地利人和的高雄國際馬拉松 - 路跑 Road Running

2018年2月25號，我準備了17週、120天，就是等這一天，高雄國際馬拉松

練習課表

課表由生啤教主劉會長提供，禮拜二、四、日為質量課表

一次短間歇、一次長間歇、加上一次1.5小時以上的長距離，前期為E配速為主，
到中期插入M配及少量的T配速，到後期M配跑長距離及T配速跑長間歇是固定的每
週課表，其餘時間就是輕鬆跑1小時左右，我自己是有跟朋友跑了幾次柴壽山的輕
鬆跑，但大部分還是以平路為主，從前期T配速大約是4:20，跑到後期T配速以大約
是4:05左右，個人對這個是蠻驚訝的，原本是打算挑戰320來當作高雄馬的目標，
賽前最後是以310當作目標。

練習時間幾乎百分之90都是清晨，晨跑對我是最有效率的時間，比較不會影響
與家人的時間，出家門→跑步→回家，加上收操平日大約1-1.5小時可以完成，
假日長距離大約3小時左右。

賽前

練習強度跟信心自評90分以上，練習完後的身體檢視也都不到疲憊，所以對高
雄馬其實不太緊張，就是"萬事俱備只欠寒流"的感覺XDD
跟戰友約好要一起跑，討論也是覺得會有跟練習一樣的感覺，跑起來會安心很多
有請老婆9:30分到終點等我，真的是有信心我才會跟她這樣說。


高雄國際馬拉松

從前晚到當天早上起床，睡得還可以，不算特別差，只是一開始被蚊子鬧了一小
時左右，睡著後就到鬧鐘響了，吃早餐完上廁所也都很自然地發生，是個好兆頭
吧，下捷運走在路上竟然有流汗的感覺，也猜到今天有的跑了。

賽前有點小插曲，還好最後一刻3人還是集合了一起前往起跑線，起跑前也都蠻
平靜的，或許是高手的文章看多了，也認定了馬拉松早在站上起跑線那時刻就
已經結束了。

開跑前10分鐘吃了第1包膠，戰友問了我心率多少，74這是我很正常的心率，
沒特別興奮，起跑後，30秒SAI拍了我的背一下，沒說話，但我懂了，他要我別
急慢慢加速就好，一路上3人幾乎沒多說什麼話，頂多問問要不要喝水。
約8K時我吃了第2包膠，一路蠻順暢的，雖然有交管部過都沒有擋到我們3個，跑到
中都濕地公園時一個像是高中田徑隊的問我跑多久了，
我說"1小時左右吧"
看他跑得輕鬆，問他平常有在跑嗎?
他說"以前是田徑隊，但現在沒再練了"
我沒多說話，但心裡還是不免有問號"沒練你敢跑全馬?"

但這個疑問之後便解開了，我沒有在看到他，而後來看照片發現在蚵仔寮時約跟
4小時列車跑在一起，17K吃了第3包膠，前半馬94分跑完，一切看似平靜，但身體
有疲勞感，經過世運時吃了第4包膠也竟然有想竟去的念頭，果不其然到28K就掉
速到4:40~4:50了，開始覺得恍神沒力，開始用水及海綿澆自己，但感覺自己核心
已經有點掉了，速度拉不太起來，之後就是有水就澆、看到海綿就拿，到了36K才
慢慢有好轉，也突然想到最後1包膠忘記在32K吃了，想想現在吃太晚了，就沒吃了
，38K降溫效果應該是已經發揮，但速度還是拉不起來，轉回世運大道後開始加速，
離終點1KM，碰到HOYO叫我再撐一下並與我擊掌，加速，進主場館的地下道，迎
接何來是滿滿的人潮，我想跑過高雄馬的人一定都不會忘記這個景象，全開繞過
半個田徑場，進入終點，轉頭鞠躬。

聽到熟悉的聲音叫我，是最清楚我這次有多認真的枕邊人，不過我沒達成賽前的
承諾，我晚了10分鐘，辛苦妳等了10分鐘，等了一會，見到小夫，向前握手"
辛苦了，今天真的不好跑"。

賽後自我檢討

我覺得能改進的是應該更早開始澆水降溫，不讓自己有輕微中暑的徵兆，而恍神
忘了吃膠這是失誤，也只能怪自己，練習自覺身體回饋都不錯，往後應該也會繼
續照此類型練習，不過下個週期會想加入些許肌力訓練及山路的輕鬆跑。

高雄馬這次我有地利(路線在熟悉不過)人和(一同訓練奮戰的戰友)，這已經是馬
拉松難得有的條件了，可是我還是沒有跑得好，高雄馬我跑了4年，我始終沒有
把它跑好。
(2015腳不適只求穩穩跑完、2016賽前感冒25K就DNF、2017訓練不
足、2018萬事俱備還是沒跑好)
不過我還是想跑高雄馬，我忘不了進世運的景象，雖然交管沒辦法完美，但這就
是高雄最美也最熱情的人吧，但我下次想拚應該是會選台北馬。

最後感謝

課表-生啤教主劉會長

南部進化特區邊緣人跑團的各位戰友、小柴團的各位

以及我的老婆枕邊人

如果你喜歡跑步精進自己不愛拍照不愛拖拖拉拉也沒有玻璃心，歡迎可以來一起
練習XDD


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