大家覺得吃完飯後打球有影響嗎 - 羽球

重點應該是你打球前吃的東西吃了什麼

跟是不是正餐無關

你打不好感覺不對的情況有很多

也有可能是因為你輕微脫水

如果單純是看你吃什麼

那也許是你吃的麵包不足以提供你所需的能量

不是說運動前不能吃麵包

重點還是你吃下去什麼東西



肌肉力量來源在羽球中應該是來自於無氧系統居多

因為羽球是需要瞬間爆發力的運動

在這短時間內力量無法快速的利用氧氣來合成

所以必須要靠人體本身的化學反應來提供能量

無氧系統又分成ATP-PC以及乳酸系統

ATP-PC系統一般來說要多攝取紅肉來補充肌酸

但這需要平常的累積

你也不可能打球前吃一堆肉就有效

所以在這邊只討論一般人比較能控制的乳酸系統



肝醣、葡萄糖是人體能量的另外一種來源

而肝醣、葡萄糖的原料來自於碳水化合物

碳水化合物在日常生活中到處都是

像是麵包、飯、果汁都是碳水化合物的來源

在你攝取之後會很快的進入你肌肉中並轉化為肝醣成為你運動的能量來源

身體能量來源主要是碳水化合物、蛋白質、脂質

而消化速度也是碳水化合物 > 蛋白質 > 脂質

羽球這項運動最主要要攝取的是碳水化合物而脂質是最低

脂質適用於耐力型運動

像是長途的馬拉松需要持續不斷的消耗氧氣合成能量才比較適合比賽前吃

所以也有可能是你吃的麵包其實脂質多

或是它比較硬所以消化時間要比較久趕不上提供你運動時的能量

如果時間真的不夠

你應該要攝取的是能夠快速分解進入你肌肉內的碳水化合物

像是超商就有在賣的果汁、麵包

例如我自己打球前約一個小時左右就會在超商吃一餐

內容就是果汁、麵包、飯糰

果汁的話也可以替換成燕麥飲之類的

它的碳水化合物也算很高大約也有25g左右

麵包的話要注意多數麵包的脂肪都不低

所以我的話就是挑雪花蛋糕碳水化合物大約也有20g多 脂肪約6g

飯糰的話大約是40g的碳水化合物

這樣的碳水量基本上就已經足夠我應付兩個小時甚至三個小時的中高強度了

至少在這段時間內不會覺得飢餓或是無力

但要注意的是這些都算是高GI的食物

也就是攝取後會讓你的血糖快速上升

如果你本身有胰島素阻抗的問題也就是像是糖尿病那就不適合這樣吃

我是因為自己本身血糖控制很正常才這樣吃

對於血糖波動比較敏感的人

那你可以考慮吃馬鈴薯、地瓜

馬鈴薯、地瓜算是很良好的碳水化合物來源也是低GI食物

可以在一兩個小時前吃避免短時間內血糖上升太快的問題

當然最好還是問醫師適合吃什麼比較好



最後回到你的問題

我自己嗑一個飯糰一個蛋糕加一罐100%果汁上場打也沒啥太大感覺

我是都抓開始前一個小時吃

但有些人就是對這個會比較敏感

我只能說敏感的人就只能早點吃早點消化了

所以一般打球前其實是不適合吃雞腿飯、牛肉麵之類的餐點

除非你是3~4個小時前吃那還ok

重點還是在你吃了什麼東西

沒有給身體轉成能量的材料

那它當然就沒辦讓你正常發揮了


※ 引述《kiwistar (暴風雪之喀秋莎)》之銘言：
: 平常晚上去打球前都是吃個麵包就去(沒辦法提早吃)，大概吃完十分鐘後下場拉球。
: 今天時間比較充裕一點點，所以去吃了碗麵才去球場，吃完到下場間隔大概30分鐘。
: 感覺今天跑位比較吃力，回球品質也比較差。
: 醫學上來看，吃完正餐後血液會比較集中在腸胃，副交感神經興奮，四肢血流供應會降低。不過這也只是理論上的推測，不知道是不是真的是我的情況，也有可能是今天狀況比較差而已。
: 想請教大家有這樣的經驗嗎？打球前先吃正餐而且間隔僅有半小時左右，是不是真的會影響表現(以吃一點小東西墊肚子的情況當對照組)？還是其實沒什麼差呢？
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: Sent from JPTT on my HTC_M10h.

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