女生 國二
離下次運動會大概還有1年
想要好好練習 準備
所以請專業有經驗的人士 幫我擬一份田徑訓練表吧
100公尺成績:15秒
200公尺:33秒
800公尺:3分32秒
目標:
100公尺:13秒
200公尺:30秒
800公尺:3分10秒
1.每天只能練1小時 一星期5至6天...{我知道很少 但開出來的菜單 我都會盡量完成}
2.最好能有雨天替代方案..麻煩各位了
Update:
做馬克操到底有沒有幫助呢?
離下次運動會大概還有1年
想要好好練習 準備
所以請專業有經驗的人士 幫我擬一份田徑訓練表吧
100公尺成績:15秒
200公尺:33秒
800公尺:3分32秒
目標:
100公尺:13秒
200公尺:30秒
800公尺:3分10秒
1.每天只能練1小時 一星期5至6天...{我知道很少 但開出來的菜單 我都會盡量完成}
2.最好能有雨天替代方案..麻煩各位了
Update:
做馬克操到底有沒有幫助呢?
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一小時內至少要有10~20分鐘做暖身操、
這樣比較不容易拉傷、
馬克操內有抬腿的動作 ....等
可以幫你暖身、和抬腿、但也不是說一定要做,,
★雨天的替代方案、
1.你可以在家裡、練習快速跑樓梯(請注意安全)
2.可以坐著、練習擺手
★800m -通常到最後都會沒力、所以擺手就成了最後的關鍵、
10~20分鐘做暖身操、而其他時間、可以跑8-1道 *2之類的(依個人體力，慢慢增加)
★100m -重點在於、反應和爆發力
10~20分鐘做暖身操、之後，你可以練習起跑、或從40M 60M...慢慢增加、練習短距離衝刺
★200M -
10~20分鐘做暖身操、練習衝刺及擺手
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PS Q最近天氣變冷、若要練習、暖身操要記得做確實
Q每天練習完後、要記得做收操、否則 隔天可能會出現肌肉酸痛等現象
Q每個人的身體狀況不同、以上僅供參考
♥希望有幫助到你
田徑的基礎是跑姿馬克
你覺得對於田徑而言是否有幫助?
當然有
而且效用極大