因跳不高合籃球投籃訓練之間的疑問? - 籃球

By Thomas
at 2007-01-20T00:00

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我身高170體重100(太胖其實我朋友看我說不會很胖ㄚ可是體重就是事實)高2生打籃球不告跳高不靠速度單純吃準度和基本動作現在連板子都磨不到去我朋友講還差半隻手掌
疑問1:太胖是我跳不高的原因嗎?????比例佔多少阿??

疑問2:我想要18歲開始做重訓也想在18歲之前打體重減到70~75在作重訓各位得看法如何??(想收集一些意見)

疑問3:我是個高中生我熱愛籃球可是學校沒校隊所以打球的時間不多想借由自我訓練要求來補強先天上的不足由於打球的時間不夠多有時候會有高峰期有時候也有低峰期(怎嚜投怎嚜不進)要怎樣才能克服這些問題呢?

疑問4:由於時間不夠多1個禮拜只有6 日可以打球可是每過一個禮拜到了球場投籃都發現非常非常沒力(感覺手裡的球若有似無的)這樣要怎麼辦阿??
疑問5:我覺得我對籃球的態度比我對讀書的態度付出還多可是卻一直練不起來準強的時間不多但是弱爛時候多到爆這是天意嗎?還是我沒有天份????

Tags: 籃球

All Comments

By Jake
at 2007-01-20T14:52

1．您的確是太胖了，而這因素佔了至少超過一半以上！我恰好也是170出頭，但是我體重大約是63~64公斤左右，我熱身過後全力跳躍大約可以摸到籃框下緣，如果您的體重是100公斤，那您至少比我多出約30幾公斤的重量，如果把這些重量扣除，再加上您基本的體能訓練，我相信您最少最少也可以摸到籃板，所以建議您先做慢跑，游泳等有氧運動，增加體力和減輕體重，最好控制在75以下！

2．做重量訓量，最好先減重，因為如果您從100公斤體重開始做重量，您將來會很難瘦下來，因為您的身體已經習慣100公斤的體重下施展肌肉，以後如果想減重，肌肉也會跟著萎縮，這點很難控制，所以建議您先用飲食控制體重，等到75公斤左右，再慢慢開始做重量訓練，會比較好，況且，以你現在100公斤的體重，打籃球的噸位應該是夠了，重點放在將來增加肌耐力上面！

3．首先，你要了解自己的專長和短處！然後選定自己的專長去練習，但是自己的短處也要加強，舉例來說，我自己的身高不算高，跳躍力也不算頂尖，但是我的速度不錯，所以我大多數時間以過人切入分球或是得分這兩者居多，然後加強對球的判斷力來做抄截，然後加強自己的中距離，這點對於身高不高的球友來說，是非常重要的，所以你先考慮好自己的優缺，再來考慮如何訓練，當然，中距離是人人都要會的！

4．如果沒有辦法天天碰球的話，做做體能吧！像是慢跑，仰臥起坐，伏地挺身，這些增加肌耐力的運動都是籃球的基礎，何況就算以後不打籃球，讓自己身體健康不是也很好嗎？

5．籃球這種運動，天份可能比努力重要，但是努力至少可以讓你有進步！學生時代，籃球認真打就好，不要太強求，跟朋友一起打球的回憶比打的好不好重要，在台灣想靠籃球吃飯，是非常困難又辛苦的！如果你真的對籃球有興趣又想當職業的話，建議你可以考慮以後大學唸運動管理或是相關科系，未來當球評，防護員，甚至籃球雜誌主編，都是不錯的選擇，加油！

By David
at 2007-01-21T23:21

是有點重喔..我163時就摸的籃板了..準度不行就吃籃下吧..用身材優勢..比較壯卡到好位就很強了.........練籃板球和罰球線和0度角籃下兩側就夠了^^(籃板球>0度角>罰球線)...我認為跳的高但打不好沒有直接關係..除非你覺得強者都是定板上籃才較強=.=(事實上這只是愛現)如果拿球沒感覺就要練手力..多提東西..當重量訓練..太重就控制飲食吧..因為看起來你沒時間運動..毅力是最重要的..反正就是要多投球..什麼都不想就投..到最後會成為習慣..就會準了(還是會有準度，而且會越來越高).......擦板球加拋物線投法會比就容易重..不信去建中網站看看..他們有次是作有關籃球的報告..只要有恆心去做..你會成功的^^(我覺得有問題就問體育老師吧!..請相信專業^^)

