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大家5000m怎麼練?? - 路跑 Road Running

Ivy avatarIvy · 2015-12-31

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有鑑於2/21的高雄初馬破4計畫
最近都輕鬆跑個15K,前10K跟朋友慢慢跑
大概3~5K衝刺一下,這個月跑270KM


有時10K會跑喘一點約47分那邊

前幾天因為上班休了4天,心情又悶悶的
休假第1天前面感覺不錯就想刷一下5000PB好了
以下成績http://imgur.com/qRBVDDr


看了一下如果我一開始認真跑的話或許就21分左右
於是燃起了我以前沒想過的跑進20分!!!



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All Comments

Kelly avatarKelly2016-01-02
跑ㄧ下400間歇，很快就會近20內
Rebecca avatarRebecca2016-01-05
400*10,配82左右，休60s
Anthony avatarAnthony2016-01-07
我原本5k大約24min 一周一兩次輕度間歇 一個月後就到21了
Yedda avatarYedda2016-01-09
btw 是山路間歇
James avatarJames2016-01-12
21K昨天也破百 應該是天氣冷加上有跑間歇的關係吧
Emma avatarEmma2016-01-14
我沒辦法，大概50min/10km就是我的極限
Una avatarUna2016-01-16
那下次從一開始就認真跑呀~
Kyle avatarKyle2016-01-19
跑PB太痛苦了,等練得差不多在挑戰
Mia avatarMia2016-01-21
1樓說的,難度很高
Enid avatarEnid2016-01-23
400m 90s 休1min 我只能跑五趟
Caitlin avatarCaitlin2016-01-26
400m/90s,休2分鐘,體力好的時候勉強10趟
Elma avatarElma2016-01-28
體力差的時候5趟就不行了
Yuri avatarYuri2016-01-30
重點不在跑的秒數喔！但配速要穩定
Steve avatarSteve2016-02-02
但趟數和休息時間ㄧ定儘量達成
Jacob avatarJacob2016-02-04
感覺練間歇,兩三個星期沒練就快歸零了
Edith avatarEdith2016-02-06
間歇練完後凸破,若一段時間沒再跑間歇會掉回去?
Caitlin avatarCaitlin2016-02-09
保持一定的強度跟量就算不跑間歇了也不會掉太多
Edward Lewis avatarEdward Lewis2016-02-11
因為訓練強度已經起來維持住就好
Enid avatarEnid2016-02-13
先熱身1~2k再測比較準，最近天冷
Ingrid avatarIngrid2016-02-16
你前面配速比較保守，可以更有信心的加速到420
Elizabeth avatarElizabeth2016-02-18
當時跑了2圈後才想說測一下好了,不是特別去測的
Elma avatarElma2016-02-20
你是要練5k還是全馬啊 二月有比賽 建議還是專心練全馬吧
Tracy avatarTracy2016-02-23
一週兩次快跑T跟I配速練習 長跑還是繼續