增強籃球能力 - 籃球

By Agatha
at 2007-01-04T00:00

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大家好小弟目前是學校球隊得一員我想問一些有關籃球的自主訓練表想在寒假改造　我17x　算前鋒準度2分線3分線　不太穩　切入也容易掉球　希望能給我個訓練表不管是體能　籃球技巧　彈跳之類的都ok重量之類的都可以加進來　我要一份可以讓自己改變的訓練菜單[email protected]

Tags: 籃球

All Comments

By Agatha
at 2007-01-06T06:52

籃球運動是屬於全身性的運動,不單單只是局部肌群運用而已,還是要全身協調性.爆發性(肌耐力).耐力三種基本要素所結合.協調性~可以做一些轉折性運動(如折返跑.彈跳訓練..等)爆發性~可以間歇衝刺(衝一百公尺.走三百公尺--要跑五六回合)耐力~那不外乎就是長跑啦!!(十公里以上)如果要重量訓練的話,那記

By Emily
at 2007-01-08T10:32

基本上籃球是一種熟能生巧的運動，只要多多練習，進步的幅度是成正比的。投籃方面，一開始先練定點投籃，有一種遊戲叫爬山或宰羊.....我覺ㄉ是一種不錯ㄉ遊戲，等到你覺ㄉ你自己投籃夠準ㄌ(至要要不會放槍)可以考慮練墊步跳投，找一ㄍ好朋友幫你傳球，拿到球後不要描太久直接出手，只要能有

By Damian
at 2007-01-06T19:30

其實剛開始　練投籃投資報酬率低投籃是種手感　就算妳苦練　沒手感時依樣不準建議練""""運球""""　跟""""體能""""準有手感時大家都一樣準老人更準只有運球你運球強隨便切隨便取分運球才是王道~...Showmore

By Robert
at 2007-01-07T07:13

樓上的阿尊大大你可不可以也計一份給我呢??我的信箱[email protected]^^~謝惹...........................................

By Caitlin
at 2007-01-04T06:33

雖然我的回答很濫　不過還是給你參考每天福立體身100下　分開做　　　仰臥起坐100下　分開做到籃球場上練自殺（走碰地　跑到半場的那條線在碰地）過去再過來一趟一天10趟　保證累如果越來越強　可以跑整場來回　記得手碰地是快速回轉跑回去就算投籃再好　也要練　每天罰球50顆　三分如果強的

By Ivy
at 2007-01-08T21:41

那你幾公斤阿......前鋒有2種呢.....你身高應該打小前鋒ㄅ...我覺得先把身體體能練好，再練技術..比較好......我建議........早上去練心肺運動(跑步).....重力訓練.......但重力訓練不要太重....你應該還會成長吧....不然會影響你發育...下午就練球....晚上就休息一下吧......作一些舒適活動..這樣效果相當好.....

By Andrew
at 2007-01-07T21:53

我已經寄到你的信箱了!我也是籃想在寒假改造　我17x　算前鋒準度2分線3分線　不太穩　切入也容易掉球　希望能給我個訓練表不管是體能　籃球技巧　彈跳之類的都ok重量之類的都可以加進來　我要一份可以讓自己改變的訓練菜單球對的一員唷!加油!!!...Showmore

By Rae
at 2007-01-06T08:43

國中生的寒假很短我給你一點小建議重點在體力還有進攻上面好了每天有空的話花一點時間在家裡做仰臥起坐和伏地挺身(要用三張椅子,兩隻手各撐一張椅子,然後雙腳放在一張椅子上來做,這樣效果比較快)一開始大概一12下為一個單位看你的情況,自己慢慢累加還有,因為你正在發育所以不要做重量訓練,不

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