By Hazel
at 2007-01-21T00:19

妳妳現在狀況，我推論：
1妳的體脂肪超過20
2妳的腰圍超過38
3妳的體力不是很好
4妳的肌力不好
我覺得等妳先把腰圍先塑身到29～33正常範圍
在做訓練動作把肌耐力提升
因為！體脂肪過多，轉變肌肉會使的身體硬梆梆沒彈性又負擔太重，太發達，靈活性不足。
相反的，減重到適宜的體重（我認為80），包括體脂肪、腰圍、
身材和體型的搭配都會適當，前提是你要練的紮實，苦練在苦練
在妳瘦身同時也會加強了耐力和肌耐力了。
這樣170配上80，妳可以跟八朗*戴維斯差不多體型妳就成功了
2007-01-29 09:33:25 補充：
記得多單次游泳500、或長慢跑3000以上
要瘦下來比較累，但是體力真的會提升
還有單次騎腳踏車15以上也是不錯

By Megan
at 2007-01-24T16:26

我絕得如果你真的要練好籃球這項運動的話：
第一：體力要先練好，不然再怎麼強都是沒用的。（可以常常去跑步）
第二：一定要先打運球練好。（每天運球練200下運球）
第三：再來是練傳球。（可以隨便找一面牆壁再牆壁上用膠帶貼一個X，然後一直對牆壁上的那一ㄍX傳過去，要練到每一次都可以傳到那個點！）
第四：再來是練投籃，建議你姿勢要先調整好，手不能開開的，
投球時雙腳張開與肩同寬，膝蓋彎曲，跳起來腳伸到最高點在投出去。
其實跳高不用練啦，你每天打球都在跳，自然而然就會跳的比較高ㄖ。
這是我的建議 ^ 3 ^ 加油喔!

By Zenobia
at 2007-01-23T04:33

事實上真的太胖了,
這樣不只跳不高,而且很傷膝蓋.
減肥吧....每天做個一小時有氧運動.
晚上8點以後就禁食.
重量訓練不錯,現在就可以開始練了.
因為長高期大部分在國中.
到了高中就不用管長高的問題了.
如果要肌肉大塊其實你現在的體型去練是最好.
因為太廋的人很難把肌肉練大,頂多練結實.

By Daniel
at 2007-01-22T04:42

你好!!這裡有些意見供您參考~~~不論適不適用任何人~~~希望對您有幫助!!
ANS:首先我的身高大約186 體重大約80(但最重也到100過= =)
可是胖並不是跳不高的主要因素(我認為= =)
會有所認為是因為您可能都是向前跳而不是向上跳!!
當然也有可能是您不常跳!!
所以建議您平常在球場時~~~可以拿球對著籃板打板並持續跳,如同搶籃板並補籃的方式,一次大約3組,每組持續1~2兩分鐘
以這樣的前提之下~~~或許對您習慣向上跳有幫助!!
第二~~~
重訓跟減肥沒直接關係!!(我所了解的= =)
重訓在於幫助肌肉發達而不變成所謂的贅肉~~~
所以您也許已經有肉了~~~但不發達而需要靠重訓協助~~~
更何況曾有某一位台灣舉重選手~~曾因為突然地過度減肥~~~
導致在比賽場合上容易抽筋而失去奪牌機會~~~很可惜= =
第三~~~
這種狀況~~~坦白說實在是無解!!
以前在練體育術科的老師說~~~一天沒練等於三天休息一樣(誇張了點= =)
您只有六日可打球這是個人因素~~~無法改變
為此~~~您也許可以在每天課餘時間練習運球~~~或對著天空用標準的投籃方式~~~以增進手感!!
最後~~~天份也許有直接因素~~~
但適當的練習~~~一定不會錯!!
希望我的回答有幫助^^謝謝
某間大學的系籃隊員~~~= =

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