大腿前側過緊 - 瑜珈 Yoga

By Lucy
at 2016-07-08T20:17

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打給厚...

目前學習瑜伽已有一年多，

從一開始抗拒心臟高於頭的下犬式

因為老師說的一句話：妳要一輩子都拒絕嗎？

到現在基本上都覺得自己有進步，除了倒立.輪式還在抗拒中

最近發現以下兩個動作，還是沒有進步，

第一個動作做的當下覺得痛
第二個動作做不來（一隻腳也覺得勉強）
（圖截自網路）
http://i.imgur.com/9RzcpmS.jpg

http://i.imgur.com/rtK4Eyx.jpg

請問我應該平時做哪些動作來舒緩大腿前側的緊繃呢？謝謝：

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Tags: 瑜珈

All Comments

By Susan
at 2016-07-09T06:04

第一個動作是哪裡痛? 膝蓋嗎?

By David
at 2016-07-09T15:51

膝蓋會然後小腿靠不近屁股

By Susan
at 2016-07-10T01:39

第一個動作不就是要把緊繃的大腿前側拉筋拉開嗎？有時上完有氧老師也會叫我們做這個動作。腳要盡量往後延伸，膝蓋不能直接垂直地面，是膝蓋和大腿間的那塊肉著地，如果還是會痛可以墊毛巾做。

By Margaret
at 2016-07-10T11:26

推樓上你舉的這兩個動作就是在拉伸大腿前側建議慢慢練

By Madame
at 2016-07-10T21:14

慢慢練+1, 多呼吸放鬆, 若有滾筒，可以大腿滾滾筒放鬆

By Carolina Franco
at 2016-07-11T07:01

第二個動作不練也不會怎樣是個蠻危險的動作

By Kristin
at 2016-07-11T16:49

也好想練成，男生天生吃虧

By Irma
at 2016-07-12T02:36

好的謝謝大家

By Olga
at 2016-07-12T12:23

第一個動作今天有練,除了膝蓋痛(後來也墊毛巾還是痛)還是膝蓋痛,沒感覺到有拉到大腿前側

By Edwina
at 2016-07-12T22:11

第二個動作我做不來老師會在背後墊抱枕跟瑜珈磚呀~

By James
at 2016-07-13T07:58

有看到3樓的tip了,看來是我著力點錯誤

髖關節和後腿筋超緊

By James
at 2016-07-08T09:57

我練瑜珈的時間差不多超過兩年了，但髖關節和後腿筋還是超級緊，每次張開腿前趴時我都做得直直地看著其他人趴下... 下犬式時腿都伸不直，踩不到地板QQ 練了兩年還是這樣實在很沒成就感，覺得跟不上大家的進度，想請問大家是否可推薦在高雄加強下半身柔軟度的瑜珈課程，謝謝QQ - ...

prana yoga 課後心得

By Hardy
at 2016-07-06T16:53

我覺得非常喜歡prana yoga的老師我之前很幸運有板友轉讓給我一日一堂所以我上了許多不同老師的課我覺得每個老師都有獨到之處所以我先不論哪位老師怎樣老師對我來說都給我很大的協助但是....教務...還是課務... 我就評分普通了我只能說雖然我是轉讓的但畢竟也還是會員 ...

昆達里尼瑜珈招生中<雙和地區>

By Joseph
at 2016-07-06T14:46

昆達里尼瑜珈暑期班招生中andlt;雙和地區andgt; 歡迎攜手結伴參加, 第二人75折~~~ ++++ 練習目標: 昆達里尼瑜珈並不神祕, 反而非常科學有系統, 是一門life technology~~ 透過昆達里尼瑜珈Level 1 教本裡Kriya和冥想的練習, 熟悉昆達里尼瑜珈的基本動 ...

有推薦的止滑瑜珈墊嗎?

By Sierra Rose
at 2016-07-02T18:37

最近在找比較能止滑的瑜珈墊希望能符合以下條件 1. 止滑能力強 2. 長180*60 或以上 3. 重量小於2KG.多一些還OK 4. 厚6mm.怕4mm的膝蓋會痛.(如果避震效果好也可以接受) 5. 預算2~3k 原本看上agoy的雙極致但好像停產了... 有推薦的止滑瑜珈墊嗎? 謝謝~ - ...

請問大家都怎麼洗自己的easyoga瑜伽服呢

By Anonymous
at 2016-07-02T13:00

最近購入了一件easyoga 我目前都是用清水手洗但是有點怕洗不乾淨衣服上的標籤是寫請勿使用漂白劑冷洗精及含氯的洗潔劑我看了一下家裡的毛寶冷洗精上面寫不含氯可是他是and#34;冷洗精and#34; 所以到底能不能用呢～請大家分享一下經驗吧感謝大家(鞠躬~ - ...

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