國中做重量會怎樣嗎?? - 運動

By Yuri
at 2011-07-13T00:00

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我國二升國三的暑假開始做重量只有舉14p的啞鈴
沒次舉60下現在國中畢業了還有繼續做重量請問我這樣會長不高嗎??
我現在身高184 還請問一夏有怎樣的方法能訓練彈跳力讓我可以灌籃
Update:
恩恩籃框終結者納作起來真的超累的那做伏地挺身跟啞鈴上臂訓練籃框終結者納作起來真的超累的那做伏地挺身跟啞鈴上臂訓練練到的地方部位是一樣的嗎?? 我是某要練背闊肌
Update 2:
恩恩謝謝你!!!

Tags: 運動

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By Margaret
at 2011-07-14T13:27

國中生做重量訓練長不高是因為還在發育期間，肌肉是附著在骨骼上，而過度重量訓練使肌肉過於肥大影響骨骼成長，試想肌肉過於僵硬附著於骨骼，那骨骼的生長豈不受影響，雖然肌肉有一定的延展性，還是建議重量訓練不要過早做。
重量訓練不能只練半身或是一個面向，例如：練胸大肌就要練背闊肌，練二頭肌就要練三頭肌。
至於想增強彈跳力可以看一本書名為「籃框終結者」，重量訓練的話可以做亞歷山大蹲舉，但是要切忌，此動作危險性非常高，如果沒有專業運動人員在身旁容易姿勢錯誤造成意外，而且在做重量訓練沒有專人陪同在訓練期間，可能因為疲勞使得出力姿勢變形而受傷或是達不到效果。
重量訓練有一定的原則，要做開始前的暖身運動與結束後的緩和運動，不是隨便練都會有效果，要是隨便練都可以有效果不就每個人都是肌肉男。
2011-07-14 17:10:20 補充：
依照籃框終結者書上把全套做完大致上是沒甚麼問題，不用特別練闊背肌，伏地挺身就會稍微用到那部分肌群。如果真的要有明顯效果起碼三個月，必須持之以恆，動作要標準不能偷懶，訓練期間還要保持打籃球的習慣不然會不適應。
2011-07-14 17:12:09 補充：
要是還有其他問題或是想學籃球可以再找我。
即時通：pytf0469

By Gary
at 2011-07-14T04:31

你降子做60下不太好啦建議做20到30下就好而且你做的方式要對你可以去詢問健身房或有習慣健身的人正確姿勢而你身高我個人覺得OK了= =
跳高你多跳都會有幫助你如果有任真打籃球我相信你會越跳越高

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