增進籃球能力 - 籃球

By Rae
at 2015-03-05T00:00

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我今年國一現在都有在跟同學打球可是他們常常說我很（雷）因此我想在國二的鬥牛比賽展現實力請問有什麼方法可以訓練

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By Enid
at 2015-03-09T08:04

我跟我的一個朋友常常一起“訓練”籃球，因為我們都是接受美式教育所以也是美式的訓練～
你先找1~2個願意常常跟你練的人(願意吃苦的)，每次練球都盡量不要跟別人打比賽，先熱身後開始一個人投球(我們是都練3分球)，一個人接球，10球後換人～我們通常是一直輪流到中間的3分投100顆左右的3分個投100顆，總共300顆才停～當然如果你三分還不行，可從中距離開始～當然剛開始也不用投那麼多顆！
投完後，打一打一的練習！
但是重點！不是一般一打一，而是有特別規則的～
1.運球最多運三下，三下內要投出(不論上藍或投球)
2.如果是3人練習，例如：A跟B在場上打，A進攻，若A沒進則是B的球對上C；換B進攻，若B進了，C則下場換上A，且是B的球權。
3.犯規都不算，只要不是刻意犯。只看有進或沒進！
這個練習可以“迅速”加強準度以及速度，而且因只能運3下球而省掉不別要的花招～
打籃球，要投得準，除了姿勢對以外，臂力其實引響很大～如果有辦法～舉個啞鈴做個伏地挺身，或其他可以練臂力的運動，差不多1~2個禮拜就會感覺到效果～(我個人是有在重量訓練，訓練之前跟之後投球手感真的差很多)
再來就是腳力訓練，我跟我朋友常常會去跑小山丘，說是跑～其實是全力衝，每次不跑到喘不過都不停。
最後附上一打一的影片，如果不懂我在講啥可以看影片～～
(我自己連投球姿勢都是看那影片學的～雖然只是3個人在打球但很有意義)
https://www.youtube.com/watch?v=2Rz5uoof09A

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