大後天就要運動會了，跑200公尺，要怎樣耐力比較足? - 運動

By Lauren
at 2007-01-17T00:00

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要運動會了
我是女生
跑200公尺
我跑的算快的@@
之前有一次比..
本來會第 2 的
可是到後來剩一點點時
就被追過了
因為那時我已經很沒力氣了..
這是我怕有相同的情形><
我速度快，但是耐力不好
時間不多了..
怎麼辦呢????
已更新項目:
我跑完了~~
我得第2名=ˇ=
感謝大家幫助^^
我我難選擇最佳解答
SO~
就投票嚕~~

Tags: 運動

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By Bennie
at 2007-01-21T07:47

剩沒幾天，體力跟耐力已經來不及練習了
這幾天有空就對著鏡子練習擺手，將動作修正
建議您早點熱身，比賽前一直作深呼吸
幫身體多存一些氧量
千萬不要有前面保留體力後面才衝的想法
你是屬於速度型選手，200M算是短距離
一起跑就用全速衝出去，能拉開多大距離境拉開多大距離
等候半段你體力不足時，拉開的距離可以幫你爭取一些優勢
最後一百公尺沒力的話建議您用力擺動您的雙手
將會帶動您的雙腳繼續前進。
你可以自己先嘗試看看幾次，用身體記住
否則比賽當天後半段你根本不會想到要用力擺手
我都是這樣訓練選手的
祝你成功

2007-01-20 11:44:30 補充：
跑到沒力時跨大步跑跟用力擺手有什麼差別？
大家都會說沒力氣時跨大步跑就可以
問題是腳就已經沒力了，怎麼跨大步？
不要太相信自己的意志力，
通常跑步喘的快死的時候自己容易有種倦怠感
所以....我會建議您先去試跑看看
首先，用八成的速度衝150M，剩下50M自己〝跨大步〞跑
再來，用八成的速度衝150M，剩下50M自己〝用力擺手〞跑
你可以明顯的感覺哪種的速度提升比較好
甚至到後來你會發現擺手擺到沒有力氣
這就是為什麼許多田徑選手上臂都是肌肉的原因
因為他們平日也得練習擺臂及重量訓練
我的選手都會讓他們做這種體驗的

By Carolina Franco
at 2007-01-21T07:46

你有到28秒嗎......有的話真的算不錯了........
平時如果真的是往這方面前進的選手們.....
幾乎每天都是用操的操出耐力來.....
讓自己的心肺功能變強勁........
在比賽中........教你一些小技巧......
一般的彎道都是往左邊滑的.....那你就把你的右手擺動大.....動作大......這樣可以順著風進行的跑(風向有差)......
那如果彎道改變就相反囉.........
切忌......擺動大....速度不減......
但是如果你衝的100M~and~150M~時......感覺呼吸有點不適應的話
那你就先大吸一口氣.....然後讓他卡在喉嚨1秒在吐出來.......
這樣呼吸頻率會比較正常......也可以讓你比較順........
這樣應該不會被追過了吧.....雖然我不是200的選手......
但至少我做課表我的親身體驗還有我的教練提供的........
練習時你可以自己試試看......真的有用......記住這2點就好了在+上你的速度應該很OK的~!

By Olive
at 2007-01-17T23:38

200算短距離的，還ok啦！
只是你問的耐力，是長期累積的，
妳現在要在短期內達成是比較不可能啦！
不過其實你只要起步快，中間保持著一定的速度，
在最後快到達終點的時候，把速度加出來，
其實這樣就夠了‥

By Poppy
at 2007-01-20T17:32

很簡單，
那是因為你已經看到終點了，
所以放鬆而失去了體力，
所以你只要把心中的終點
設定在原來終點的後面10公尺就行了，
簡單來說就是把終點設定在更後面，
大概是 210公尺的地方，
這樣你經過 200公尺的時候就不會失速了。
會教你這個方法，
是因為耐力不是在那麼短時間內可以加強的，
但是運用你堅強的意志力卻可以增強些許的耐力。

By Mary
at 2007-01-17T02:48

先前要暖身而很重要,神經及肌肉組織都活躍起來,
讓你在運動時發揮最大效能.

By Lily
at 2007-01-17T19:06

跑步的時候呼吸調整很重要，如果呼吸調整不好，一股作氣衝的話只能維持一開始，之後就沒力了。如果調整好呼吸，順著你的腳步節拍，一開始一吸左腳右腳一呼左腳右腳，跑到一半時可變兩吸一呼…總而言之，用你最舒服的方式調整，但要規律性

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