增進籃球技巧 - 籃球

By Elvira
at 2014-03-03T00:00

Table of Contents

我本身算是比較壯的後衛吧，
二分線附近的跳投我大概都可以把握住，急停跳投就沒那麼有把握了QQ
速度應該還算可以，左右手上籃都沒問題，三分球有點破但有進步了，
wide open的三分球10投4中沒問題，大概吧Xd
運球我覺得還可以，換手沒問題，跨下還可以，跨下接背後偶爾會玩Xd
至於轉身完全不會...
還有外線大概三分線內一步距離我大概就掛了...
我認為我朝左邊進攻比例自從我學會左手之後就多很多了，
問題是我朋友們都說我左右邊還是分的蠻明顯的右邊進攻比例多很多。
以上這些大概就是我的狀況了，最近有練中距離，大概都罰球線距離，八個定點，大概都要求自己進13球。
請籃球神人救救我，我希望進步，開個訓練單之類的給我，大概一個早上的份量就好，我平時只有六、日能打球。

Tags: 籃球

All Comments

By Tracy
at 2014-03-04T14:32

你好^^
練習的方法有
跑球場3圈暖身
然後局部的熱身
剛開始的一小時
會做身體能力方面的訓練
看似乏味,但是都是籃球基本身體能力需求
有些協調操也可實際運用在場上動作
因為你是一個早上,所以可以自己斟酌看要練習什麼

1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)
2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每兩、三(看個人)步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
10.摸到三點然後倒退跑（三點和折返跑三點一樣）（應用於打全場回防看球）
11.防守步定點站一段時間然後再進行移動重複這個動作過全場（因為做完腳會很酸建議可以隔天做訓練肌耐力和防守時的身體穩定度和對抗性）
12.再籃筐下全力深蹲起跳看能摸到哪個固定的點
右手摸二十下左手摸二十下雙手摸二十下
（練彈跳力）
第二個小時練球感(這邊也是斟酌練習)
1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)
2.左右運球200下左手左右運球200下右手左右運球200下
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃(後衛要常常練,慢得快的都好,運球要穩固且迅速,後衛最重要的就是能夠帶球)
4.左右兩邊上籃各10次（上籃是最基本的得分方式,會了也要抓住手感）
（把運球練好很重要）
5練傳球也很重要～
胸前傳球100下,地板傳球100下,單手(慣用手)地板傳球100
頭頂傳球100下 6中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
(因為是自己練,所以這部分只是做參考,不過提供一些建議,因為我自己也是打後衛,傳給內線球員盡量傳地板,傳給外線球員盡量傳胸前)
6.拿球繞腰和膝蓋,順逆時針各20(可幫助運球更穩、轉身和護球的手感等)
7.罰球線與其左右四十五度角,三點的投籃各20
(你原先的八個點也可以,不過我個人覺得練這三點是足以掌握各點距離和角度)

第三個小時可以找人練習實戰或一對一
基本訓練固然重要
但是實戰經驗也是不可減少的
練習完以後記得要在收操
還有關於提問的一些補充:
急停跳投:掌握的部分就是腳部,急停的時候,需要掌握到停的瞬間
先是單腳停住,在來就是另一隻腳收回使雙腳平行(不一定要完全啦,感覺有就行了),再來起跳的時候一定是雙腳起跳在出手,這樣子幫助自己不會受傷,也有一定的時間可以瞄準,如果要後仰只要向後跳就可以了
其實三分那樣還不錯啊,至於胯下我覺得是鬥牛常用,全場實用性不高,背後倒是可以練穩,對於過人實用性算高
而轉身的部分,可以用單手持球轉身或是換手轉身過人
這兩個要覺都是在讓球運(持)起瞬間換方向
而轉身方向背對對手較安全
轉身過人以後要有足夠爆發力快束衝過,大概這樣吧
三分線一步距離就只能靠練習抓手感了
還有如何控制球的弧度
如果能夠控制好弧度與旋轉
你在任何角度和距離都只改變便力道都能投到準或接近籃框
要準通常是要手指和手腕力道來瞄準
進攻比例看個人習慣哪一邊其實沒關係
只要能得分就好
我覺得如果能得分的話
個人習慣打得舒服比較重要
看自己要不要再把另一邊練穩
希望以上有幫助到你^^

By Madame
at 2014-03-05T18:46

練習只用單手投球〈訓練手臂力量〉，先練左手再練右手，你會進步很快的！
加油！

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