今天早上我們練大隊接力
我們班老師好像忘記要做暖身
可是才剛下去老師就叫我快點在跑道準備＜＜所以沒時間運動＝ ＝
結果跑完以後 我的大腿超痛的～
後來痛了兩節課 還是決定去保健室．．
後來噴了肌樂後！就不會很痛了．．只是彎曲就還是有點痛
下午我們班叫我一定要跑（泣）
最後還是跑了 結果又拉到了＝ ＝
唉！！可以告訴我拉到兩次要怎麼處理嗎？
冰敷？熱敷？幾分鐘？還是？
我們班老師好像忘記要做暖身
可是才剛下去老師就叫我快點在跑道準備＜＜所以沒時間運動＝ ＝
結果跑完以後 我的大腿超痛的～
後來痛了兩節課 還是決定去保健室．．
後來噴了肌樂後！就不會很痛了．．只是彎曲就還是有點痛
下午我們班叫我一定要跑（泣）
最後還是跑了 結果又拉到了＝ ＝
唉！！可以告訴我拉到兩次要怎麼處理嗎？
冰敷？熱敷？幾分鐘？還是？
All Comments
我想你的狀況應該是比較輕微的
(之前有田徑短跑的大腿後面肌肉拉到,腳步能彎,連坐下都有困難,走路都會痛, 嚴重的肌肉拉傷可能會有肌纖維斷裂,那種從外觀就可以看得出來肌肉有斷裂)
處理的方法
前3天冰敷(冰15分休30分鐘,連續3次算一循環,一天冰3循環) 消腫ˋ消炎
這3天都要避免走樓梯ˋ跑步這種活動
3天之後開始熱敷(熱敷15~20分後休息,做的次數能做就盡量做)
避免激烈運動
可以開始做些伸展(受傷處),因為肌肉恢復後可能會縮在一起,盡量做伸展
可以的話可做些慢跑(很慢的跑)和緩和的運動,有幫助你受傷處的復原
本來因為喜愛打籃球～所以拉到已經是家常便飯～通常我是坐著休息～然後就暫時不要打球～跑步也是一樣～就暫時先不要再跑不了～慢慢的就會恢復了～
我都是這樣做的～我覺得蠻有效的～