大家5000m怎麼練?? - 路跑 Road Running

Ivy avatar
By Ivy
at 2015-12-31T15:03

Table of Contents

有鑑於2/21的高雄初馬破4計畫
最近都輕鬆跑個15K,前10K跟朋友慢慢跑
大概3~5K衝刺一下,這個月跑270KM


有時10K會跑喘一點約47分那邊

前幾天因為上班休了4天,心情又悶悶的
休假第1天前面感覺不錯就想刷一下5000PB好了
以下成績http://imgur.com/qRBVDDr


看了一下如果我一開始認真跑的話或許就21分左右
於是燃起了我以前沒想過的跑進20分!!!



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Tags: 路跑

All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2016-01-02T22:49
跑ㄧ下400間歇，很快就會近20內
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-01-05T06:36
400*10,配82左右，休60s
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-01-07T14:22
我原本5k大約24min 一周一兩次輕度間歇 一個月後就到21了
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-01-09T22:09
btw 是山路間歇
James avatar
By James
at 2016-01-12T05:56
21K昨天也破百 應該是天氣冷加上有跑間歇的關係吧
Emma avatar
By Emma
at 2016-01-14T13:42
我沒辦法，大概50min/10km就是我的極限
Una avatar
By Una
at 2016-01-16T21:29
那下次從一開始就認真跑呀~
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-01-19T05:15
跑PB太痛苦了,等練得差不多在挑戰
Mia avatar
By Mia
at 2016-01-21T13:02
1樓說的,難度很高
Enid avatar
By Enid
at 2016-01-23T20:49
400m 90s 休1min 我只能跑五趟
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By Caitlin
at 2016-01-26T04:35
400m/90s,休2分鐘,體力好的時候勉強10趟
Elma avatar
By Elma
at 2016-01-28T12:22
體力差的時候5趟就不行了
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By Yuri
at 2016-01-30T20:08
重點不在跑的秒數喔！但配速要穩定
Steve avatar
By Steve
at 2016-02-02T03:55
但趟數和休息時間ㄧ定儘量達成
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-02-04T11:42
感覺練間歇,兩三個星期沒練就快歸零了
Edith avatar
By Edith
at 2016-02-06T19:28
間歇練完後凸破,若一段時間沒再跑間歇會掉回去?
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-02-09T03:15
保持一定的強度跟量就算不跑間歇了也不會掉太多
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-02-11T10:13
因為訓練強度已經起來維持住就好
Enid avatar
By Enid
at 2016-02-13T18:00
先熱身1~2k再測比較準，最近天冷
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-02-16T01:46
你前面配速比較保守，可以更有信心的加速到420
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-02-18T09:33
當時跑了2圈後才想說測一下好了,不是特別去測的
Elma avatar
By Elma
at 2016-02-20T17:19
你是要練5k還是全馬啊 二月有比賽 建議還是專心練全馬吧
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By Tracy
at 2016-02-23T01:06
一週兩次快跑T跟I配速練習 長跑還是繼續

有這款超人公司？60公里沒跑完得請辭

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By Hazel
at 2015-12-30T23:08
「本公司2016新規定：即日起，如未能於9小時內完成環台北60公里者永不錄用。」這是 馬拉松賽事主辦人李國憲，對其公司大佳運動行銷發布的公告。 這則公告強調，請全體員工和董事股東即日起將練跑環台北60公里的里程和時間上傳至工 司群組頁面，如未能在2016年1月31日前完成，請自動請辭，並取消年終獎金與董事股 ...

Nike+ 2015跑步精彩時刻

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By Puput
at 2015-12-30T22:53
今天發現Nike+可以幫你自動做2015的跑步回顧影片 雖然只有短短30秒 但還蠻有趣的 會把你跑過的路線街景放到影片裡 好像在Nike+首頁就可以點進去製作 有興趣的跑友們可以試試XD - ...

想問SF810V的使用者!

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By Aaliyah
at 2015-12-30T22:22
HI！不好意思 想問有用或者正在使用SF810V的跑者們.. 你們有心率訊號遺失過的狀況嗎!? 就是上傳至APP後卻發現沒有抓到該里程時候的心率 我在想..也許是流汗流太多影響到.....吧!? 想問看看有人有過類似的狀況嗎 之後有解決嗎atat..如何解決..可以分享一下嗎Orz 以及想問你們怎麼清潔的 ...

冰與火國度 冰島馬拉松

Lydia avatar
By Lydia
at 2015-12-30T18:53
https://youtu.be/m0_GsiVMoKg 北歐馬拉松冰島篇。 終於來到北歐馬拉松最終站-冰島雷克雅維克，世界最北的首都。 冰島，名字就夠奇幻的一個國度，我在出發前，以音樂(碧玉、Sigur Rós、 Of Monsters and Men)、電影(《白日夢冒險王》、《星際效應》)， 還 ...

請教各位前輩菜單

Lily avatar
By Lily
at 2015-12-30T13:31
各位前輩先進大家好，在本版讀取文章受益良多，除了增長知識之外，還能夠籍由各位的 心得文章讓自己更拙壯的跑下去，而在參考各位前輩的建言後，自己原本的雜亂無章的訓 練，轉變成自己規劃菜單、飲食、賽前補給等，也順利的讓自己破了PB，但是高興不會太 久，下一個目標仍在等我去突破，因此，自己規劃了新的菜單，除了要突破自 ...