增進籃球技巧 - 籃球

你好^^
練習的方法有
跑球場3圈暖身
然後局部的熱身
剛開始的一小時
會做身體能力方面的訓練
看似乏味,但是都是籃球基本身體能力需求
有些協調操也可實際運用在場上動作
因為你是一個早上,所以可以自己斟酌看要練習什麼

1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)
2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每兩、三(看個人)步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
10.摸到三點然後倒退跑（三點和折返跑三點一樣）（應用於打全場回防看球）
11.防守步定點站一段時間 然後再進行移動 重複這個動作過全場（因為做完腳會很酸 建議可以隔天做 訓練肌耐力和防守時的身體穩定度和對抗性）
12.再籃筐下全力深蹲起跳 看能摸到哪個固定的點
右手摸 二十下 左手摸 二十下 雙手摸二十下
（練彈跳力）
第二個小時練球感(這邊也是斟酌練習)
1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)
2.左右運球200下 左手左右運球200下 右手左右運球200下
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃(後衛要常常練,慢得快的都好,運球要穩固且迅速,後衛最重要的就是能夠帶球)
4.左右兩邊上籃各10次（上籃是最基本的得分方式,會了也要抓住手感）
（把運球練好很重要）
5練傳球也很重要～
胸前傳球100下,地板傳球100下,單手(慣用手)地板傳球100
頭頂傳球100下 6中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
(因為是自己練,所以這部分只是做參考,不過提供一些建議,因為我自己也是打後衛,傳給內線球員盡量傳地板,傳給外線球員盡量傳胸前)
6.拿球繞腰和膝蓋,順逆時針各20(可幫助運球更穩、轉身和護球的手感等)
7.罰球線與其左右四十五度角,三點的投籃各20
(你原先的八個點也可以,不過我個人覺得練這三點是足以掌握各點距離和角度)

第三個小時可以找人練習實戰或一對一
基本訓練固然重要
但是實戰經驗也是不可減少的
練習完以後記得要在收操
還有關於提問的一些補充:
急停跳投:掌握的部分就是腳部,急停的時候,需要掌握到停的瞬間
先是單腳停住,在來就是另一隻腳收回使雙腳平行(不一定要完全啦,感覺有就行了),再來起跳的時候一定是雙腳起跳在出手,這樣子幫助自己不會受傷,也有一定的時間可以瞄準,如果要後仰只要向後跳就可以了
其實三分那樣還不錯啊,至於胯下我覺得是鬥牛常用,全場實用性不高,背後倒是可以練穩,對於過人實用性算高
而轉身的部分,可以用單手持球轉身或是換手轉身過人
這兩個要覺都是在讓球運(持)起瞬間換方向
而轉身方向背對對手較安全
轉身過人以後要有足夠爆發力快束衝過,大概這樣吧
三分線一步距離就只能靠練習抓手感了
還有如何控制球的弧度
如果能夠控制好弧度與旋轉
你在任何角度和距離都只改變便力道都能投到準或接近籃框
要準通常是要手指和手腕力道來瞄準
進攻比例看個人習慣哪一邊其實沒關係
只要能得分就好
我覺得如果能得分的話
個人習慣打得舒服比較重要
看自己要不要再把另一邊練穩
希望以上有幫助到你^^

練習只用單手投球〈訓練手臂力量〉，先練左手再練右手，你會進步很快的！
加油！