大夜班練跑建議？附上健康檢查報告 - 路跑 Road Running

如題，之前跑幾次後就沒跑了。最近健康檢查報告出來，發現健康已經亮黃燈了QQ

簡單講述一下個人平常生活。
我都做大夜班，晚上6:30一直到隔天6:30，上大概12小時(一個月休10天)，中間會去巡邏三
次，第一次大概巡邏半小時(都是大樓內不同樓層上下巡邏，都是搭電梯)；第二次巡邏約10
分鐘；第三次巡邏約10分鐘。其他時間都待在位子上看書，下班後就直接回家睡，一天大概
吃2~3餐，睡眠盡量固定在7小時30分鐘，平常用藥就利他能兩顆(分兩次吃)、威克雋一顆、
B群一顆。
平常飲食盡量少油少炸少糖分，然後盡量吃豬肉、蛋補充蛋白質和維生素，減緩上班讀書時
的疲勞感。

雖然工作性質偏輕鬆，但因為偶爾要跑去榮總看醫生，變成睡不到幾小時就要跑去上班。
上星期某一天因為早上去看醫生，下午回家躺床完全睡不著覺，晚上又繼續上班，變成我那
天連續30小時沒閉眼......
最近心臟還一直不太舒服，不太確定是不是最近開始服用治療焦慮的藥物導致的，下個月回
診還要問醫生。
休假時也都是待在家，並且維持白天睡覺晚上讀書的作息。

去年大概11月左右被確診ADHD，後來12月去醫院做心理測驗，做完測驗後，心理測驗師告訴
我在做測驗時手會抖，很明顯是焦慮的情況。
醫生也告訴我平常可以多運動，對焦慮、ADHD的情況有所幫助，但因為工作性質+平常沒時
間，所以一直沒有好好運動。
最近打算慢慢開始運動
想請問各位鄉民，如果要在工作場所巡邏時練跑的話，跑樓梯上下巡邏(平常巡邏路線，1F-
>18F->R2->B5，都是搭電梯一層一層巡，但有樓梯可以走)和一般跑操場差不多嗎？運動量
是否差不多？亦或者運動量比一般跑操場更高？

附上健康檢查報告
https://i.imgur.com/2vVk7LH.jpg
醫生告訴我BMI過低、三酸甘油酯要注意.....

謝謝

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