增重方法健身方法?10 - 運動

By Lucy
at 2009-11-21T00:00

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我想練的是精瘦型
不是增重練大隻
想要線條清晰結實
手臂腹胸肌之類
運動現在一週就打一次三小時的羽球而已
171 61 現在外弧線有線條都淺淺
單是手臂粗沒什麼線條胸腹也是都淺淺的線條
理想重量增到66 然後精壯還是保有瘦瘦的感覺
希望有人能分享經驗分享專業
健康食品推銷健身房推銷請回
非常感謝
Update:
感謝肌男說的簡單扼要
100次拆十次做間格大約多久三分鐘會太久嗎
這菜單是一天的訓練量...實在是太驚人
選一樣練完應該就倒了
你願意指導... 這麼好的事
我當然OK啦
六日都free 我住信義

Tags: 運動羽球

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By Eartha
at 2009-11-22T06:13

你好我的健身經驗已經有10多年了
你的問題我來幫你吧
我將分兩個部份回答你
一.飲食部份:

不油不甜不炸 ,平時在吃東西時,蛋白質的食物多吃ㄧ些因為你要增重5公斤,所以平常食量加大即可
二.運動的部份:
你想要線條清晰結實,又不想花錢上健身房
那簡單我給你在家就可以鍛鍊的方式
每天在家做與肩同寬的伏地挺身100下
一次50下分兩次---練胸大肌
雙掌合併的伏地挺身20下
一次10下分2次----練中下胸線
舉九公斤啞鈴 ---
左右手各100下分10次,練肱二頭肌
然後把啞鈴用雙手(剛開始時)放到後腦杓,上下舉
200 下分10次做----練三角肌跟三頭肌
等到你的臂力練出來了就可以用單手來做了
重點來了,腹肌的練法,你可以在做伏地挺身時用力縮小腹
也可以做仰臥起坐剛開始100下分10次作
再加到200下分10次作
或者用你買練腹肌的滾輪,剛開始會很辛苦,而且要注意用力拉回時,不要用到臂力,要完全用腹部的力量拉回來,不然你就做白工了 ,次數跟組數跟之前的方式一樣
以上所有訓練的次數若剛開始無法達成,可以減少等到力氣變大再增加
題外話:你住哪裡呀?
我平常是到台北市政府的中正區運動中心
因為是公家的所以去健身一次50元而已,你若住台北我們可以一起去我當面教你比較快
2009-11-22 21:27:06 補充：
你若是剛開始體能上無法負荷
那次數可以減少到你能負荷的範圍再慢慢增加,不要勉強自己造成運動傷害
每一組之間我是都休息不到30秒,3分鐘太久啦身體都冷掉一半了
2009-11-22 21:30:08 補充：
你若想去可以寄信給我約時間
我都平常日下午去比較多
假日人太多不喜歡跟人家擠

By Hedy
at 2009-11-24T01:54

你好!我是健身房教練和營養師!
你有很多困擾 . 是因為你不知道變壯需要的事甚麼條件 .
第一個熱量
人體所需熱量來源主要來自醣類、脂肪、蛋白質，約各占總熱量的63%、25%、12%。
熱量的作用
　　正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。
第二個碳水化合物
提供身體正常運作所需的大部分能量，特別是提供唯一可被腦細胞及紅血球所需的能量。而未被使用的葡萄糖，可變成脂肪，儲存於體內。
第三個蛋白質
肌肉含有肌纖維，由肌凝蛋白與肌動蛋白所構成，負責肌肉的收縮作用。骨骼、牙齒、皮層、毛髮等等也都含有獨特的纖維狀膠原蛋白 . 所以要長肌肉必須依賴大量的蛋白質
平時即使有上健身房 !! 他不靠營養品輔助肌肉怎麼練都是白費的 . 只要在家裡伏地挺身作個五個流程到八個流程(一個流程20下) 搭配高熱量乳清蛋白喝 . 保證你一個月見效練哪裡大哪理 .
http://tw.myblog.yahoo.com/jay19860718 可以到我部落格上看 . 有很多長肌肉的知識
這是我的MSN [email protected]
2009-11-22 15:11:39 補充：
你好!! 我是健身房的教練和營養師 .
我可以幫你解決問題
這是我的MSN [email protected]
加我我可以教你如何在家練和如何練法可以讓體重上升
力氣變大 .

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