大家都怎麼設定自己的最大心律？ - 路跑 Road Running

各位先進大家好，第一次在這個版發問。
中年大叔我已經45歲了，高中的時候（很久以前）還喜歡運動，但是因為身高不高，所以
運動的表現真的平平。之後，印象裡從高中的48公斤，一路胖到98公斤。後來因為讀書、
工作，也就對身體不太重視，就一路上維持這樣的體重（90-98公斤）。
後來去年十月因為接連幾個朋友去世了，才發現我們竟然是這樣脆弱，加上我太太跟我說
父老子幼，所以我決定要開始運動。接著一路上慢慢跑，到現在體重下降了20幾公斤。
我最近有一個疑問，我的錶是Garmin的，平常跑步都是控制心跳。但是，我從來沒有認真
測過最大心律。以前都是用220-45=175，我知道這樣很不準。
最近一次跑出現過199，另一次也有出現過193的，這些都是用心率帶量出來的。我應該要
把最大心律改成這個最大值嗎？
https://i.imgur.com/pfLG6A5.jpg

大家都是怎樣決定自己的最大心律呢？

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