上就會比較煩躁不安~
再者~如果過年的那段期間訓練量沒有多少~
那麼訓練上的調整~差別就非常大了~因為過年那段期間是重點~
至於板主所問的強度較強的訓練?
本人是認為比賽期的一各月內都適合作~
量少質重~也就是要求自己訓練課表中的跑速~
秒數要少強度達到70%~100%~甚至是極限速~
只是休息時間長~要看是跑什麼距離~
如果是200則是休息2分~3分~每趟極限速~
如果是300則是休息3分~5分~每趟為80%~90%
如果是400則是休息6分~8分~每趟為70%~100%
如果是400以上的課表~應皆是4.3.2.1距離長趟數越少~休息越久~
例如:
800x3/每趟2分30秒內(含)/間休5分整/強度70%~80%~
項目組休8分~10分
1500x1技術性測驗
應是類似以上這種~越是比賽期越是強調速度的極限~
當然也有緩衝的~
像是200X8~300X5~400X3~800x1......等類似這種的項目然慢慢遞減
2~板主15.16日比賽
則比賽前一週8.9.10.11.12.13.14
8.9遇上週六日要給為慢跑為主活動~不宜作速度型
因為是比賽前一週週末假日~要盡情放鬆肌肉疲勞
避免過度累積~而造成期運動傷害~
例如:
週六從事慢跑流汗~活動操拉筋~漸速跑~活動伸展即可
週日從事靜態活動~泡澡10~15分鐘~事後按摩~藉此放鬆酸痛疲勞
10.11可改為技術型的訓練~組數要縮短~
要穿插一些跑感性質的訓練~可以不求速度或是求一趟極限速度~
休息時間要夠~
例如:
400一趟跑感/500計時1趟
300二趟跑感/400計時1趟
200三趟7成力/300計時1趟
100四趟8成力/200計時1趟
或是
重視速度求後跑感
例如:
100四趟全速/250跑感一趟
200三趟全速/350跑感一趟
300倆趟全速/450跑感一趟
400一趟(tempo)/500跑感一趟
12.13.14則是比賽前關鍵期
要更重視飲食與生活規律~提高本身最佳狀態
訓練時皆以跑感為主的訓練~可作短程
或是慢跑拉筋做完漸速跑即可~
但是如果是中長距離的選手~
別去作速度~因為比賽前作速度~容易受傷~
加上本身觀感和比賽時影響落差會突然加劇或是變大~
所以都是以跑感為主調適動作上的不同和蹬彈的感覺~
例如:
150跑速(80%)/3
200跑速(70%)/2
350跑感/1
400跑感/1
500跑感/1
直到比賽前最後一天~
為慢跑流汗~作操拉筋~漸速跑~走一走伸展活動即可~
並於晚間整理過去訓練以來~
所強調的地方作準備~
在睡前好好放鬆~也就是準備過去所訓練過程中的意像訓練~
模擬比賽~然後休息早點起床準備動一動~讓肌肉處在備戰狀態~
到了比賽當中
若是準備得宜適當~則會感覺精氣神充足~跑時重心很高有力~
3~安全時間?
板主是第一次比分區資格賽嗎?那會有標準喔~如果沒有~
就取決賽權進入比會內賽~也就是大運會的正式賽~
800的安全秒
預賽~2分15~複賽2分12~決賽2分10以內~(2分20可能在邊緣)
1500的安全秒
預賽4分35秒~複賽4分30~決賽4分30內~(4分40可能在邊緣)
至於是不是計時決賽採取分組計時制則看地區舉辦單位~
如果是分組計時採前二取則優~那板主就要拼一點衝~
如果是取分組三則優人數多的話~板主要留一點體力來應付~
這要去多了解賽制~避免自己在分區資格賽胡亂衝~影響事後比賽
4~建議的話?
本人建議在這幾天多看一下比賽~讓自己多了解自己比賽過程~
沒有比賽經驗就是練習過程~
像是資格賽總是會有一些頭腦尖尖來亂局的~(800搶道)
或是卡位等等之類的戰術運動~
再來就是盡量設定自己400應跑的秒數由手錶來幫你配~
如果覺得手錶很麻煩~那跟著前幾名選手慢慢拉大自己與他人距離
盡量求保險~把自己排名在1.2的後面在去抓~
還有重點是~一定要放鬆~不然就像本人去比甲組當時只比了第七~
2分02的濫成績~一開始被兔子抓~然後又被卡位包夾~拖垮體能~
加上自己速耐力在過年沒有練飽~到比全大運前調整不佳~
自然就落後在別人的定速維持上~所以板主就能夠了解~
把體能練飽多重要了~因為至少不行的時候可以用體能維持
用手臂帶動腳~還不至於拖垮後被拉大差距~記得當時第一名~
成績是1分55秒~接著就是家慶兄~實在是........無言
看了板主的成績~有點不搭嘎~
如果800跑到2分10秒至少1500的最低標至少要在4分40整~
表示1500的後段維持還不足~在冬訓時還缺少了什麼訓練~
可能板主比較適合跑400~800~通常肌力好為紅肌多~
肌力不好~緩肌多則從1500成績看來~秒數差的太多了~
但是現階段要加強來不及了~
2008-02-25 04:11:55 補充：
板主可能要留到比完賽後~認真來思考自己1500的項目~
如果還想比1500就要多花別人半年時間~來充實再體能飽實上~
藉由路跑賽來加強~或是從秒數與休息時間來訂定~
長遠來看~乙組板主要拿到決賽是不難~只是需要多下點功夫~
至於800機會相當大~如果調整得宜~則很有機會殺進決賽~
雖然就我所知2分12就可以~但是~為求保險~還是快點比較妥當~
2008-02-25 20:13:40 補充：
早在三各月前技術期就要穿著練習了~
像我以前跑~身上沒有三雙以上的釘鞋是很難跑的起來~
未什麼準備三雙?
一雙是為了平時練習(田徑練習鞋)
一雙是為了下雨天操課(中價位中長鞋)~
一雙是為了每次的比賽專用(專用專長鞋)
這樣板主就知道為了什麼要三雙了吧!
2008-02-26 13:17:51 補充：
本人練的項目很多~
對於專項~能夠幫助你們的就幫~
至於課表內容可稍作修正~
希望能將戴教練~孫老師~潘老大~蔡老師~楊教練~趙學長~蔡學弟所交給我的~
還有紀小姐~.....等裁判
能一一交給你們~至少在長遠的進步上是很可觀的~
我不太喜歡書上死板內容~我知道也有很多人不滿~
但是可以批評我不可批評教我的師者~他們都是非常認真的裁判教練~
因為本人運動傷害~斷送了田徑生涯~才從而執教~又轉公職~
所以~對於運動保健來說~要自己更加注重~以免斷送田徑的運動機會~

By Zenobia
at 2008-02-27T17:12

我也是覺的安安教練說的滿對的
800m 2：10
1500應該最慢也4：40內就解決了巴= =
要拼進決賽的話800　2分10內
1500　4：35．．．競爭力差的話40也有機會
最起碼我之前94、95、96比的都差不多是這樣

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