增加跳躍力 - 運動

By Linda
at 2008-02-21T00:00

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我要再短時間內增加跳躍力
除了跳繩和跑步有沒有其他方法??

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By Annie
at 2008-02-24T15:41

首先~來是告訴版主~
短期?是不可能增強跳躍的力量~
因為那是需要長期訓練長期加強~
在"短期"是不太可能進步~
要增強跳躍力~
就是必須先增強基礎肌力~
基礎肌力~舉凡跑.跳.靜.動.室內.室外.器材輔助.專業者指導.
這數大項內容組成~
而跑是有氧運動~是基礎訓練中的體能鍛鍊方法~
而跳是鍛鍊基礎肌力的直接方式~
項目中有
跳繩
舉臂跳躍
開合跳
墊步跳
單腳跳
垂直跳
跨步跳
三步一跳
換步跳
高彈跳
連續跳
縱深跳
立定跳
原地抬腿跑.......等等項目
至於靜態的
屬於
登階
原地彈跳
舉踵
扶牆半蹲
推牆阻力性
跪姿後檯腿
原地取物提腿左右鐘擺.....等等項目
至於動態的
有關於"蹬"與"彈"性質的都算動態
其中一項~斜坡訓練
室內的是為了因應下雨與增強爆發性質與補強所作
登高階
階梯訓練
半蹲
跨步走
波比跳躍
扶地蹬彈換步
原地前後換步跳
原地併腿跳
推腳.........................等等項目
室外是比較重於體能循環
(1)器材性質
(2)短程距離
(3)負重
(4)技術性
(5)有氧
(6)肌耐力
(7)連續反應
(8)彈性.....................等各式項目
器材輔助
重量訓練(槓零.啞玲)
左右連續跳(中間放適中高度物)
欄架
三角錐
橡皮繩圈
拉力帶(內胎)
跳繩
籃球
排球網
躍球(裡面裝鉛粉)
律波墊............................等等項目
指導員(教練~技術性質)
靜態動態暖身
基礎動作(含多項)
正規訓練內容
運動傷害保健................等等技術性
當然以上項目是不可能短期內有所成長
目的都是以長遠來論述~則一日訓練則適中~
需維持一段期間約2~3周則開始依照身心狀態加量或是減量~
不然如果可以有短期訓練成功~那麼這些項目發明者~
就不必發明該如何訓練的項目~就可一步登天了~

By Tracy
at 2008-02-23T16:18

本網站有介紹很多訓練方式，來看看吧
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籃框終結者
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‧打破傳統訓練法，3個月保證讓您增加至少20公分的彈跳力！
　　無需特殊鞋子或昂貴器材輔助，在房間內即可練就驚人的彈跳力！
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By Daph Bay
at 2008-02-21T22:43

你好根據我多年籃球隊的經驗這個問題問我就對了!
1.每天反覆在樓梯間蛙跳上下
2.每天雙手貼牆重覆做起立/蹲下以百下為基數依照體能狀況適時
增加次數
3.每天雙腳綁沙包(重量自定)跑步/打球/走路
4.每天設定個跳耀最高點做反覆Touch動作
5.運動完畢按摩放鬆肌肉以免運動傷害
以上每天做保證你在最短時間可以成功
(PS:如有運動傷害概不負責)

籃球相關問題(基礎規則)

By Edith
at 2008-02-21T00:00

(1)
自由球員以高手手指傳球，其他隊友可任意攻擊，是指自由球員位於哪裡時？
(2)
何時兩隊互換球籃？
(3)
球員犯滿替補，須在幾秒內？

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