在家裡還有什麼減肥運動可以做? - 運動

By Lily
at 2009-12-18T00:00

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我想要不要太麻煩的減肥運動
但是要很有效的運動
那些推薦我買減肥產品的別來
謝謝囉@@

All Comments

By Irma
at 2009-12-18T10:44

你可以試著---
瘦小腿運動~
1.一手扶在椅背上，單腳曲起
2.另一腳的腳跟盡量向上踮起
3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約10次左右
1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上
2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動100下即可
（消蘿蔔腿）
單腳向前彎曲，另一腳盡量向後伸展，腳跟做抬高放下的動作，會感覺到小腿肌肉被拉扯，多做這個運動，蘿蔔就會變不明顯。
同時瘦大腿小腿
首先坐著，然後把右腳騰空（要右腳先左腳先都可以）
然後用騰空的腳寫1～20的阿拉伯數字，都不要休息
這樣腳會很酸，但是可以讓大腿跟小腿都有運動到）
右腳寫完換左腳，交替各兩次
每天持之以恆，一定可以瘦大腿跟小腿
方法2：減小腿及大腿方法
減小腿的話:
可以每原地跳100下或者跳繩100下~
不但可以減到小腿~而且還可以增高!!
減大腿的話:
可以每日踏單車15分鐘~(最少要5分鐘)
或者在床上~腳好像踏單車這様做~一樣要做15分鐘~
方法3：懶人減大腿方法
1、坐直上身，小腹收緊
2、大腿用力夾緊，大腿與小腿成90度，無限時間，累了就放鬆，重覆做
3、當覺得大腿很累，就是有效了
跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次減2-3公斤
臉部美顏操．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?E?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
快速減肥瘦身法0 、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。
快速減肥瘦身法01 、切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。
快速減肥瘦身法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。
快速減肥瘦身法03、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。
快速減肥瘦身法04 、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。
　　每日熱量不低於1000大卡...即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！
我ㄉ無名有超多瘦身妙方---若您ㄉ要求我有何未達到...麻煩到我無名找一找喔~~
我ㄉ無名是參考資料ㄉ網址

By Isla
at 2009-12-19T05:12

版大安~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答ㄛ

By Michael
at 2009-12-22T17:12

拉筋跳舞..........................

By Thomas
at 2009-12-19T00:19

1、看電視的時候可以站在椅子後面，雙腳往後踢45度（做二十次到四十次也可以）或是扭扭腰
2、在房間可以身體側臥在地板上，一腿往上抬（腿要伸直）十二次，再換另一腿，也可以雙腿一起抬，或者是身體側臥在地板上，一腿往前彎曲，較平放的那條條往上抬十二次，然後同在換另一邊。
3、站著雙腳和併，雙手緩緩往下延伸三十秒，做四次到十次，坐在地上雙腿張開比肩膀寬，雙手緩緩延伸三十秒，做四次到十次
4、坐在椅子上雙腿往上抬（可以瘦小腹）
5、坐在椅子上，兩大腿間夾一個抱枕。
6、雙手拿著兩瓶裝滿600m的水瓶，舉一百次，因為可以結實手臂
差不多就這樣吧！

By Caitlin
at 2009-12-22T00:43

【不用花大錢就可以瘦小腿的方法】
①每天洗好澡後，用手由下往上不斷按摩小腿肚15分鐘(日本實驗真的有效)
②每天出門穿適合自己的彈性襪
③反方向勾腳跟，透過軟性的伸展運動讓肌肉變軟
④每天泡腳15分鐘，促進血液循環，防水腫
⑤用冷熱水交替沖腿部，先對腿部沖洗大量冷水，直到無法忍耐為止，再對腿部浸泡熱水，直到腿完全溫熱後再沖冷水，如此反覆三次。
【不用花大錢就可以瘦大腿的方法】
①每天固定敲打膽筋
②每天作空中腳踏車運動50下
③穿全身彈性襪
④減少澱粉與鹽分的吸收
⑤用生薑粉泡半身浴
【不用花大錢就可以瘦屁屁的方法】
①首先平躺在地上或是床上)皆可，腰部以下(就是下半身)抬起，而抬起起屁屁就會接著緊縮喔！每天做100下！
②趴在地上或床上，將大腿往後踢，左右腿各往後踢50下
③爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬樓梯
【不用花大錢就可以瘦小腹的方法】
①以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
②在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
③禁止喝冰飲與吃冰品
【不用花大錢就可以瘦手臂的方法】
①雙手上舉合掌向側邊推，挺胸。右手臂彎曲90度，彎向左側。推到側邊最大限度。
飲食部份人家說的早餐吃好一點，中餐吃飽一點，晚餐吃少一點，然後運動多做一點，意志力強一點，就可以成功變瘦了。
＊喝水也很重要。
三餐進食前半小時喝一杯水，餐後兩小時半再喝一杯水，可以讓食量變小，不容易再胖了！
如果肥胖體質真的很頑強，就是少吃多動瘦的速度還是慢慢的話，再考慮吃減肥產品。
我去年去中北藥妝買雞尾酒來吃，一個月五千塊，我大概四個月減了12公斤，比較妙的是，原本褲子穿起來還緊繃緊繃的，剛吃完一個月後，褲子竟然變鬆很多，所以如果想要讓曲線變得比較好看的人，可以買來試試看！
吃的時候也不用節食，三餐正常吃，我偶爾還會偷吃點宵夜！不過頻率不高，所以也沒有影響到減肥
但這種吃減肥產品的方法，真的是絕地大反攻的最後出招，不到緊要關頭就不輕易使用。雖然效果真的還不錯，但自己也要努力一點才可以，否則怎麼減肥都沒有用ㄛ。

By Eden
at 2009-12-22T02:36

1.扶地挺身
2.仰臥起作
3.柔軟操
4.甩手功
5.踢腿
不客氣

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